Chudnutie: Tento šport robí zázraky pre myseľ i telo

Určitý šport robí s vašim telom zázraky - a je dobrý pre psychiku

V boulderingovej hale je ticho, všetky oči sú uprené na lezeckú stenu. Petra presúva svoju váhu. Brucho, chrbát, ruky a plecia sú napäté, pohľad smeruje rezolútne nahor pri poslednom zovretí balvanovej cesty. Prestane, premiestňuje sa, zdá sa, že na pár sekúnd premýšľa. Potom sa prehupne k hornej rukoväti a sála vybuchne.

robí

Petra Klingler má 26 rokov a už nazbierala všetky tituly, ktoré si v jej disciplíne viete predstaviť. Okrem iného je „mladou atlétkou Zürichu roka 2010“ a majsterkou sveta v boulderingovej disciplíne 2016.

Neverí však, že bouldering je profesionálna vec: nezabezpečené lezenie vo výške skoku je dokonalým tréningom celého tela a pomáha vám nielen udržiavať sa vo fyzickej forme, ale udržuje vás aj psychicky v kondícii.

Schudnúť vďaka lezeniu? To je bouldering pre vaše telo

„Lezenie je všeobecne jedným zo športov, pri ktorom sa využívajú najrôznejšie svaly,“ vysvetľuje Petra v rozhovore pre Business Insider. Bouldering ako rekreačný šport má vo všeobecnosti za následok menej úrazov v porovnaní s inými športmi. „Vždy môžeš mať kontrolu nad svojím telom, sám sa rozhodneš, aké pohyby urobíš, čo môžeš vynechať a ako vysoko vezmeš nohy.“

Bouldering môže byť prospešný nielen pre tých, ktorí chcú schudnúť, ale aj pre profesionálov, ktorí trávia celý deň za svojím stolom. "Je to mimoriadne dobré pre tvoj chrbát." Musia však pracovať nielen veľké svalové skupiny, ale hlavne jemné svaly pod nimi. To je obzvlášť dôležité pre jemnú kontrolu nad našimi pohybmi a koordináciu. ““

Zdravé stravovanie a tréning hmotnosti sú jedným z najdôležitejších faktorov chudnutia. Vytrvalostné tréningy však tiež pomáhajú spaľovať kalórie a udržiavajú váš kardiovaskulárny systém fit. Podľa toho, ako intenzívne sa tomuto športu venujete, môže byť bouldering tiež skvelým vytrvalostným tréningom, vysvetľuje profesionálna boulderingová žena. „Napríklad pri lezení na trase sa môžete spojiť dve alebo tri kolá a stúpať štvrťhodinu alebo polhodinu. Kardiovaskulárny systém je mimoriadne aktívny. ““

Ako profesionálna športovkyňa Petra trénuje aj mimo boulderingovej haly. "Je to nevyhnutné: rúčky majú povrch porovnateľný s povrchom brúsneho papiera." A ak ste v týchto chytoch príliš, odoberá vám to kožu z prstov. “Našťastie, každý, kto sa venuje lezeniu ako rekreačnému športu a nevisí na podpalubiach každý deň niekoľko hodín, sa našťastie nedostane tak ďaleko.

„Potrebujem aj školenie o kompenzácii,“ pokračuje Petra. Pri stúpaní sú precvičené najmä sťahovacie svaly. „Aby ste predišli zraneniam, musíte posilniť protichodné svaly, spevniť nohy a trénovať mobilitu. Robím to mimo lezeckej haly, aby som bol na stene pružnejší. ““

Bouldering vám pomôže nielen schudnúť, ale aj psychicky vás udrží

Bolo by nesprávne redukovať bouldering na budovanie svalov alebo chudnutie - pretože to je zároveň aj mentálne cvičenie. A ako každý mozgový šport, kde musíte vyriešiť problém, môže to byť aj frustrujúce, ako vysvetľuje športový vedec a trénovaný lezecký tréner Bernd Bachfischer.

"Lezenie je o jednej veci: máte počiatočný úchop a cieľový úchop." A medzi tým máte pár úchytov, ktoré môžete použiť. Uvidíte, ako môžete nájsť najlepšie riešenie so silami a fyzickými podmienkami, ktoré máte. Je to pokus, neúspech a nový začiatok. ““

Bouldering teda nie je šport, pri ktorom nemusíte namáhať svoje mozgové svaly. Naopak, potrebujete veľa sústredenia. "Žiadny horolezecký vlak nie je rovnaký." Aj keď túru zdvojnásobíte a usporiadanie rukovätí je rovnaké, vždy nájdete iné riešenie. To je niečo, čo dáva veľkú motiváciu, “hovorí Bachfischer.

