Alternatívy k telocvični: najlepšie fitness vybavenie na použitie doma

Rozmach telocvične pokračuje. Rok čo rok sa v štúdiu registruje viac Nemcov. Podľa odhadov však trénuje v skutočnosti iba asi polovica! Takže ak patríte k ľuďom, ktorí jednoducho nemajú radi tréning v posilňovni, ste v dobrej spoločnosti. Od nesprávnej hygieny cez hlasnú hudbu, neprívetivých alebo jednoducho zlých trénerov až po nepriaznivé otváracie hodiny alebo klientelu, ktorá vám jednoducho nesedí - bohužiaľ si často až po zaregistrovaní všimnete, že sa v posilňovni jednoducho necítite pohodlne a nakoniec takmer nikdy nechoď.

V prípade pochybností si môžete ihneď ušetriť poplatok za registráciu a členstvo a začať uvažovať o dobrej alternatíve k telocvični. V hornej časti zoznamu: fitness vybavenie pre domácnosť. Klasický bežecký pás, veslovací trenažér a bicyklový ergometer pre vás podrobne preskúmame.

Stručný prehľad tém:

Posilňovacie stroje ponúkajú tieto výhody

Každý chce byť zdravý, fit a štíhly - a výhody plynúce z vlastného vybavenia na fitnes vo vnútri sú zrejmé: cielený tréning, nezávislosť od vetra a počasia, flexibilné časy tréningu. Ako často však z dlhodobého hľadiska zlyháte alebo nie pri realizácii svojich dobrých úmyslov? Šport je zábavný, zvyšuje pohodu a kondíciu a udržuje vás zdravého. Pravidelné kondičné tréningy však často zlyhávajú z dôvodu profesionálnych alebo súkromných záväzkov. S dobrým domácim športovým vybavením je konečne možné flexibilný tréning kedykoľvek vo vašich vlastných štyroch stenách!

Zostaňte flexibilní a fit - s vašimi vlastnými „otváracími dobami“

Šport má podporovať zdravie a relaxáciu, ale keď väčšina ľudí príde večer z práce domov, deti si vyžadujú pozornosť, musia sa venovať domácim prácam alebo je potrebné dohodnúť si schôdzku - takže školenie sa stáva ďalšou záťažou, ktorá si vyžaduje čas a úsilie. Najdôležitejším argumentom v prospech tréningového zariadenia doma je preto flexibilné riadenie času, s ktorým je možné napríklad rýchle cvičenie skoro ráno alebo tréning pred večerou. Často stačí len 10 minút na to, aby sa váš krvný obeh rozbehol. Samostatne zárobkovo činné osoby a ženy v domácnosti alebo manželia môžu využiť čas, keď sú deti v škole, a robiť si krátke prestávky v práci, aby si potom mohli oddýchnuť.

Cvičenie doma uvoľnené

Ďalšia veľká výhoda domácich športov: tréningové zariadenie je vždy pripravené pre vás! Nie sú čakacie doby ako v telocvični, môžete trénovať, kedy a ako dlho chcete. Podmienky školenia môžu byť navrhnuté podľa vašich individuálnych preferencií. Či už radšej trénujete na hudbu, pred televízorom alebo sústredene v pokoji a tichu - s fitnes vybavením doma si môžete navodiť príjemnú atmosféru a trénovať, ako sa vám najviac páči.

Dosahujte svoje fitness ciele efektívne a konkrétne

Moderné fitness vybavenie je vybavené širokou škálou funkcií, ktoré vám umožnia veľmi cielený tréning, ktorý si môžete nastaviť presne podľa svojich športových požiadaviek. Meranie srdcového rytmu, spotreba kalórií alebo ukladanie dát sú niektoré z funkčných tréningových možností, ktoré máte k dispozícii na ergometroch, bežeckých pásoch a mnohých veslárskych trenažéroch. Vysoké bezpečnostné štandardy a ergonomické pohybové sekvencie zaisťujú, že tréning na fitnes vo vašich vlastných štyroch stenách nie je nijako kvalitatívne nižší ako návšteva fitnescentra.

Často lacnejšie: školenie doma

Existuje niekoľko dôvodov, prečo po počiatočnom šialenstve zápis do telocvične často končí pasívnym členstvom. Väčšina ľudí jednoducho nemá motiváciu večer sa po dlhom pracovnom dni pretiahnuť do posilňovne. Mesačné náklady na členské, ktoré naďalej nevyužívajú, sa zvyšujú - buď preto, že si myslíte, že sa vrátite späť, alebo preto, že sa zo súčasnej zmluvy jednoducho nemôžete dostať. Na druhej strane pre fitness vybavenie doma sú iba jednorazové nákupné náklady, aj keď s týmto domácim športovým vybavením sa môže udržiavať fit celá rodina - pri dlhodobejšom pohľade ušetríte dosť peňazí.

