Ploché brucho po 50 rokoch: recept Armanda Lungu

Pokračujeme v sérii venovanej veľkolepému chudnutiu a formovaniu postavy a hovoríme s Armandom Lungu, jedným z najslávnejších fitness trénerov v Rumunsku. Jej tipy a tréningy v oblasti výživy pomohli Ioane vo veku 50 rokov získať štvorcové bruško.

veku

Armando Lungu: najpozoruhodnejšie chudnutie/modelovanie, aké radil

Prešlo niekoľko transformácií, ale najpozoruhodnejšia je transformácia môjho klienta Ioana Iorgulescu, 50 rokov. Ioana neschudla veľké množstvo kg, dosahovala od 64 do 55 kg, ale premenou bol fakt, že sa jej podarilo dostať sa do fitka s minimom tuku a súčasnými štvorcami. Je to veľmi ambiciózny človek, pracovitý, a teda aj výsledky.

Armando Lungu: akej stravy sa Ioana držala

Ioana posvätne nasledovala môj osobný odporúčaný a vyvážený stravovací plán, ktorý jej pomohol v tejto premene. Táto strava obsahovala potraviny s vysokou nutričnou hodnotou: dobré tuky, sacharidy a zdravé bielkoviny. Zvýšili sme príjem vitamínov, vlákniny, antioxidantov, ako aj dennú konzumáciu zeleniny a ovocia. Spotreba vody hrala v strave veľmi dôležitú úlohu: je nevyhnutné hydratovať počas dňa 2, 3 až 4 l vody denne.

Armando Lungu: aký druh výcviku Ioana absolvoval

Na začiatku bolo veľa kruhových tréningov, HIIT, niekoľko kardio tréningov kombinovaných s hypertrofickými tréningami. V súčasnosti tréning pozostáva z tréningu telesnej hmotnosti a v poslednej dobe zo špecifického tréningu triatlonu.

Armando Lungu: chyby, ktoré ľudia robia, keď chcú schudnúť a zlyhať

Je prirodzené, že si vždy položíme otázku, prečo sa nám nedarí chudnúť, prečo je to také ťažké. Podľa môjho názoru je „skákanie“ cez hlavné jedlá prvou a najväčšou chybou, ktorá bráni dosiahnutiu priaznivých výsledkov pre náš organizmus. Stres môže byť tiež pomerne dôležitým faktorom, ktorý vedie k tomu, že konzumujeme vysoko kalorické výrobky, a naše telo si ukladá viac tuku, keď sme v strese. Spolu s diétou je potrebná trvalá fyzická aktivita, aby sa zbavili nežiaducich kilogramov. Choďte teda do posilňovne aspoň 3-krát týždenne.

Armando Lungu: povolené odchýlky od programu chudnutia/modelovania

Tu hovoríme striktne o malých odchýlkach potravín. Bohužiaľ, počas leta ľudia s väčšou pravdepodobnosťou podvádzajú, pretože nás láka jesť cez sviatky chaotickejšie. Z môjho pohľadu by povolené odchýlky v programe chudnutia/modelovania skutočne nemali existovať, ak chceme mať výsledky čo najrýchlejšie.

Ak sa však cítite ako kúsok pizze za týždeň, smelo do toho. Pojem „cheat day“ nemusí existovať. Musíme sa snažiť jesť čo najvyváženejšie, najjednoduchšie a najzdravšie, aby sme dosiahli viditeľné výsledky, estetické aj prospešné pre naše telo.