Schudnite postavu bikín - s týmito tipmi to funguje!

Opäť každý rok

Mnoho žien pozná tento problém: leto je za rohom a bikiny stále sedia, ale akosi máte kilogramov alebo váh príliš veľa na to, aby ste sa cítili naozaj dobre.
Aby ste v bazéne alebo na pláži vyzerali perfektne a nemuseli ste sa neustále starať o vzhľad ostatných, znie motto: „Schudnite na postavu bikín!“.
Tento článok vysvetľuje, čomu musíte venovať pozornosť a ako je projekt úspešný.

Schudnite pre diétu v podobe bikín

Každý, kto chce schudnúť, sa automaticky cíti vystavený veľkému stresu. Nemôžete predsa schudnúť bez toho, aby ste sa vzdali hodovania ... príp?
Je pravda, že mastné jedlá a sladkosti nepatria na stôl, ale to neznamená, že kvôli tomu musíte hladovať. Heslo znie: jesť plnohodnotne, to áno, ale so správnymi jedlami. Existuje veľa potravín, ktoré vás zasýtia na dlho, ale nemajú veľa kalórií. Patrí sem predovšetkým čerstvé ovocie, zelenina a strukoviny. Ale orechy a semená, ako aj celozrnné výrobky vás tiež zasýtia bez toho, aby ste kaloricky zaťažili. Táto skutočnosť je spôsobená vysokým obsahom vlákniny v týchto potravinách.
Aby vláknina mohla pracovať optimálne, mali by ste denne vypiť dostatočné množstvo vody (medzi 2 a 3 litrami). Dostatok tekutín je tiež dôležitý na stimuláciu metabolizmu lipidov a vyvážená vodná bilancia ide ruka v ruke s lepšími vlastnosťami prietoku krvi a ďalšími zdravotnými výhodami.

Diéta - ďalšie rady

Pokiaľ ide o príjem potravy, musíte sa tiež uistiť, že jete pomaly, ako je to možné. Ak sa rýchlo najete, nevšimnete si, že telo dáva pocit sýtosti, takže konzumujete príliš veľa kalórií. Okrem toho by ste sa pri jedení nemali vyhýbať stresu, pretože telo sa musí prispôsobiť príjmu potravy - ak jete hektickým tempom, zaistíte, že telo nedokáže správne spracovať a zužitkovať prijaté vitamíny alebo minerály alebo iba pomaly.

Diéta - fingované balenia s cukrom

Pri nákupe potravín by ste určite mali venovať pozornosť tomu, čo kupujete, pretože veľa výrobcov maskuje cukor, ktorý obsahuje, názvami, o ktorých vie len veľmi málo ľudí. Ako základné pravidlo je možné uviesť, že všetky zložky, ktoré končí na „-ose“ alebo „-sirup“, sú cukor. Čím viac prísad majú tieto koncovky, tým viac cukru v potravinách je, a ako každý vie, cukor nie je vhodný na chudnutie.

Chudnutie pre postavu bikín

Schudnite postavu bikín - bez pohybu nič nefunguje

Každý pozná príslovie „nič nie je z ničoho“. Táto múdrosť platí aj pri chudnutí: ak chcete schudnúť, musíte pre to niečo urobiť. Každý, kto veľmi nešportoval, by mal hľadať šport, ktorý ho baví - s trochou trpezlivosti si každý nájde šport, ktorý mu vyhovuje!
Športy, ktoré spôsobujú veľkú spotrebu kalórií, a preto sú obzvlášť vhodné na chudnutie, sú plávanie, chôdza a bicyklovanie. Športovať môžete samozrejme aj striedavo. Motivácia sa teda udržiava.

Cielené silové cvičenie tiež stimuluje spaľovanie tukov a definuje svaly na rukách, bruchu, nohách a zadku. Cesta do práce by mala byť podľa možnosti pešo alebo na bicykli. Všeobecne platí, že čím je denný režim aktívnejší, tým vyššia je spotreba energie, a tým aj chudnutie.

Bez pohybu nič nefunguje - ďalšie informácie

Čo mnohí nevedia: Ak sa po rozohriatí venujete cvičeniu celého tela (silovému tréningu) a potom asi 30 minút stúpate na crossovom trenažéri, skutočne útočíte na svoje tukové zásoby. Dôvod: Počas silového tréningu sa sacharidy spaľujú tak, že už nie sú k dispozícii telu, keď potom bežíte na crossovom trenažéri. Aby malo telo stále k dispozícii dostatok energie, spadá späť na tukové zásoby.

Mimochodom, najlepšie spaľovače tukov sú svaly: každé kilo svalovej hmoty spotrebuje okolo 100 kalórií denne, aj keď odpočívate.
Aby svaly mohli rásť, musia im byť v rámci silového tréningu dodané dostatočné množstvo bielkovín a aminokyselín.

Chudnutie pre postavu bikín - takto si udržiavate motiváciu a náladu

Pre mnohých je motivácia pri chudnutí najväčším nepriateľom. Ak chýba motivácia, chudnutie pre postavu bikín je odsúdené na neúspech. Preto musíte „zostať šťastní“ tým, že na seba nebudete vyvíjať príliš veľký tlak a zabezpečíte si adekvátne časové limity a regeneráciu. Koníčky a malé „úniky“, ako sú masáže alebo návšteva obľúbenej kozmetičky, relaxujú a odvádzajú pozornosť od témy „chudnutie pre postavu bikín“.

Mnoho, najmä začiatočníkov, má tendenciu ísť od 0 do 100. Tajomstvom však nie je schudnúť čo najrýchlejšie, ale skôr cvičiť dlhodobo. Takto je regulovaná energetická bilancia (negatívna bilancia). Inak zvyčajne nastáva takzvaný jo-jo efekt.