Citlivosť na inzulín - Ako zvýšiť citlivosť na inzulín a zabrániť inzulínovej rezistencii

Inzulín je to regulačný hormónvstrebávanie cukruv krvi. Problémy súvisiace scitlivosť na inzulínmôže viesť k hormonálnym poruchám a vážnym zdravotným problémom. Zistite, čo to jeinzulín, citlivosť na inzulín, inzulínová rezistencia a aké sú najlepšie spôsoby, ako to môžete urobiťzlepšiť citlivosť na inzulín, pre udržanie vášho celkového zdravia.

Inzulín a jeho funkcie

Inzulín je hormón produkovaný v pankreas,orgán, ktorý je umiestnený za žalúdkom. Vďaka inzulínu môže telopoužitiealeboukladať glukózuzo sacharidov. Má dôležitú úlohu prehladinu cukru v krvi, Ktorý jeudržiavané na normálnych hodnotách kvôli inzulínu. Počas konzumácie potravy sa sacharidy štiepia na glukózu, ktorá potom vstupuje do krvi. Zároveň sa vylučuje inzulín, ktorý sa viaže na špeciálne bunky a umožňuje absorpciu glukózy. Čím vyššia je hladina glukózy v krvi, tým viac sa produkuje inzulínu na vyrovnanie hladiny glukózy. Ale okrem tejto funkcie, inzulín je tiež zapojený do odbúravanie tukov a bielkovín, za účelom získania energie. [1] [2]

Problémysúvisiace s úrovňouInzulín nie je nezvyčajný a môže viesť k mnohým zdravotným poruchám a komplikáciám. S inzulínom môže byť spojených veľa problémovnedostatočná výrobaalebokompletne s inzulínomnasledujúcenapadnutie imunitného systémuna bunkách produkujúcich inzulín. Ďalším častým problémom je tzvrezistencia na inzulín,ktorý sa odvoláva na neschopnosť buniek reagovať na inzulín.To vedie k aslabá absorpcia glukózya jeho využitie ako zdroja energie. Ak ste doteraz nepočuli o inzulínovej rezistencii, môžete byť prekvapení, koľko ľudí sa u nej vyskytuje. Je možné, že až32,2% populácie USAtrpieť týmto typom poruchy, zatiaľ čojedno z troch detíalebo dospievajúcich, ktorí sa zúčastňujúobezitamá arezistencia na inzulín . [1] [3] [4]

Citlivosť na inzulín

Inzulínová rezistencia a citlivosť na inzulín sú spojené, presnejšia vyššia citlivosť znamená menší odpor a naopak. Zvýšená citlivosť na inzulín vedie k lepšej schopnosti buniek využívať glukózu v krvi, a tým znižuje hladinu glukózy v krvi. To znamená, že odpor je nebezpečný, a citlivosť je a podpísať, že vaše zdravie je v dobrom stave. Každý z nás má inú citlivosť na inzulín, ajeho úroveňsa líši v závislosti odživotný štýl, činnosť a strava.Azmeniťživotného štýlu sa môže zlepšiťcitlivosť na inzulín, čím sa zabráni inzulínovej rezistencii a ďalším komplikáciám, ako naprprediabetes alebo cukrovka 2. typu. [4] [5]

Rezistencia na inzulínsa líši v závislosti odživotný štýl,ale ješpecifické faktoryktoré môžu viesť k tejto chorobe: [4]

Vysoký obsah tuku v krvi - podľa série štúdií môže značné množstvo voľných mastných kyselín viesť k problémom s bunkovou odpoveďou na inzulín
zápal- vyššia hladina zápalu a oxidačného stresu môže byť príčinou inzulínovej rezistencie
Črevná mikrobiota - nerovnováha črevnej mikroflóry je jednou z príčin rezistencie, pretože porucha hladiny baktérií v tráviacom systéme môže viesť k zápalu
Fyzická aktivita - presnejšie nečinnosť, pretože aktivita zvyšuje citlivosť na inzulín a nedostatok fyzickej aktivity vedie k odporu

Na inzulínovú rezistenciu môže spôsobiť množstvo faktorov, medzi ktoré patria: príjemvysoký obsah sacharidov v strave, fajčenie alebo prípady cukrovka v rodine. Je pravdepodobnejšie, že dôjde k odporuľudia starší ako 45 rokov a ľuďom v Afrika, Latinská Amerikaalebo oDomorodí Američania. [8]

Príznaky inzulínovej rezistencie

Existujú príznaky, ktoré naznačujú riziko inzulínovej rezistencie, ale musíte si byť stopercentne istíKrvné testy,ukázaťhladinu cukru v krvi [4] [8]:

Obvod pása väčší než101.6cm u mužov a 88,9 cm u žien
Zvýšené hladiny inzulínu (nalačno)
Úroveň krvného tlaku - 130/80 a viac, existuje riziko inzulínovej rezistencie
Folikulárne papuly alebo stav pokožky acanthosis nigricans
Hladina HDL cholesterolu - väčší než 40 mg/dl u mužov a do 50 mg/dl u žien
thetriglyceridy väčší než 150 mg/dl (nalačno)

Prečo je inzulínová rezistencia nebezpečná?

