Bez chudnutia redukujte telesný tuk?

z KoSoVa »09. decembra 2012 21:27

Niečo o sebe:
Mám 20 rokov a trénujem asi 2 roky. Predtým som hrával 10 rokov futbal a mal určité telo, ale dosť chudé (69 KG). Potom som pribral asi 22 kg s plánom výživy v nasledujúcich 2 rokoch a teraz som na 91 kg (1,84 m). Moje KFA je 13-14%.

Môžem znížiť svoje KFA na 10% bez toho, aby som klesla pod 90 KG? Tu vždy čítam, že ľudia v zime prechádzajú hromadnou fázou a tesne pred letom potom začnú s diétou. Nemôžem si len udržať svojich 90 kg v týchto 7 mesiacoch, ale vždy časom trochu znížim KFA.

K tréningovému plánu:
Predtým som vždy trénoval hrudník/biceps, chrbát/triceps a nohy/plecia, ale chcel som zmeniť plán, pretože po tréningu nôh som príliš vyčerpaný na to, aby som si poriadne precvičil rameno. Venujem sa tiež kalistenike, veciam ako kliky voľných stojok na rukách, zdvihy svalov, predná/zadná páka a nakoniec chcem robiť „planche“. Už môžem urobiť niekoľko opakovaní pre bezplatné kliky na stojkách a zdvihy svalov.

Takto by mala vyzerať nová divízia:
Hrudník/paže
Chrbát/rameno
nohy