Jedlo a nápoje, ktoré konzumujete na raňajky a nafúknuté

Raňajky odporúčajú všetci odborníci na výživu, aby sme si udržali váhu alebo schudli pár kilogramov, pretože nám pomáhajú kontrolovať od obeda hlad a zakázané chute. Vo výsledku by sme to mali rešpektovať so svätosťou a každý deň jesť zdravé raňajky.!

stane

Ale veľa z nás robí nesprávne rozhodnutia (najmä pokiaľ ide o množstvá), ktoré nám nielen môžu priniesť extra kalórie, ktoré sa objavia na bruchu, ale tiež nám zanechajú rušivý pocit nafúknutia hneď od prvých hodín ráno.

Tu je príklad, ako dať jeden dokopy na použitie s vašimi (zjavne) zdravými raňajkami!

8 dôvodov na nadúvanie po raňajkách

Často po raňajkách pociťujete nadúvanie a črevné plyny? Nižšie uvádzame 8 dôvodov, prečo sa to deje:

Zjete sendvič plný tukov a soli - s taveným syrom, slaninou, klobásami, klobásami alebo iným spracovaným mäsom.

Prebytok soli vedie k zadržiavaniu vody v tele, čo podporí nadúvanie. Tuk nie je žiaduci v prvých hodinách dňa, pretože sa trávi pomaly, takže vaše brucho bude mať známky nadmernej práce, hovorí gastroenterológ Ashkan Farhadi.

Konzumujte gigantické smoothie - aj keď je vyrobený zo zdravých surovín, stále vás nafukuje, ak ho konzumujete vo väčšom množstve, pretože tekutiny zaberajú veľa miesta v žalúdku.

Vyvarujte sa pitiu so slamkou, pretože stačí prehltnúť ešte viac vzduchu, ktorý sa vám dostane až do žalúdka. Dôsledky? Balón, plyn! Určite ich nechcete mať po ceste do práce, dodáva lekár.

Jete príliš veľa ovocia - cukor (fruktóza) zo sliviek, broskýň, nektáriniek, marhúľ, čerešní, jabĺk alebo hrušiek sťažuje trávenie.

Baktérie v črevách sa živia týmto cukrom a vytvárajú tak črevné plyny, ktoré vedú k nadúvaniu a plynatosti. Vyberte si, že budete jesť iba jedno ovocie, nie kilogram, dodáva špecialista.

Pite osladenú kávu - buď s cukrom alebo inými sladidlami, ako je sorbent, manitol alebo xylitol. Rovnako ako fruktóza v ovocí, aj tieto sladidlá podporujú nadúvanie a črevné plyny.

Jete pečivo - vdolky, croissanty, šišky atď. Takéto výrobky obsahujú veľa cukru a múky, prísady, ktoré sú rozhodne zakázané v strave, najmä v tej na chudnutie. Cukor navyše ako soľ podporuje zadržiavanie vody a vyzerá ako balón.

Vychutnávate si palacinky a sladké vafle - jediné povolené varianty sú varianty z celozrnnej múky alebo prečo nie z ovsa s dochucovadlom čerstvého ovocia (najlepšie bobuľového ovocia) bez pridania cukru alebo iných sladidiel. Možno lyžičku medu, ale aj to zdržanlivo!

Jedzte ovsené vločky s mliekom - ovos nie je problém, ale mlieko. Mnoho ľudí už po určitom veku zle znáša mlieko. Nadúvanie, hnačky a plyn sú hlavnými znakmi toho, že nemôžete správne tráviť mlieko.

Používate proteínové tyčinky - majú dobrú stravu, pretože majú hlad, ale niektoré z nich obsahujú sóju, teda oligosacharidy, iný ťažko stráviteľný cukor, ktorý môže viesť k plynatosti a nadúvaniu. Pozor tiež na tyčinky bez cukru, ale so sladidlami!