Bežecký pás. 20 minút, takmer tri kilometre, ok?

Bol som práve na bežiacom páse a chcel som sa opýtať, koľko minút a koľko metrov či kilometrov spálite kalórie.

Bol som na bežiacom páse 20 minút a zvládol som takmer tri kilometre, ale prešiel som trochu pomedzi to a natiahol sa. Je to dobré? (Ja som bežal priemerne 7,5 km/h, viem, dosť pomaly.)

A podľa bežeckého pásu som spálil 102 kalórií (keď som na ňom naposledy chatoval), takže to môže fungovať?

Dúfam, že niekto pozná odpoveď na moje otázky.

3 odpovede

Vždy choďte čo najrýchlejšie, potom je to v poriadku.

Existujú ľudia, ktorí hovoria, že musíte byť schopní hovoriť, keď beháte, ale je to flexibilný pojem (mohli by ste stále hovoriť, keď beháte rýchlejšie?)

Spravidla používam ako pomôcku monitor srdcového tepu (vypočítal som svoju maximálnu aeróbnu pulzovú frekvenciu a nastavil som ju ako prahovú hodnotu alarmu a 30 pod túto hodnotu ako dolný alarm). Mimochodom, bežím asi tak rýchlo ako vy (7-8 km/h, v závislosti od dennej formy a vzdialenosti, na vzdialenosť 4 - 6 km), ale stále mám so sebou dosť veľkú nadváhu (105 kg vo výške 1,88 m) rum.

Na spotrebu kalórií, ktorú zariadenie zobrazuje, môžete bezpečne zabudnúť. Toto je iba odhad a vôbec nefunguje, ak sa odchýlite od priemerného typu, pre ktorý bolo zariadenie naprogramované.

V ideálnom prípade by ste mali behať dlhšie ako 30 minút. Potom sa spaľovanie tukov naplno prejaví. Ale tuky spaľujete od prvej minúty, len nie toľko. Príliš vysoká srdcová frekvencia je pre spaľovanie tukov nevýhodná, preto by ste mali vždy bežať v oblasti spaľovania tukov alebo aeróbnej zóny (monitor srdcovej frekvencie).

Množstvo voľných energií (uhľohydrátov) a uložených energií (tukov), ktoré spálite, závisí natoľko od vášho tréningového štýlu a kondície, že o nich nemôžete robiť žiadne vyhlásenia, s výnimkou prípadu, ak sú pod lekárskym dohľadom s krvnými hodnotami.

Skúste len popracovať na svojej výdrži, ale urobte si aj deň voľna, je to lepšie ako cvičiť každý deň.