Aminokyseliny - pre skutočne dobrú náladu a štíhlu líniu

Aminokyseliny sú pre organizmus životne dôležité. Chudnutie je bez aminokyselín oveľa náročnejšie.

Okrem toho „dobrá nálada“ závisí aj od aminokyselín, pretože bez nich náš organizmus nedokáže produkovať hormón šťastia serotonín.

Depresia sa stáva rozšíreným ochorením

Pracovný alebo súkromný stres, príliš málo pohybu a nesprávna výživa patria k hlavným spúšťačom depresie. To sa často začína zlou náladou, bolesťou v napätí, silnou únavou a depresívnou náladou.

Jedným z spúšťačov je často nedostatok kvalitných esenciálnych aminokyselín, ktoré je možné prijímať potravou. Tryptofán, aminokyselina, ktorá je nevyhnutná pre vlastnú produkciu serotonínu (hormónu šťastia) v tele, je veľmi dôležitá. Serotonín nemôže byť dodávaný do organizmu zvonka, pretože hormón, na rozdiel od tryptofánu, nemôže prenikať cez hematoencefalickú bariéru. Preto potrebujete aminokyselinu tryptofán, aby sa potrebný serotonín mohol vytvárať priamo v mozgu.

Zabráňte tomu konkrétnou stravou

Nedostatočnej ponuke tryptofánu môžete zabrániť tým, že do svojej stravy zaradíte potraviny, ktoré prirodzene obsahujú tryptofán. Týmto spôsobom môžete nielen znížiť stres, ale aj lepšie psychicky relaxovať.

Tryptofán je v pseudograinoch

Pohánka
proso
Quinoa
a amarant v cene,

Fazuľa
Arašidy
Ovos/rolovaný ovos
Mandle
ryby
syr
šošovky
Huby
Orechy
Pšeničných klíčkov
Tekvicové semiačka
Sójové bôby
Slnečnicové semienka
Surová zelenina a niektoré jedlá viac.

Tehotné a dojčiace ženy majú tiež zvýšenú potrebu aminokyselín, rovnako ako ľudia v strese. Uvoľňujú veľkú časť vlastných bielkovín v tele z tela do krvi alebo materského mlieka. U ľudí, ktorí sú v strese, sa tryptofán „spaľuje“. Tým sa zabráni vlastnej produkcii serotonínu v tele. Ak chcete tento cyklus prerušiť, pokúste sa pomocou svojej dennej stravy získať čo najviac aminokyselín.

Smoothie, najlepšie niekoľkokrát denne

Aby sa aminokyseliny z potravy vstrebali najlepším možným spôsobom, musia sa potraviny dlho žuvať. Väčšina ľudí jednoducho nemá čas v každodennom živote prežúvať každé sústo. Alternatívou by boli smoothies. Pripravte si ich zo surovín, ktoré sú bohaté na aminokyseliny. Pretože miešačka energie premení čerstvé ingrediencie na jemnú a pitnú kašu za pár sekúnd, ušetríte si dlhé žuvanie.

Suroviny v smoothie navyše nie sú rozvarené ani zohriate. Preto obsahuje veľa cenných aminokyselín, ktoré organizmus nevyhnutne potrebuje. Aby ste zabezpečili pravidelný prísun tela aminokyselinami, mali by ste piť čerstvé smoothie častejšie denne. Niekoľko malých porcií je účinnejších ako jedna veľká.

Na prípravu môžete použiť čerstvú zeleninu, ale aj ovocie. Kiwi, broskyne, brusnice, slivky, brusnice a lesné brusnice sú ideálne nielen pre vysoký obsah aminokyselín, ale aj skutočne vynikajúco chutia.!

Mnoho rastlinných vlákien vás navyše udrží na dlho sýtych a stimuluje trávenie. Dosiahnete svoju vytúženú postavu a svoju váhu si udržíte ešte rýchlejšie, bez jojo efektu!

Tiež by vás mohlo zaujímať