Čo je vodný pôst a ako funguje?

Čo to vlastne je Vodný pôst? Túto otázku si kladú najmä ľudia, ktorí majú spočiatku podozrenie na dlhší čas bez vody. Ale v skutočnosti pôst o vode spočíva v tom, že si niekoľko dní budete piť vodu na očistenie vlastného tela. Na rozdiel od prerušovaného pôstu a terapeutického pôstu je vodný pôst jednou z trochu tvrdších metód pôstu.

V tomto článku vám ukážem, čo je to pôst o vode presne, na čo si musíte dať pozor a aké výhody a nevýhody má v skutočnosti.

Tu je krátky obsah:

Čo je to pôst na vode?

Vodný pôst je druh pôstu, pri ktorom sa určitý čas zdržíte všetkých pevných jedál iba Piť vodu.

Aká dlhá by mala byť voda?

Ako začiatočník by sa pôst s vodou mal robiť v jednom Obdobie 3 až 5 dní vykonávané s cieľom vylúčiť možné zdravotné riziká. Dlhší pôst je vhodný iba pre skúsených ľudí, ktorí sa v minulosti viackrát postili.

Ako vznikla myšlienka pôstu na vode?

Existujú v zásade 3 dôvody, prečo ľudia nasledujú vodu rýchlo, a to:

  1. Schudnúť
  2. detoxikovať organizmus
  3. podporovať zdravie

Pretože nepoznám Váš zdravotný stav, chcel by som ešte raz výslovne upozorniť na to, aby ste vopred prediskutovali Váš plán mať vodu so svojím lekárom.

Aké sú výhody pôstu na vode

pôstom

Okrem všeobecných dôvodov, prečo ľudia praktizujú pôst o vode, má tento typ pôstu samozrejme jasné výhody. V ďalšom by som vám ich chcel predstaviť a ukázať vám, prečo som mal s pôstom vlastné skúsenosti.

1. Vodný pôst podporuje autofágiu

Autofágia popisuje proces Obnova buniek. Inými slovami, vaše staré bunky sa rozpadajú a vytvárajú sa nové bunky.

Niekoľko štúdií preukázalo, že autofágia môže predchádzať chorobám, ako sú rakovina, Alzheimerova choroba a srdcové choroby. Autofágia údajne zvyšuje aj priemernú dĺžku života.

Tieto štúdie sú však pokusmi na zvieratách. Pretože v súčasnosti existuje len málo štúdií o pôste nalačno u ľudí, nie je možné potvrdiť podporu autofágie v ľudskom tele.

2. Vodný pôst znižuje krvný tlak

Podľa štúdie by dlhší vodný pôst (od 10 dní) mal znížiť vysoký krvný tlak. Táto štúdia sa zamerala na 174 ľudí s vysokým krvným tlakom, ktorí 10-11 dní pôstu na vode nasledovali. Na konci vyšetrovania sa zistilo, že 90% testovaných osôb malo nižšiu hodnotu ako na začiatku experimentu.

Neexistuje však žiadna štúdia na ľuďoch, ktorá by potvrdila súvislosť medzi nižším krvným tlakom a hladovkou na krátky čas (24 až 72 hodín). Ako už bolo spomenuté vyššie, ako začiatočník by ste sa skutočne nemali postiť 10 dní v kuse.

3. Zlepšuje sa citlivosť na inzulín a leptín

Inzulín a leptín sú veľmi dôležité hormóny pre metabolizmus. Inzulín pomáha vášmu telu, Vstrebávajte a ukladajte živiny v krvi. Leptín produkuje a Pocit sýtosti v tele a tým potláča výskyt pocitov hladu.

Štúdie₄ ukazujú, že hladovanie nalačno môže spôsobiť, že vaše telo bude citlivejšie na leptín a inzulín. Vyššia citlivosť naopak znamená, že hormóny (inzulín a leptín) pracujú efektívnejšie, čo je veľmi prospešné.

Ak máte vyššiu citlivosť na inzulín, vaše telo môže znížiť hladinu cukru v krvi efektívnejšie. Pri vyššej citlivosti na leptín sa generuje väčší pocit sýtosti. Tým sa zabráni prejedaniu a následne riziku nadváhy.

4. Riziko chronických chorôb je znížené

Pôst o vode údajne znižuje riziko chronických chorôb, ako je cukrovka, rakovina a srdcové choroby.

V jednej štúdii 30 zdravých ľudí sledovalo vodu rýchlo po dobu 24 hodín. Po hladovaní boli u týchto testovaných osôb zrejmé znižujú hladinu cholesterolu a triglyceridov zistené. Tieto dve úrovne sú dvoma rizikovými faktormi pre srdcové choroby.

