Chcete rýchlo schudnúť? Tu je to, čo by ste nemali jesť!

Chcete zhodiť kilá navyše, ale neviete, ktorá strava vám vyhovuje viac? Myslím si, že neexistujú diéty, ktoré by sa dali aplikovať na každého. Jediná strava, ktorá skutočne funguje, je personalizovaná.

Každý metabolizmus má svoj vlastný spôsob práce, takže teórie ako „Nejem nič“ alebo „Pred jedlom pijem vodu“ alebo „Už nejem sladkosti“ nefungujú u každého. .

Ak chcete dosiahnuť toľko požadovanú váhu, musíte začať stanovením presného cieľa a urobiť maximum pre dosiahnutie tohto cieľa zdravým spôsobom. Najlepšie je vyhľadať radu odborníka na výživu. Strava, ktorú nasleduje naša hlava, je väčšinou odsúdená na neúspech .

Väčšina z nás meria svoju váhu pomocou klasickej váhy, ale neberieme do úvahy percento telesného tuku. Je možné podstúpiť drakonické režimy chudnutia v podmienkach, keď pravdepodobne nie je potrebné veľa chudnúť, aby ste mali závideniahodnú fyzickú kondíciu. .

Zdravý životný štýl, ktorý si dokážeme udržať dlho, je najlepšou „stravou“. Spravidla sú zoštíhľujúce pásy časovo obmedzené obdobia, v ktorých naše telo nemá možnosť zvyknúť si na nový štýl stravovania. A čo je horšie, je to, že keď tieto časové úseky uplynú, vrátime sa k zlým návykom. To, čo sa nám podarí vylúčiť za pár týždňov, sa dá dokopy za extrémne krátky čas .

Na internete existuje veľa programov na chudnutie, ktoré sú čoraz veľkolepejšie. Postupom času sa o tejto téme vytvorili skutočné mýty. O diétach panuje veľa mylných predstáv .

Existuje napríklad veľa ľudí, ktorí tvrdia, že ak skonzumujete nízky počet kalórií, budete chudnúť oveľa rýchlejšie a zdravšie. Celkom nepravdivé. Nízka spotreba kalórií má krátkodobý efekt, čo znamená, že najskôr chudnete, ale nakoniec môžete svoje telo vytlačiť k hladu, čo je úplne nezdravé.

Ďalšia úplne nesprávna koncepcia „veľmi obmedzujúca strava prináša výsledky vo veľmi krátkom čase“. Čím komplikovanejšia a drsnejšia je strava, tým ťažšie sa dodržiava, preto odporúčanie odborníkov na výživu znie: zvoliť vyváženú stravu, ktorú treba dodržiavať s radosťou, nie z povinnosti. Veľmi reštriktívna strava navyše zbavuje telo iba množstva výživných látok, ktoré potrebuje pre optimálne fungovanie. .

Spotreba vody vo väčšom množstve ako obvykle vám pomôže rýchlejšie schudnúť. Čiastočne pravda. Spotreba vody hrá v našej každodennej strave veľmi dôležitú úlohu, ale nemôže nám pomôcť pri chudnutí. Ak vylúčime zo stravy sladké nápoje a začneme konzumovať iba vodu, môžeme stimulovať proces spaľovania tukov, a preto dokážeme schudnúť .

Večerné jedlo vás zbaví tuku. Nič viac nepravdivé. Čas, ktorý jete, je menej dôležitý, to, čo a koľko jete, je nevyhnutné. Na čo treba myslieť, keď chceme schudnúť, je počet nahromadených kalórií oproti počtu spotrebovaných kalórií. Večerné jedlo by samozrejme nemalo byť veľmi bohaté, pretože telo počas noci nepotrebuje prebytočnú energiu, takže na večeru by sme nemali jesť veľa. Občerstvenie ako ovocie alebo niekoľko koláčikov je ideálnou voľbou pre zdravú večeru.

Ak chcete schudnúť, musíte sa vzdať konzumácie väčšieho množstva tuku. Tuky z potravy nie sú škodlivé, nadbytočný tuk je škodlivý. Omega 3 tuky sú nielen zdravé, ale sú nevyhnutné pre správne fungovanie tela.

Podľa odborníkov na výživu však existujú určité potraviny, ktorých konzumácii sa treba vyhnúť, keď držíme diétu. Veľmi dobrým príkladom je mastné mäso. Do tejto kategórie patrí bravčové, ovčie, jahňacie, husacie a kačacie mäso. Klobásy, najmä mastné klobásy (klobásy a salámy), rebierka, kaiser alebo roľnícka šunka, sa musia úplne vylúčiť. Rovnako aj mäsové konzervy. Mastné ryby tiež patria do kategórie potravín, ktorým sa treba vyhnúť. Mali by ste sa tiež vyhnúť konzervovaným rybám, ikrám lososa, pražme .

Ďalším potravinám, ktorým sa treba vyhnúť, sú z kategórie jedál s vysokým obsahom tuku mliečne výrobky, ako napríklad fermentované syry (a tu mám na mysli syr telelemea). Do tejto kategórie tiež zaraďujeme kondenzované mlieko, sušené mlieko a vlnovcový syr .

