Cez leto zdravé a fit

Teplé obdobie je radosťou pre väčšinu ľudí, deti alebo dospelých. Tu je niekoľko rád, ako si naplno vychutnať výhody slnka a dovolenky bez nepríjemných prekvapení:

zdravé

1. Hydratácia

Buďte opatrní, aby ste spotrebovali čo najviac tekutín, aby ste zostali hydratovaní. Najvhodnejším zdrojom hydratácie sú voda, bylinné čaje, limonády, zeleninové/ovocné šťavy, ovocie, polievky a bujóny. Ak cestujete alebo cestujete, vezmite si so sebou vždy fľašu vody.

S kávou to nepreháňajte, pretože má za následok odvádzanie vody z tela, čo zdôrazňuje dehydratáciu. Ku každej spotrebovanej šálke kávy musíte pridať 1 - 2 šálky vody navyše. Vyhýbajte sa pitiu alkoholu, keď je veľmi horúce.

2. Ochrana pred slnkom

Nepreháňajte to so slnečným žiarením, najmä medzi 11.00 - 16.00, noste ochranný odev a čiapky a používajte čo najprirodzenejší krém na opaľovanie. Ak sa spálite od slnka alebo je pokožka príliš červená, použite ju na upokojenie kokosového masla, aloe gélu, sódy bikarbóny alebo uhorkovej šťavy.

3. Zdravé jedlo

Jedzte jedlá čo najľahšie a najvýživnejšie. Červené mäso, steaky a vyprážané jedlá sú ťažko stráviteľné a neodporúčajú sa. Jedzte čo najviac ovocia a zeleniny; poskytnú antioxidanty a tiež vás ochránia pred slnečným žiarením. Pridajte do jedálnička šaláty, polievky, zeleninové suflé, semená a orechy, ryby a kuracie mäso. Dajte pozor, aby jedlo nebolo pokazené.

4. Fyzická aktivita

Venujte pravidelnú fyzickú aktivitu: chôdzi, ľahkému aeróbnemu cvičeniu, jazde na bicykli, plávaniu, tenisu alebo iným športom, ktoré vás bavia. Vyhýbajte sa veľmi náročným cvičeniam, keď je teplota veľmi vysoká alebo na plnom slnku. Nezabudnite na hydratáciu, ktorú je potrebné pri športe zvýšiť.

5. Doplnky výživy

Nezabudnite na vitamínové a minerálne doplnky ani na dovolenke či dovolenke. Tu je niekoľko základných letných doplnkov:

  • Horčík - chráni kardiovaskulárny systém, predchádza hypertenzii a poruchám spánku, podporuje svalovú sústavu pri fyzickej námahe.
  • Vitamín C - zabraňuje alergiám, zvyšuje odolnosť voči vysokým teplotám, chráni telo pred patogénmi a dlhodobým pobytom na slnku.
  • Komplex vitamínov B - pomáha znižovať stres a predchádza alergickým reakciám, podieľa sa na metabolizme, čím ovplyvňuje odbúravanie a vstrebávanie živín. Pre prirodzenejšiu verziu sa môžete rozhodnúť pre doplnok na báze kvasníc alebo klasickej materskej kašičky.
  • Probiotiká - chránia črevnú flóru a imunitu, zlepšujú trávenie a črevný priechod. Necestujte bez probiotického doplnku!

6. Opätovné spojenie s prírodou

Využite teplé obdobie na doplnenie energie a opätovné spojenie s prírodou. Prechádzky a výlety do prírody, piknik v lese alebo prechádzky naboso po zemi alebo v tráve sú jednoduché metódy, pomocou ktorých sa môžete priblížiť k prirodzenému stavu človeka a môžete vyvážiť fyzicky i psychicky. Expozícia na slnku najmenej 30 minút denne zabezpečí optimálnu hladinu vitamínu D a obnoví nízke rezervy po chladnom období.

7. Relaxácia a duchovnosť

Nezabudnite relaxovať s rodinou a priateľmi. Vyberte sa na výlet, na dovolenku alebo sa vymante z každodenného života účasťou na rôznych voľnočasových aktivitách. Cvičte hobby. Využite svoje dni voľna na upokojenie mysle a užívanie si života. Sviatok je dobrou príležitosťou na introspekciu, meditáciu a duchovné obohatenie, ktoré je dobré využiť.