Antidiabetická diéta: 6 potravín, ktoré vám pomôžu kontrolovať vaše ochorenie

Cukrovke typu 2 sa dá predísť zdravým životným štýlom, ale vzhľadom na to, že dnes máme okolo seba toľko pokušení, mnohí z nás nakoniec prejedajú a tlačia telo na maximum. Pre tých, ktorí zistia, že majú cukrovku 2. typu, sú vyvážený životný štýl a premyslená strava dvoma základnými zbraňami na zvládnutie choroby a zabránenie komplikáciám.

Objavte šesť potravín, ktoré sú súčasťou antidiabetická strava a to pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi na normálnej úrovni!

Antidiabetická strava: šesť základných potravín

  1. Brokolica: nie je márne považovaná za jednu z najzdravších potravín na svete! Brokolica je ideálna pre antidiabetickú diétu, pretože obsahuje zlúčeninu zvanú „sulforafan“, ktorá spúšťa niekoľko protizápalových procesov, ktoré zlepšujú hladinu cukru v krvi a chránia cievy pred následkami kardiovaskulárnych problémov, ktoré sú často komplikáciou cukrovky. Sulforafán zároveň spúšťa prirodzené detoxikačné mechanizmy tela a mení nebezpečné enzýmy na zlúčeniny, ktoré telo dokáže ľahšie vylúčiť.

antidiabetická

čučoriedky: Tieto vynikajúce bobule patria medzi najefektívnejšie, pokiaľ ide o udržiavanie cukrovky pod kontrolou. Obsahujú nerozpustnú vlákninu, ktorá pomáha vylučovať tuk z tela, ale tiež rozpustnú vlákninu, ktorá spomaľuje proces vyprázdňovania žalúdka, čím zlepšuje kontrolu hladiny cukru v krvi. V štúdii uskutočnenej v Amerike mali ľudia, ktorí pili iba 120 ml čučoriedkového džúsu denne počas 12 týždňov, nakoniec oveľa lepšiu hladinu cukru v krvi a tiež lepšiu pamäť. Vedci sa domnievajú, že tieto účinky sa vyskytujú vďaka čučoriedkovým antokyanom, chemickým látkam, ktoré znižujú obsah tuku a stimulujú uvoľňovanie adiponektínu, hormónu, ktorý reguluje hladinu cukru v krvi.

Ovsené vločky: sú odporúčané v akejkoľvek strave, ale sú obzvlášť prospešné v antidiabetická strava alebo v diéte na prevenciu cukrovky. Ovsené vločky obsahujú významné množstvo horčíka, ktorý vyrovnáva produkciu inzulínu v tele. Osemročná štúdia zistila, že strava s vysokým obsahom horčíka a vlákniny znížila riziko vzniku cukrovky až o 19% u žien a u žien, ktoré jedli ovsené vločky každý deň. zníženie rizika až o 31%. Je samozrejmé, že aj keď máte cukrovku, toto jedlo vám môže nesmierne prospieť.

Viac ako: Už dlho je známe, že ryby sú ideálne na chudnutie, ale tiež patria medzi najzdravšie a najpriaznivejšie jedlá pre diabetikov. Existuje mnoho štúdií v tisícoch, ktoré ukazujú, že ľudia, ktorí majú vysoké hladiny tukov Omega-3 v krvi, majú v tele ešte menší zápal. Pravidelná konzumácia rýb navyše chráni srdce, najmä predchádza infarktu.

Olivový olej: Ak sa inšpirujeme stredomorskou stravou, jednou z najzdravších na svete, môžeme dlhodobo zabrániť komplikáciám cukrovky. Olivový olej je nevyhnutný v antidiabetická strava a je zdrojom mononenasýtených mastných kyselín, ktoré dodávajú pružnosť krvným cievam a chránia srdce. Tento olej je navyše bohatý na antioxidanty, ktoré chránia všetky bunky tela pred pôsobením voľných radikálov.

antidiabetická strava
špenát: Pre tých, ktorí ešte nemajú cukrovku, ale majú vysoké riziko ochorenia, je špenát potravinou, ktorá pri pravidelnej konzumácii môže znížiť riziko až o 20%. A pre tých, ktorí už cukrovkou trpia, by nemala chýbať v strave, pretože je bohatá na vitamín K, horčík, foláty, fosfor, draslík a zinok, základné živiny pri vyrovnávaní telesných procesov a implicitne na hladinu cukru v krvi.

Keď hovoríme o týchto potravinách, sú to najpriaznivejšie antidiabetická strava, mali by ich však konzumovať všetci, pretože majú iba blahodarné účinky na telo!