Blog - 4 spôsoby, ako môžete zvýšiť svoju prirodzenú produkciu testosterónu • Športovec

✔ Produkcia testosterónu je hlavným problémom najmä pre mužov, ale nemali by to zanedbávať ani ženy.
✔ U mužov sa nízka hladina testosterónu prejavuje znížením libida, nevysvetliteľným priberaním, depresiou, gynekomastiou atď.
✔ U žien sa nízka hladina testosterónu prejavuje únavou, depresiou, ťažkosťami so sústredením atď.
✔Hlavnými spôsobmi, ako môžete zvýšiť svoju prirodzenú produkciu testosterónu, sú: strava s vysokým obsahom bielkovín, cvičenie, pobyt na slnku, zníženie hladiny kortizolu.

Pokiaľ ide o hormóny, testosterón a estrogén sú kráľom a kráľovnou. Ale aj keď si myslíte, že produkcia testosterónu by sa mala týkať iba mužov, zistite, že môže vplývať (v menšej miere, čo je pravda) na ženy. Nízka hladina testosterónu teda môže mať nežiaduce účinky pre mužov i ženy.

Príznaky nízkej hladiny testosterónu u mužov

Mužov najviac ovplyvňuje nízka hladina testosterónu s príznakmi od miernych po nepríjemné:
- Letargia, nízka energia;
- Nemožnosť sústrediť sa;
- Nízke libido;
- Ťažkosti so zvyšovaním svalovej hmoty;
- Nevysvetliteľný prírastok hmotnosti;
- Strata vlasov;
- Depresia;
- Gynekomastia (zväčšenie prsníkov).

Príznaky nízkej hladiny testosterónu u žien

Aj keď je ťažké uveriť, ženy môžu tiež trpieť extrémne nízkou hladinou testosterónu a môžu sa u nich vyskytnúť nasledujúce príznaky:
- Únava;
- Depresia;
- Ťažkosti so sústredením;
- Nevysvetliteľný prírastok hmotnosti.

Ako prirodzene zvýšiť hladinu testosterónu

Samozrejme, ak vyššie uvedené príznaky pretrvávajú dlhší čas a nedarí sa vám prirodzene nastoliť rovnováhu, je najlepšie podstúpiť lekársku kontrolu a postupovať podľa rád endokrinológa.

Do tej doby môžete urobiť nasledovné:

1. Vyhýbajte sa stresu

V hektickom a hektickom svete, v ktorom žijeme, môže byť ťažké zabrániť nám v strese, ale musíte urobiť všetko, aby ste ho znížili. Prečo? V prvom rade preto, že chronický stres zvyšuje hladinu kortizolu (stresového hormónu) v tele a má na neho ničivé účinky. A zo všetkých negatívnych účinkov kortizolu je najdôležitejšie spomenúť, že znižuje hladinu testosterónu. Ak teda chcete prirodzene zvýšiť hladinu testosterónu a vyhnúť sa vyššie uvedeným príznakom, musíte sa čo najviac vyhnúť stresu.

2. Vypadni

Vitamín D je pre telo nevyhnutný a najlepším spôsobom, ako zvýšiť jeho hladinu, je čo najviac zostať vonku, na slnku. Vitamín D vám teda okrem toho, že má nespočetné množstvo zdravotných výhod, pomáha obnoviť prirodzenú hladinu testosterónu v tele.

3. Konzumujte bielkoviny

Najjednoduchší spôsob, ako prirodzene obnoviť produkciu testosetronu, je konzumovať viac bielkovín. Snažte sa teda jesť častejšie mäso, vajcia a mlieko. Dávajte si však pozor, aby ste to nepreháňali a jedli iba kvalitné jedlá ako chudé hovädzie mäso, bio vajcia a mliečne výrobky atď.

4. Dajte si viac pohybu

Ďalším veľmi šikovným spôsobom, ako zvýšiť hladinu testosterónu v tele, je ísť do posilňovne alebo cvičiť doma. Je dôležité hýbať sa a robiť čo najviac váh.

Takže celkom závažný problém, ako je zníženie hladiny testosterónu, je možné vyriešiť prirodzene, bez toho, aby ste museli používať steroidy alebo iné syntetické doplnky. Ako som však už uviedol vyššie, ak prírodné metódy nefungujú, neváhajte sa poradiť s odborníkom, urobte si krvné testy a dodržujte predpísanú liečbu.