Bojujte s depresiou silovým tréningom

Silový tréning nielen buduje svalstvo, ale podľa najnovších výskumov pomáha aj v boji proti depresii

Silový tréning môže podľa novej metaanalýzy štúdií zmierniť príznaky depresie.

Podľa výskumov je cvičenie rovnako účinné pri liečbe depresie ako liečba drogami.

Toto zistenie ponúka zdravotníckym pracovníkom nový spôsob boja proti depresii, okrem alopatickej liečby by malo byť pacientovi predpísané cvičenie a silový tréning.

Cvičenie má obrovské výhody pre duševné zdravie. Vedci už nejaký čas vedia, že aeróbne cvičenie môže výrazne znížiť príznaky depresie bez negatívnych vedľajších účinkov spojených s niektorými liekmi. Teraz v prehľade štúdií nedávno publikovaných v časopise JAMA Psychiatry vedci tvrdia, že silový tréning môže tiež pomôcť pri liečbe depresie. Z ich analýzy funguje silový tréning aj aeróbne cvičenie.

Toto je významné zistenie, pretože ide o prvý systematický prehľad kvalitných štúdií hodnotiacich účinky silového tréningu na depresiu.

Nález tiež prichádza v dôležitom čase. Miera depresie v populácii rastie. Od roku 2013 sa hlavné diagnózy depresie zvýšili o 33%, s ešte vyšším nárastom u dospievajúcich. Zo všetkých stavov, ktoré ovplyvňujú človeka, má depresia najväčší vplyv na celkové zdravie po hypertenzii.

Sila silnenia

Cvičenie so závažím - často sa nazýva aj silový tréning - zahŕňa cviky na vzpieranie (činky, kotly, činky) alebo telesnú hmotnosť (tlaky, ohyby kolena, trakcie).

Už vieme, že silový tréning vás posilní, budete budovať svalovú hmotu, zlepšíte vytrvalosť a silu. Existujú tiež dobré dôkazy o tom, že silový tréning môže znížiť úzkosť. Vedci ale nevedeli, či tento typ tréningu dokáže zmierniť príznaky depresie rovnako ako aeróbne cvičenie. Tím za štúdiou teda analyzoval údaje z 33 randomizovaných klinických štúdií s celkovým počtom 1877 účastníkov. Zistili, že silový tréning vo všeobecnosti súvisí s výrazným znížením depresívnych príznakov. Platilo to najmä pre ľudí, ktorých príznaky depresie boli mierne alebo stredne klinicky.

Cvičenia na zvýšenie hmotnosti pomohli zmierniť príznaky depresie bez ohľadu na to, či účastníci štúdie zvýšili svalovú hmotu alebo silu alebo nie, a fungovalo to bez ohľadu na to, ako zdraví ľudia boli, keď začali s odporovým tréningom.

Vedci sa tiež zamerali na štúdie, ktoré porovnávali účinky silového tréningu a aeróbneho tréningu u ľudí s depresiou a zistili, že obidva sú rovnako účinné.

Dôležitý efekt

Samotné cvičenie je dostatočné na to, aby pomohlo bojovať proti prejavom depresie bez ohľadu na to, aký typ činnosti vykonávate. Depresia postihuje viac ako 300 miliónov ľudí na celom svete. Náklady na liečbu dotknutých osôb dosahujú zhruba 118 miliárd dolárov ročne.

Depresia je úzko spojená s ďalšími zdravotne ohrozujúcimi stavmi vrátane zvýšeného rizika kardiovaskulárnych chorôb, Alzheimerovej choroby, cukrovky 2. typu a úmrtia. Štúdie ukazujú, že ľudia s ťažkou depresiou sú asi o 30% menej zdraví ako ľudia bez diagnózy, čo sa prejaví v 10-ročnej strate priemernej dĺžky života.

Lieky na depresiu fungujú u niektorých ľudí, ale nie u všetkých, a liečba môže byť drahá. Cvičenie je preto pozoruhodnou súčasťou arzenálu liečby depresie.

Okrem toho, že nemá súčasne žiadne negatívne vedľajšie účinky, znižuje sa pravdepodobnosť, že osoba trpiaca kardiovaskulárnymi chorobami, hlavnou príčinou smrti na svete a hlavnou príčinou smrti, ľudí s veľkou depresívnou poruchou.

Cvičenie s vlastnou váhou alebo aeróbny tréning nelieči depresiu automaticky, ale táto forma terapie vám pomôže a zlepší kvalitu vášho života.

Ak si chcete kúpiť kvalitné vybavenie kettlebell, činky, činky odporúčam značky Desaťboj