Niekoľko štúdií na zvieratách₆ ukazuje, že pôst nalačno chráni srdce pred voľnými radikálmi. Voľné radikály sú nestabilné molekuly, ktoré môžu poškodiť vaše bunky. Preto sú tieto radikály čiastočne zodpovedné za mnoho chronických chorôb. (viac o tom v článku posilnenie imunitného systému)

Štúdie na zvieratách tiež preukázali, že pôst nalačno môže potlačiť gény, ktoré spôsobujú rast rakovinových buniek. Pôst o vode sa tiež hovorí, že zlepšuje účinky chemoterapie.

Mali by ste však mať na pamäti, že o ľudskom pôste existuje iba niekoľko humánnych štúdií a že je potrebné rozšíriť súčasný stav výskumu.

Aké sú nevýhody pôstu vodou?

Pôst o vode môže mať samozrejme aj nevýhody, ktoré vám nebudem zadržiavať. V nasledujúcej tabuľke uvádzam tri možné nevýhody a riziká.

1. Hlavne strata vody

Pôst s vodou je často spojený s rýchlym úbytkom hmotnosti. Koniec koncov, za pár dní môžete schudnúť okolo 2 - 5 kg. Z väčšej časti však strácate iba vodu a nie telesný tuk.

Dôvodom je to, že počas pôstu nekonzumujete žiadne sacharidy (napr. Chlieb, cestoviny, ryža), a preto vaše Vyčerpané zásoby glykogénu sa stáva. Zásoby glykogénu sú sacharidy uložené v tele vo forme glykogénu. Je dôležité vedieť, že každý uložený gram glykogénu uchováva v tele ďalšie 3 - 4 gramy vody a priemerný človek si môže uložiť až 15 gramov glykogénu na kilogram telesnej hmotnosti.

Podľa toho si človek s hmotnosťou 80 kg uloží pri vysokosacharidovej diéte okolo 3,6 až 4,8 kg vody. Ak sa táto osoba na niekoľko dní úplne vzdá sacharidov, stratí tiež všetku zadržiavanie vody, ktoré je zodpovedné za masívne chudnutie.

2. Riziko dehydratácie

Aj keď pijete vodu iba nalačno, v skutočnosti môžete byť dehydratovaní alebo dehydratovaní Dehydratácia trpieť. Potravinami získate okolo 20 až 30% dennej spotreby vody. Ak budete nalačno prijímať rovnaké množstvo tekutín, ako obvykle, riskujete dehydratáciu.

Príznaky dehydratácie sú Bolesť hlavy, závraty, zápcha a a nízky krvný tlak. Preto, aby ste sa vyhli dehydratácii, mali by ste piť viac vody ako obvykle.

3. Ortostatická hypotenzia

Orhtostatická hypotenzia je spoločnou črtou pôstu a popisuje ju rýchly pokles hladiny cukru v krvi pri vstávaní zo sedu alebo ľahu. Možnými následkami sú závraty a mdloby.

Ak počas pôstu trpíte ortostatickou hypotenziou, určite by ste sa mali vyhnúť vedeniu vozidla. Pretože závraty a mdloby pri vedení vozidla s najväčšou pravdepodobnosťou vedú k autonehode.

Ak pociťujete tieto príznaky pôstu vodou, potom táto metóda pôstu pravdepodobne ešte nie je pre vás.

Pre koho je (nie) vhodný pôst?

Skôr ako sa pustíte do pôstu, radím vám, ako som už povedal porozprávajte sa najskôr so svojím praktickým lekárom. Pôst nie je koniec koncov vhodný pre každého človeka. Mali by ste byť obzvlášť opatrní pri takej radikálnej forme pôstu, ako je pôst cez vodu, a vyhnúť sa pôstu, ak máte nasledujúce príznaky alebo stavy:

  • poruchy príjmu potravy
  • Podváha
  • Tehotná alebo dojčiaca
  • srdcové problémy
  • Cukrovka 1. typu
  • migréna
  • Choroby (napr. Choroby pečene, štítnej žľazy a obličiek)

Ak v súčasnosti musíte kvôli chorobe brať lieky, mali by ste sa tiež vyhnúť pôstu. V závislosti od lieku môže byť príslušný účinok negatívne ovplyvnený diétou s čistou vodou, aj keď iba krátkodobo.

Vodný pôstny plán

Pred vodou rýchlo Odporúčam konzumovať iba ľahko stráviteľné jedlá (napríklad ryžu, ovocie a zeleninu). Ľahká strava je ideálna ako príprava na nadchádzajúce pôstne obdobie.

Mali by ste tiež v prvý deň pôstom nalačno vyčistíte hrubé črevo, aby ste odstránili zvyšky z tráviaceho traktu. Môžete použiť buď jemnú klystíru teplej vody, alebo tvrdšiu metódu s Glauberovými soľami.