Medzi úplne zakázané jedlá patria jedlá s vysokým obsahom oleja, omáčok, majonézy, masti, slaniny .

Existuje tiež ovocie a zelenina, ktorým sa treba počas diéty vyhnúť. Olejnaté ovocie, a tu mám na mysli arašidy, vlašské orechy, mandle a lieskové orechy, majú vysoký obsah tuku. Je tiež potrebné vyhnúť sa sladkému ovociu, ako sú banány, hrozienka, slivky, figy alebo datle. .

Cukor, ďalší nepriateľ ideálnej hmotnosti, by sa mal obmedziť na minimum, ak nie je úplne vylúčený z jedálnička. Podľa špecializovaných štúdií je konzumácia cukru jednou z príčin chorôb, ako je obezita, kardiovaskulárne choroby alebo rakovina. Cukor sa považuje za jednu z príčin predčasného starnutia. Mnoho odborníkov na výživu považuje cukor za „rekreačnú drogu“ s ničivými následkami pre naše zdravie. Z tohto dôvodu sa odporúča čo najviac obmedziť spotrebu cukru, najmä ak chceme schudnúť. .

Je potrebné vylúčiť výrobky bohaté na cukor, ako napríklad čokoláda (okrem tmavej čokolády), cukrovinky (akéhokoľvek druhu), džem, marmeláda, džem, med, inými slovami takmer všetko sladké. .

Pri zdravom chudnutí je veľmi dôležité neznižovať dennú kalorickú potrebu. Žena potrebuje najmenej 1 200 kcal, zatiaľ čo muž musí konzumovať najmenej 1 800 kcal každý deň. Tieto hodnoty sú samozrejme orientačné .

Je dôležité nevynechávať jedlá. Čím dlhší je čas medzi dvoma jedlami, tým viac je telo vystavené stresu. Vedeli ste, že časový interval dlhší ako 3 hodiny, v ktorom telo neprijíma potravu, je vnímaný ako hlad ?

Aby ste boli úspešní v boji proti priberaniu, je dôležité poskytnúť telu stravu presne vtedy, keď ju potrebuje. Ako som už uviedol vyššie, nie je dôležité iba to, čo a koľko jete, ale aj to, kedy jete. Po celý deň telo neustále potrebuje zdroje energie. Preto odborníci na výživu odporúčajú stravu štruktúrovanú do 3 hlavných jedál a 2 občerstvenia .

Je dôležité nečakať, kým nebudete mať hlad. Jedzte, aj keď nemáte hlad. Ak jete iba vtedy, keď ste hladní, riskujete, že získate opačný efekt, to znamená, že budete jesť oveľa viac, ako je potrebné. Ďalším podstatným aspektom je rýchlosť, s ktorou jete. Čím pomalšie jete, tým viac času si vaše telo musí uvedomiť, že prijalo dostatok potravy. Tí, ktorí jedia veľmi rýchlo, vždy zjedia viac, ako by mali .

Na dosiahnutie požadovanej hmotnosti nie je potrebné sa navždy vzdať svojich obľúbených jedál. Máte radi hranolky a rýchle občerstvenie? Môžete jesť ktorékoľvek zo svojich obľúbených jedál, ale menej často. Nejete každý deň, jete raz za dva týždne alebo raz za mesiac, porciu. Chcete zmrzlinu? Žiadny problém, zmrzlinu môžete zjesť občas .

Ak chcete vylúčiť 1 kg telesného tuku, musíte spáliť viac a najmenej 7 000 kcal. Tento výkon dosiahnete iba zdravým životným štýlom, ktorý zahŕňa okrem zdravých potravín aj pohyb. .

Fyzický tréning vám pomáha budovať a udržiavať svalovú hmotu, čím stimuluje správne fungovanie metabolizmu. Vďaka dobre definovanej svalovej hmote budete schopní spaľovať kalórie počas bežných aktivít, nielen počas fyzického tréningu. .

Spánok tiež hrá zásadnú úlohu pri úspechu akejkoľvek „diéty“. K zdravému životnému štýlu patrí aj kvalitný odpočinok. Snažte sa mať kvalitný spánok, aspoň 8 hodín, každú noc. Čo znamená kvalitný spánok? Spite v pohodlnej posteli bez pokušení ako televízia alebo telefón. Ak si vaše telo dostatočne neodpočinie, bude neustále hľadať alternatívne zdroje energie. Aký je najlepší zdroj energie? Odpoveď je jednoduchá, jedlo. Ak teda nemáte dostatok spánku, zjete viac, ako by ste mali .

Stres je ďalším stimulantom chuti do jedla. Je vedecky dokázané, že keď sú ľudia v strese, majú tendenciu robiť nesprávne kulinárske rozhodnutia a jesť veľa. Hľadajte teda spôsoby, ako eliminovať každodenný stres .

Je veľmi ťažké zdravo schudnúť, a práve preto je trpezlivosť nevyhnutným prvkom. Výsledky sa nedostavia cez noc, takže dosiahnutie vašich cieľov si vyžaduje čas .