Rezistencia na inzulín je to stav, ktorý signalizuje, že sa telo nepohybuje správnym smerom. Môže sa vyvinúť do prediabetes a diabetes typu 2, ale tiež zvyšuje riziko rakovina, infarkt myokardu amŕtvica. [15] [16]

prediabetes neznamená to cukrovku, ale neznamená to, že to nie je nebezpečné. Prediabetes je v tom zavádzajúcinevykazuje žiadne príznaky.Jedným z možných príznakov, ktoré by mohli signalizovať prítomnosť prediabetu, jesčernanie určitých častí tela,napríklad oblasti okolo krku, lakťov alebo kolien. Aj keď priame príčiny prediabetu nie sú známe, kilá navyše a nedostatok fyzickej aktivity sú okrem toho dôležité faktorygenetická predispozícia. [17]

Telo tých, ktorí trpia inzulínová rezistencia, prediabetes a cukrovka 2. typu bráni mu zvýšená hladina inzulínu a cukru v krvi. Dôsledok týchto ťažkostí prichádza s týmriziko kardiovaskulárnych chorôb, zatiaľ čo odpor zdvojnásobuje riziko mŕtvice a infarktu myokardu. Zároveň, strojnásobuje pravdepodobnosť, že telo neprežije mŕtvica alebo infarkt. [16]

Rezistencia na inzulínzvyšuje riziko prediabetesa môže pripraviť pôdu pre cukrovku a ďalšie komplikácie. Preto sdlho predtým, ako sa vyvinie inzulínová rezistenciamali by sa zvážiť ďalšie problémy s glukózou v krvi. [3]

Prečo je dôležité mať správnu hladinu inzulínu?

Príliš nízka úroveň alebopríliš veľký inzulínu predstavuje a problém. Príliš veľa inzulínu povedie k „zníženie hladiny cukru v krvi„. Tento stav sa nazýva hypoglykémia a môžu sa vyskytnúť, ak si človek podá injekciuviac inzulínu než je potrebné. Telo reaguje odstránením glukózy z pečene, aby sa telo vrátilo do optimálneho stavu. Hypoglykémia je nebezpečná, pretože môže viesť k a konvulzívna epizódaalebo o strata vedomia. [6] [7]

Nízka hladina inzulínuje tiež nebezpečný, pretože vedie k ukladaniu glukózy v krvi. Ako výsledok,množstvo glukózyzačaťrásť, pestovaťdo bodu, kedy je glukózatiež sa dostane do moču. To znamená, že do moču sa dostane viac vody, čo spôsobí, že človek bude častejšie močiť, cítiť sa pocitsmädný a dehydrovaný. Dôležitejšia otázka jeneschopnosť buniek získavať energiuz glukózy, ktorá spôsobuje, že berú energiu z iných zdrojov, napríklad z sval alebo tuk. Tieto osoby teda musia môžu ochorieť, cítia sa unavenía Môžem schudnúť. Ak sa stav zhorší, môže to viesť ku kóme a dokonca smrť, pretože telo začne produkovať kyseliny ako zvyškové produkty v snahe získať energiu z tukov. Z tohto dôvodu musia diabetici kontrolovať a dopĺňať hladinu inzulínu. [7]

Pacienti s cukrovkou 1. a 2. typu trpia nedostatkom inzulínu. Viete ten rozdiel? [7] [9]

Cukrovka 1. typu - telo neprodukuje inzulín. To znamená, že majú nízky alebo nulový obsah inzulínu, a je to preto protilátky zničili látky ktoré ho vyrábajú. Nedostatok inzulínu spôsobuje, že sa glukóza v krvi vstrebáva a zostáva v krvi.

Cukrovka 2. typu - telo nereaguje dostatočne dobre na inzulín a následne, môže ho prestať vyrábať v požadovanom množstve. Môžu teda nastať dve situácie, bunky, ktoré produkujú inzulín, by mohli naraziť na ťažkosti, takže sa ich vyprodukuje len malé množstvo. Druhá situácia nastane, keď existuje dostatok inzulínu, ale inzulínové receptoryprestanú to zisťovať a nebude reagovať na inzulín v krvi.

Ako zlepšiť citlivosť na inzulín?