Znie to vyčerpávajúco, ale predovšetkým je to zábava a vynikajúci spôsob vypnutia po náročnom pracovnom dni. "Zabúdaš na všetko, čo sa deje vonku." Riešite iba jeden problém. ““

Bouldering posilňuje sebaúctu

Tím vedcov z Friedrich-Alexander-Universität Erlangen-Nürnberg dokázal, že bouldering môže byť užitočný ako terapeutický prostriedok proti depresii a že posilňuje sebaúctu. Šport dokáže ešte viac: Hovorili sme s Petrom Lorenzom, športovým vedcom a zakladateľom spoločnosti BlocProjects. V rámci BlocProjects ponúka terapeutické lezenie pre deti a dospievajúcich s problémami v správaní a duševnými chorobami.

Pokiaľ ide o lezenie, je potrebné sa prepracovať k mnohým dôležitým faktorom, hovorí Lorenz. To, na čom konkrétne sa pracuje, vždy závisí od konkrétneho prípadu.

„Dôležitými bodmi sú komunikácia, schopnosť sústrediť sa, spolupráca, dôvera v samého seba a dôvera v ostatných,“ vysvetľuje. "Dozviete sa, ako sa vyrovnať s obmedzeniami." Naučíte sa zvládať ťažkosti a premýšľať, ako to vyriešiť inak. “To, čo ste sa naučili, sa dá preniesť aj do každodenného života.

Lezie hlavne v skupinách. "Ak je to veľmi ťažké a dieťa má tendencie, ktoré sú škodlivé pre ostatných, urobíš to sám." V opačnom prípade je dôležité robiť to v skupine, aby sa vytvorila sociálna štruktúra. “Deti nielen prežívajú svoje vlastné úspechy, ale aj sa navzájom podporujú a pomáhajú si.

To, že sú tam rodičia, je nevyhnutnosť. Musíte sa zúčastniť najmenej dvoch stretnutí, ako vysvetľuje Lorenz. "Všeobecne zo seba veľa beriem a nechávam to robiť deti." Celú vec iba riadim. Aby ste videli, že ste tu vyzvaní a že musíte niečo urobiť, pýtam sa vás, ako to môžete urobiť inak. Je to ako doma, musíte tam niečo urobiť. Nemôže sa stať, že príde niekto iný a prevezme výchovu. ““

Úspechy sú merateľné: V minulosti Lorenz hodnotil účinky terapeutického lezenia na deti s poruchami koncentrácie alebo s ADHD vo Fakultnej nemocnici v Jene. Pomocou koncentračných testov a dotazníkov, ktoré rozdával rodičom pred a po intervencii, dokázal zistiť, že deti sú koncentrovanejšie, komunikatívnejšie a sú schopné pracovať v tíme a že z toho mali úžitok deti aj rodičia.

Bouldering: Lacný šport s veľkým faktorom zábavyr

Lezenie má v konečnom dôsledku predovšetkým jednu vec: veľmi vysokú úroveň zábavy. Nezáleží na tom, či idete do lezeckej haly sami, v skupine alebo s partnerom.

„Pokiaľ ide o lezenie, často sa stáva, že idete so skupinou,“ hovorí Petra. „Spoznáš veľa ľudí, je to spoločenský šport, je to veľká zábava a človek si skutočne nevšimne, že sa venuje športu.“

Bouldering je tiež niečo pre každého: „Existujú mladí ľudia, deti, dokonca aj päťročné a trojročné deti, ktoré lezú po stene a ťažko sa dajú zraziť. Ale aj starší ľudia, ktorí začnú liezť po odchode do dôchodku, “vysvetľuje športovec. Ona sama išla občas s otcom liezť. „Môžete spolu nájsť riešenia a navzájom sa učiť. To je na tom pekné: že to môžete robiť spolu ako rodina. “

Ďalšou príjemnou výhodou je, že bouldering je v porovnaní s inými športmi pomerne lacný. Nepotrebujete drahé vybavenie. Začiatočníci si rozumejú s bežným športovým oblečením. Ak ste však o niečo pokročilejší, mali by ste si zaobstarať lezecké topánky. Aj kurz pre začiatočníkov je rozumným výdavkom, ako vysvetľuje Bachfischer.

"Nakoniec je bouldering pomerne ľahký." Pri lyžovaní vám musí niekto vysvetliť, ako brzdiť. Lezenie je samozrejmé. Horolezectvo poznáme, ako deti sme liezli po stromoch bez toho, aby nám niekto ukazoval, ako to robiť technicky. ““

Športu sa pôvodne nevenovala ani Petra Klingler, pretože sa absolútne chcela stať majsterkou sveta. Liezli aj jej rodičia a starí rodičia, a preto s tým vyrastala. Zatiaľ čo v popredí je zábava na boulderingu, chudnutie a duševné výhody sú iba druhoradé.