Príklady jedál s 1 200 kalóriami týždenne. Schudnite 1 kilogram za 7 dní!

Ak ste sa rozhodli zhodiť pár (desiatok) kilogramov, ale máte sedavý životný štýl a vlastne neviete, čo znamená 1 200 kalórií preložených do jedla, alebo len nemáte chuť stiahnuť si aplikáciu a zadať každú potravinu a hmotnosti, aby sme zistili, koľko má kalórií, pomôžeme vám so zdravými, sýtymi a chutnými nápadmi na jedálne lístky, ktoré spadajú do tohto limitu.

Držte sa tohto diétneho plánu 7 dní a stratíte až 1 kilogram, čo je presne limitná hodnota odporúčaná odborníkmi na výživu. Ak v tom budete pokračovať, za 6 mesiacov môžete schudnúť cez 20 kilogramov. Znie to dobre, však?

Dajte si však pozor, aby ste „neštipli“ kalórie v zmysle hladovania, pretože sa rýchlo demoralizujete a vaša vôľa schudnúť sa rozplynie.

Takto vyzerá 1 200 kalorická diéta - 7-denné menu!

Raňajky: zmiešajte šálku otrubových vločiek s nadrobno nakrájaným banánom a šálku odtučneného alebo bezlaktózového mlieka (ak trpíte neznášanlivosťou).
Obed: pripravte si sendvič z celozrnnej pity, kúska grilovaného moriaka, polovice červenej papriky, čajovej lyžičky ľahkej majonézy, čajovej lyžičky dijonskej horčice a šalátového listu. Ako dezert môžete jesť 2 kivi s 3-4 guľkami mozzarelly.
Večera: grilované alebo pečené morské plody, s 2 paradajkami nakrájanými na polovicu a „pršanými“ s 2 lyžicami parmezánu, pečenými 5 minút v rúre, s pohárom vareného kuskusu a hrsťou brokolicovej panvice. Ako dezert šálka zmrzliny (samozrejme malá!).

Raňajky: 1 - 2 vajcia uvarené na tvrdo a smoothie zo šálky čerstvých alebo rozmrazených bobúľ s polovicou dobre vyzretého banánu a 250 ml mlieka alebo jogurtu na pitie.
Obed: zeleninová polievka, vegetariánsky burger (šalát, paprika, paradajky, uhorky, reďkovky atď.) Z celozrnného chleba. Ako dezert hrozno.
Večera: 200 gramov grilovaných kuracích pŕs s 2 šálkami duseného špenátu s cesnakom, paradajkami a olivovým olejom a pečeným sladkým zemiakom.

Raňajky: malá miska sójového mlieka s ovosom, osladená lyžičkou medu a škoricovým práškom. Ako dezert malé jablko.
Obed: šalát z 200 gramov grilovaných kuracích pŕs, mandľové lupienky, hlávkový šalát, paradajky, uhorky, reďkovky, zelená cibuľa, pár hrozna a polievková lyžica gréckeho jogurtu. Ako dezert banán.
Večera: 200 gramov pražených kreviet na olivovom a cesnakovom oleji, preliate pečeným zemiakom, duseným špenátom a lyžicou gréckeho jogurtu. Ako dezert 30 gramov tmavej čokolády alebo zmrzliny, najviac však 150 kalórií.

Raňajky: krajec celozrnného chleba potretý nízkotučným syrom a 2 plátky jablka a 200-gramový grécky jogurt s 5-6 surovými mandľami.
Obed: malá misa s paradajkovou polievkou, celozrnný sendvič s pitou so 150 gramami grilovaného hovädzieho mäsa, čajová lyžička chrenu, horčica, plátky paradajok a šalát plus 2 polievkové lyžice humusu a uhorky, mrkva alebo/a stonkový zeler.
Večera: 200 gramov pečeného alebo grilovaného lososa so šálkou varenej quinoi a jarným šalátom: šalát, paradajky, uhorky, baby špenát, zelená cibuľa, reďkovky. Ako dezert jablko.

Raňajky: 300 gramový grécky jogurt s lyžicou celých zŕn, lyžicou surových mandlí alebo kešu orieškov.
Obed: quesadilla s fazuľou, tvaroh, plátky uhorky. Dezert, 2 klementínky.
Večera: 150 gramov grilovaného bravčového mäsa so 4-5 mini kukuričnými klasmi v rúre a šalátom. Ako dezert 30 gramov tmavej čokolády alebo šálka zmrzliny (najviac však 150 kalórií).

Raňajky: vafle namazané 2 lyžicami arašidového masla a niekoľkými plátkami banánu, plus škoricový prášok, 250 ml pohára odtučneného mlieka alebo jogurt na pitie.
Obed: pita s konzervou tuniaka, čajová lyžička dijonskej horčice, čajová lyžička ľahkej majonézy, plátky uhorky a cibule. Ako dezert grécky jogurt s 5-6 varenou baby karotkou a malou hruškou.
Večera: 200 gramov varenej hnedej ryže s 50 gramami kukurice, 60 gramov morčacej klobásy, 3 lyžice salsovej omáčky a 100 gramov varenej fazule, zdobené špenátom restovaným na cesnaku a olivovom oleji.

Raňajky: krajec celozrnného chleba potretý syrom, 2 plátky paradajok, trochu poduseného alebo čerstvého špenátu a vajíčko na mäkko. Púšť, grapefruit.
Obed: varený fazuľový šalát s plátkami pomaranča, papriky, červenej cibule, uhorky, reďkovky atď. Ako dezert ovocie podľa vášho výberu.
Večera: 200 gramov grilovaného hovädzieho mäsa so sladkým zemiakom v rúre vymastenej trochou masla a 100 gramov cukety alebo dusenej cukety. Ako dezert šálka bobúľ podľa vášho výberu (černice, maliny, jahody atď.).

Takto vyzerajú jedálne lístky pre tých, ktorí chcú spáliť 1 200 kalórií denne, ale jedlo je samozrejme možné nahradiť podľa chuti a možností inými.

Majte tiež na pamäti, že proces chudnutia je oveľa rýchlejší a efektívnejší, ak správne hydratujete. To znamená minimálne 2 litre vody denne.

Ak vám nechutí chuť vody, môžete vyskúšať detoxikačnú limonádu. Z týchto ingrediencií získate 2 litre lahodnej a osviežujúcej limonády, ktorá tiež rozpúšťa tuky:

1,5 kilogramu citrónov
2 čajové lyžičky medu alebo javorového sirupu
5 listov mäty
1,5 litra sýtenej alebo čistej vody

Príprava: nakrájajte citróny na polovicu a vytlačte ich, pridajte med, dobre premiešajte. Dajte sladenú šťavu do dvojlitrovej fľaše, pridajte lístky mäty, potom minerálku. Uchovávajte v chladničke najviac 2 dni.