Pravidelná fyzická aktivita

Športová aktivita patrí medzi najlepšie spôsobyzlepšiť citlivosť na inzulín a zabrániť ďalším komplikáciám. Podľa štúdie uskutočnenej v 2013, niektoré druhy cvičenia sú pri regulácii citlivosti na inzulín efektívnejšie ako iné. Jeden spôsob, ktorý bude fungovať tak pre zdravých ľudí, ako aj pre diabetikov, jekombinácia kardio a silového tréningu. Silové cvičenie je účinné na zvýšenie hladiny transportéra glukózy GLUT4, ale aj na hladinu bielkovín. [10] [11]

Cvičenie je dôležité preprenos cukru do svalov,čím sa zlepšuje citlivosť na inzulín. Trvanie tohto procesu závisí od typu tréningu a úsekovmedzi 2 a 48 hodinami. Štúdia uskutočnená v roku 2008 to ukázala60 minút na bicyklizvýšená citlivosť na48 hodín.Ďalší výskum, ktorý sa uskutočnil s účastníkmi cukrovky alebo nediabetikmi s nadváhou, ukázal zvýšenie citlivosti po 3 mesiacoch silového tréningu. [12]

Citlivosť na inzulín je spojená s vekom,ale mohlo by to byť vhodnejšieživotný štýl,než samotný vek.Cvičenie súvhodné pre všetky vekové skupiny na zlepšenie citlivosti a schopnosť zvrátiť odpor sa nelíši s vekom. [13]

Hľadáte spôsoby, ako trénovať doma, aby ste si zlepšili citlivosť na inzulín? Prečítajte si náš článok - Cvičte v pohodlí domova - silové tréningy a fitness doplnky

Dostatok spánku

Spánok ovplyvňujecitlivosť na inzulín, pretože nedostatok spánku vedie k a úrovnizvýšený kortizol.Stresový hormónnebol by to veľký problém pri absencii krátkodobého spánku, ktorý je súčasťou života každého.Problémom je nedostatok dlhodobého spánku, pretože to môže viesť k achronická hladina kortizolu, ktorý určírezistencia na inzulín. [14]

Nedostatok spánkuovplyvniťrast svalov, ale tiež sa zvyšujeriziko kardiovaskulárnych chorôb, infekciíalebocukrovka 2. typu. Výsledky výskumu ukazujúúčinok nedostatku spánkunacitlivosť na inzulín. Citlivosť na inzulína schopnosť regulovať hladinu cukru v krvi sa znížila aj potomnoc v ktorej účastníci spali4 hodiny. Tento stav môže byťobnovený do normálu cez viac spánku. Ak chcete podporiť svoju citlivosť na inzulín, uistite sa mať dostatok spánku, okrem fyzickej aktivity. [12]

Zmena stravy

Citlivosť na inzulín je zjavne spojená sadekvátna strava, z dôvodu jeho účinku na vstrebávanie cukru. Strava a citlivosť na inzulín sú predmetom mnohých štúdií. Systematická analýza štúdií ametaanalýza z roku 2016 obsahovala výsledky a 102 štúdií. Vo výsledku to tvrdia nahradenie sacharidov a nasýtených tukov polynenasýtenými tukmi môže vylepšiť nariadenia hladinu cukru krvi. [10]

Na zlepšenie citlivosti sa tiež odporúča strata váhy, pretože príliš veľká váha, hlavne v oblasť brucha, je jednou z príčin, ktorá znižuje citlivosť na inzulín. Brušný tuk je problematický z niekoľkých dôvodov, produkuje sa HORMÓN ktoré podporujú inzulínovú rezistenciu v pečeni a svaloch. [12]

Nie je potrebnézmeníš sa náhle strava a návyky, ktoré máte. Napríklad vyskúšajte nasledovať jedlo ktoré konzumujete a zohľadniť výživové výhody. Môžete napríklad začať so zmenouraňajky alebo večeraa hľadať zdravšie a chutnejšie alternatívy. [14]

Výživové doplnky na podporu citlivosti na inzulín

Chcete vedieť viac o horčíku a jeho dôležitosti? Prečítajte si náš článok - Horčík, nevyhnutný minerál pre zdravie a svalovú hmotu

Rezistencia na inzulín je to stav, na ktorý by sa nemalo pozerať povrchne. Citlivosť na inzulín musí udržiavať a zdravý životný štýl, zabrániť možnézdravotné komplikácie vážne. Môžete to vylepšiťpravidelným cvičením, pridanímzdravá strava v strave, prostredníctvom aspať dosť, ale aj cez užívanie vhodných doplnkov výživy. Dúfame, že ste sa dozvedeli všetko, čo potrebujete vedieť citlivosť na inzulín. Chcete, aby aj vaši priatelia vedeli všetko o vás kontrola glykémie? Môžete to zdieľaťčlánok.