experto.de

Čas na čítanie: 2 minúty Vo väčšine prípadov je artróza bedrového kĺbu výsledkom príliš malého pohybu a nadváhy. Pacienti s artrózou sa potom sťažujú na bolesti pri najmenšom pohybe, a tak znižujú svoju pohybovú kvótu na minimum. V nasledujúcom článku vám vysvetlím, že toto je presne nesprávny spôsob, ako dostať artrózu pod kontrolu.

Artróza bedrového kĺbu: Aj tu pomáha zdravá strava a veľa pohybu

Úlohou našich bokov je tlmiť pohyby a umožniť nohe pohybovať sa ľubovoľným smerom. Chráni tak vnútorné orgány pred vibráciami. S pribúdajúcim počtom sedavých aktivít, ktoré robíme každý deň, nám boky atrofujú čoraz viac. Aj dochádzanie do práce dnes nemá takmer nič spoločné s cvičením - namiesto toho sedíme v aute, autobuse a vlaku. O to dôležitejšie je aktívne proti tomu pôsobiť!

Pohyb podporuje odolnosť u pacientov s osteoartrózou

Než sa však zaregistrujete na ďalší maratón, mali by ste sa najskôr pokúsiť urobiť malé zmeny vo svojom každodennom živote. Vystúpte o dve alebo tri zastávky skôr a zvyšok cesty choďte pešo. Ak cestujete autom, zaparkujte ďalej alebo si urobte polhodinovú prechádzku - najlepšie skôr, ako vstúpite do domu. Pretože akonáhle dorazíme do našich štyroch stien alebo na svoju milovanú pohovku, sotva nás niečo od nej tak rýchlo odláka.

Okrem toho hľadajte šport, ktorý čo najmenej zaťažuje vaše kĺby. Vhodné športy sú plávanie, vodná gymnastika, cyklistika, severská chôdza a tanec. Mali by ste sa predovšetkým sústrediť na vytrvalostné športy, ktoré podporujú vašu flexibilitu! To je jediný spôsob, ako dlhodobo zmierniť príznaky osteoartrózy.

Ak prvýkrát spozorujete bolesť pri pohybe, nemusí to byť nevyhnutne dôvod na to, aby ste prestali cvičiť. Najmä u pacientov s osteoartrózou s nadváhou sa bolesti objavujú rýchlejšie, pretože kĺby sú už preťažené a odmietajú podstupovať ďalší stres. Väčšinou však bolesť zmizne po treťom raze za predpokladu, že športové jednotky nasledujú za sebou.
V každom prípade sa poraďte s lekárom o vašich zmenách v životnom štýle, aby ste vylúčili akýkoľvek zápal kĺbov.

Tu nájdete informácie o tom, ako vám liečivá rastlina kostival pomáha pri liečbe osteoartrózy: Artróza a bolesti kĺbov: Kostival pomáha prirodzene

Chudnutie a zdravá výživa sú osteoartrózou

Ak chcete mať svoju artrózu dlhodobo pod kontrolou, musíte nevyhnutne dosiahnuť normálnu hmotnosť. Nepostupujte však radikálne a nekonzumujte nič iné ako vývar a fitness nápoje, ale dajte si malé ciele. Kilogram na chudnutie týždenne je celkom postačujúci, ak budete pokračovať. Mali by ste dbať na nasledujúce body:

Vyhýbajte sa čo najviac mastným a sacharidovým jedlám a veľa varte so zeleninou.
Počas týždňa by ste po 19. hodine nemali jesť nič a všeobecne sa vyhýbajte sladkostiam, rýchlemu jedlu a alkoholu.
Nemali by ste do toho naraziť ani cez víkendy, ale malý hriech je povolený. V opačnom prípade iba tlačíte na frustráciu a rýchlo strácate motiváciu chudnúť.
Pred každým jedlom vypite veľký pohár minerálnej vody - zaplní to žalúdok a automaticky zjete menej.
Neverte nijakým zázračným liekom! Nič také neexistuje! Aj keď na niektorých sójových nápojoch rýchlo zhodíte pár kíl, verte mi, že sa vám rovnako rýchlo vrátia.
Najlepšie je jesť vždy spolu a nenechať sa rušiť elektronickými zariadeniami.

Ak budete dodržiavať všetky tieto body a budete viac cvičiť, vaša artróza sa zlepší. Ako vidíte: jednoduchý vzorec „cvičte viac a jedzte zdravšie!“ Je riešením pre väčšinu fyzických problémov.

Fotografický kredit: stockdevil/stock.adobe.com

PS: Manažment kvality je pre nás dôležitý!

Dajte nám prosím vedieť, ako sa vám náš príspevok páči. Kliknite na hviezdičky zobrazené nižšie (5 hviezdičiek = veľmi dobré):