Po pôstnom období je dôležité, aby si vaše telo opäť pomaly zvyklo na tuhú stravu. Preto v žiadnom prípade nesmiete jesť veľké jedlo ihneď po pôste, ale radšej k nemu pomaly pristupovať. Jedzte teda iba malé jedlá a ideálne tiež ľahko stráviteľné jedlá.

Má cvičenie zmysel počas pôstu na vode?

Mnoho ľudí má rado kombináciu cvičenia a pôstu. Cvičenie sa často vykonáva nalačno. Ale s vodným pôstom Dôrazne neodporúčam namáhavé cvičenie, napríklad silový tréning alebo jogging. Vodný pôst vaše telo veľmi zaťažuje.

Preto by ste sa mali venovať iba fyzickej aktivite s nízkou intenzitou. Môžete sa napríklad prechádzať na čerstvom vzduchu alebo používať cvičebné zariadenie ako mini trenažér vo svojich vlastných štyroch stenách a venovať sa tak len veľmi málo športu.

Kritika pôstu s vodou

Podobne ako pri iných druhoch pôstov, aj pri pôste s vodou sa jedná o elimináciu toxínov vo vašom tele. Tento proces sa nazýva Detox určený. Toxíny sú napríklad výfukové plyny a jemný prach vo vzduchu alebo zvyšky pesticídov a ťažkých kovov v ovocí a zelenine. Toxíny sú tiež farbivá, konzervačné látky a mnohé ďalšie prísady v potravinách.

V prvom rade sú vaše pečeň škodliviny premenené na neškodné látky. Tie sa potom vylučujú vo forme moču, potu alebo výkalov. Obličky tiež pomáhajú telu zbaviť sa toxínov.

Teraz zvyčajne vyvstáva otázka, či skutočne potrebujete pomôcť svojmu telu pri detoxikácii. Pretože podľa recenzie z roku 2014 a poradenského centra pre spotrebiteľa neexistujú žiadne vedecké štúdie, ktoré by telu potrebovali pomoc pri detoxikačných procesoch.

Ďalej existuje len málo a pochybných štúdií, ktoré potvrdili, že pôst nalačno môže skutočne detoxikovať pečeň.

Vodný pôst - užitočný alebo nie?

Pôst o vode je jednou z radikálnejších foriem pôstu a predpokladá sa, že má určité zdravotné výhody. Väčšina zdravotných výhod sa však zistila iba v štúdiách na zvieratách. Stále nie je isté, či môžu mať výhody aj ľudia, pretože existuje iba niekoľko štúdií na ľuďoch.

S pôstom súvisia aj určité riziká, najmä ak už pôst držíte dlho alebo nie ste veľmi zdraví.

Ak sa chcete napriek všetkému postiť, vyskúšajte bezpečnejšie a šetrnejšie metódy, ako je prerušovaný pôst alebo terapeutický pôst.

PS.: Ak chcete viac tipov na zdravie, pozrite si blog Natural Health Blog. Ak chcete, môžete sa zúčastniť online kurzu „Perfect Sleep“, ktorý vám poskytne najlepšie tipy na všestranný ideálny spánok prostredníctvom videa, zvuku a textu.

Referencie:
₁ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5039008

Mohlo by vás zaujímať:

Kevin Thach

Ahoj! Volám sa Kevin a už niekoľko rokov sa vášnivo venujem cvičeniu s vlastnou váhou. Na svojom blogu Fitnesslogie.com zdieľam vedecky podložené poznatky o tréningu a výžive.

Pripomienky 4

S „3. Ortostatická hypotenzia „by v skutočnosti mala znamenať„ ortostatickú hypotenziu “, ktorá neopisuje pokles hladiny cukru v krvi pri vstávaní, ale skôr pokles krvného tlaku (teda závraty).
Cukor v krvi zostáva úplne neovplyvnený zmenou polohy.

Ďakujem za nápovedu! Je opravené 🙂

Ahoj
ďakujem za nápady a veľa konkrétnych správ o pôste na vode. Myslím, že to vyskúšam.
veľa pozdravov
Astrid

Ahoj Astrid! Ďakujeme za vašu spätnú väzbu - neváhajte hlásiť, ako sa veci majú!

Zanechať komentár zrušiť odpoveď

E-kniha a kurz zadarmo!

Ak chcete, môžete si zadarmo stiahnuť moju novú e-knihu o vegánstve alebo sa prihlásiť na odber bezplatného e-mailového kurzu. Tam sa dozviete všetko o PREČO a AKO vegánsky životný štýl zameraný na budúcnosť.

Kto tu píše?

Vitajte v CareElite. Som Christoph a začal som projekt. Tu píšem spolu s ďalšími angažovanými blogermi o udržateľnosti, ochrane životného prostredia a prirodzene vedomom živote. V tomto článku sa vám osobne predstavím.