4 kroky na získanie požadovanej hmotnosti

Aj keď mnohí z nás potrebujú schudnúť, prírastok hmotnosti môže byť rovnako náročný. Pomocou týchto tipov môžete získať pár kíl navyše najzdravším možným spôsobom.!

1. Jedzte často

Toto pravidlo by mal dodržiavať každý, ale platí to najmä pre tých, ktorí sa snažia pribrať. Jedzte často (päť až šesť malých jedál denne) a do každého jedla začleňujú živiny. Spotreba rýchleho občerstvenia a cukrov je vylúčená, práve preto, že obsahujú veľa bielkovín a sacharidov. Chcete zdravo priberať, a nie budovať tukové zásoby. Na rozdiel od mnohých vašich kolegov by občerstvenie malo byť výživné, ale vysoko kalorické. Vlašské orechy, avokádo, arašidové maslo - to všetko je vítané občerstvenie v strave na získanie požadovanej hmotnosti.

2. Jedzte zdravé tuky

Toto sa vzťahuje na maximalizovať konzumáciu avokáda, mliečnych výrobkov, orechov (vrátane arašidového masla) a mäsa. Drž sa ďalej od zmrzliny, hranoliek a nežiaducich tučných jedál. Zdravé tuky je možné získať z potravín ako napr lieskové orechy, kešu a olivový olej. Pozor na nasýtené tuky (zlé tuky) získané z priemyselne spracovaných potravín. Ak hľadáte občerstvenie, dobrou alternatívou sú otrubové muffiny, jogurt, ovocné koláče a cereálne tyčinky.

3. Jedzte bielkoviny

Aj keď sa špekuluje, že bielkoviny budujú svalovú hmotu, sú nevyhnutnou súčasťou stravy. Bielkoviny sú stavebnou jednotkou celého nášho tela: svalov, kostí, kože, vlasov a krvi. Medzi jedlá bohaté na bielkoviny patrí mäso, syry, mlieko, ryby a vajcia. Pre vegetariánov je možné bielkoviny nájsť v sójových výrobkoch, ako je tofu, ako aj v kombináciách potravín, ako je ryža alebo kukurica.

4. Spoliehajte sa na sacharidy

Aj keď majú zlú povesť, veľmi pomáhajú pri budovaní svalovej hmoty a uľahčovaní všetkých životne dôležitých funkcií. Sacharidy sú hlavným zdrojom energie v tele. Obsahujú prázdne kalórie, ktoré sa s najväčšou pravdepodobnosťou uložia ako tuk, pretože cukry rýchlo vstupujú do krvi a spôsobujú náhle zvýšenie hladiny cukru v krvi.

Hnedá ryža, cestoviny, zemiaky a celozrnné výrobky spadá do schválenej kategórie. Tieto cukry sa pomaly uvoľňujú do krvi a zaisťujú stály prísun energie po dlhú dobu bez toho, aby spôsobovali ukladanie tukov..