Byť alebo nebyť vláknom

Odkedy sa poznám, počujem o vláknine: jedzte čo najviac vlákniny, pretože je to dobré pre črevo.

nebyť

Teraz sa povráva, že keď znížim príjem vlákniny v strave, až potom bude všetko fungovať perfektne. Dnes predstavím štúdiu publikovanú v ‘Živiny’ - lekárska publikácia špecializovaná na výživu, v novembri 2017. Štúdia sa týka stráviteľného prísunu vlákniny v potrave u osôb s nízkym príjmom vlákniny ( o štúdii, viac informácií získate kliknutím sem).

Poviem vám moje osobné skúsenosti.

Trvalo mi asi rok, kým som si vyliečil choré črevo kvôli svojmu predketo životnému štýlu.

Keď som začal s keto, črevný tranzit sa napriek správnej hydratácii spomalil, takže som sa spočiatku uchýlil k preháňadlám. Boli veľmi sladké a rozhodol som sa, že je to len cukor a bol som z nich hotový. Asi pred 9 mesiacmi prišiel Victor s nápadom dať 2 polievkové lyžice ľanových semiačok (dávka pre každého z nás), aby sme ich asi na 12 hodín namočili do vody, ktorú denne prehltneme, vonku pôstne obdobia (potom už len prehĺtame vodu, čiernu kávu a čaj). Teraz mám črevo, ktoré funguje ako hodinky, bez toho, aby malo nejaké vedľajšie účinky, ako to často býva, keď užívate rôzne lieky.

Pozrime sa, čo hovorí vyššie uvedená štúdia. Jedná sa o randomizovanú štúdiu (randomizované štúdie sú najobjektívnejšie, najspoľahlivejšie, štúdie), ktorej charakteristika bola:

Diskusie iniciované autormi štúdie:

  1. Zvyšovanie príjmu vlákniny v strave zmierňuje zápchu u ľudí s nízkym obsahom vlákniny.
  2. Neexistuje zhoda v tom, ktoré typy vláknových doplnkov sú najlepšie a aké sú požadované množstvá.
  3. Mnoho nerozpustných vlákien zhoršuje zápchu (napr. Celulóza).
  4. Účinnosť psyllia sa pripisuje rozpustnej zložke, ktorá má schopnosť vytvárať gél, ktorý sa zle trávi v čreve.
  5. Tvrdenie, že rozpustné stráviteľné vlákna nemajú laxatívny účinok, je v rozpore s radom predchádzajúcich štúdií, ale aj s nedávnou štúdiou (pozri vyššie).
  6. Autori tvrdia, že výsledky tejto štúdie sú v tejto oblasti nové, pretože je to prvýkrát, čo sa preukázalo, že dávka vlákniny môže ovplyvniť preháňaciu odpoveď na doplnok s obsahom fruktánu.
  7. Jednotlivci so spotrebou

Ďalšie diskusie:

Odporúča sa konzumácia vlákniny. Ak napriek príjmu potravy stále nefungujete dobre, znamená to, že existuje lokálna patológia, ktorá bráni kvaseniu, a potom je potrebné užívať doplnky stravy s vlákninou, kým sa problém nevyrieši. .

Buďte keto Buďte šťastní !