Aký ste typ tréningu a čo chcete osobne dosiahnuť?

Predtým, ako si kúpite nové fitness zariadenie na trénovanie vo svojich vlastných štyroch stenách, mali by ste sa zamyslieť nad tým, čo chcete športovo dosiahnuť, a tiež zvážiť svoju aktuálnu úroveň kondície. Ak viete, ako sa máte momentálne v fitnes a definovali ste si svoje ciele, môžete si konkrétne zvoliť tréningové zariadenie, ktoré vás osobne najlepšie podporuje. Pretože nie každé fitness zariadenie je vhodné na každý tréning a každý typ tréningu. Kondičný tréning budete vykonávať dlhodobo, iba ak budete trénovať so zábavou a budete mať osobný úspech.

Bežecký pás

Ako už názov napovedá, bežecký pás sa v podstate skladá z neprerušovaného pásu, ktorý je elektricky poháňaný motorom. Existujú však aj modely, ktoré fungujú bez motora a sú uvedené do pohybu bežeckými pohybmi cvičenej osoby. Nastaviť sa dajú rôzne rýchlosti, od pomalej chôdze po beh - bežecký pás je preto vhodný na chôdzu, prechádzky a jogging. Moderné prístroje ponúkajú rôzne programy, ktoré okrem iného sami nastavujú rýchlosť a zobrazujú čas tréningu, pulz a v prípade potreby aj spotrebu kalórií na monitore na prednom konci. Mnoho bežeckých pásov tiež ponúka možnosť zdvihnúť predok a simulovať tak stúpanie v teréne.

Úspešne a bezpečne trénujte na bežiacom páse

Ak uvažujete o zaobstaraní bežeckého pásu pre domáce použitie, mali by ste venovať osobitnú pozornosť faktorom, ako je bežecká plocha, odpruženie, cvičný počítač, motorický výkon, pohodlie a stabilita.

Veľkosť behúňa hrá dôležitú úlohu pre pohodlie aj bezpečnosť. Všeobecne platí, že čím väčší je dezén, tým väčšie je pohodlie a bezpečnosť. Ak je bežecká plocha tlmená, chráni kĺby a je tiež vyšší komfort chôdze. So školiacim počítačom je váš tréning oveľa jednoduchší. V závislosti od modelu alebo cenovej triedy môže počítač určiť hodnoty, ako sú trvanie tréningu, rýchlosť, vzdialenosť, sklon a spotreba kalórií, a zobraziť ich na monitore. Možné je aj pulzné riadenie, pomocou ktorého trénujete vždy v optimálnom rozsahu zaťaženia. Vďaka prednastaveným tréningovým programom trénujete nielen veľmi konkrétne, ale aj spestrujete tréning na bežiacom páse.

Výhody tréningu na bežeckom páse

Pravidelným tréningom na bežiacom páse môžete efektívne chudnúť, zvyšovať svoju vytrvalosť, posilňovať kardiovaskulárny systém, zväčšovať objem pľúc a holisticky budovať svoje svaly. Môže sa tiež zvýšiť schopnosť koordinácie, čo vedie k dobrej prevencii pádu. Okrem týchto pozitívnych účinkov ponúka bežecký pás aj mnoho ďalších výhod. Na páse je náraz pri behu dobre tlmený, chránené sú vaše členky, kolená a kríže. Rýchlosť je možné udržiavať konštantnú alebo cielene zvyšovať krok za krokom. Pomocou dostupných tréningových funkcií môžete k svojmu tréningu pristupovať s úplnou kontrolou. Monitor vám poskytne kompletný prehľad o vašom tréningu a môžete sledovať svoj výkon (a môžete sledovať aj televízny program). Vďaka neustálym podmienkam je bežecký tréning bezpečnejší a koncentrovanejší v porovnaní s tréningom vonku, na svojej technike môžete pracovať veľmi konkrétne a nerušene.

Nevýhody cvičenia na bežeckom páse

Behu vo vlastných štyroch stenách chýba rozmanitosť a čerstvý vzduch, ktorý získate, keď beháte vo voľnej prírode. Preto existuje riziko straty chuti behať po chvíli. V takom prípade je nákladný nákup bežeckého pásu investíciou, ktorá sa neoplatí. Bežecký pás zaberá v miestnosti veľa priestoru, ktorý často jednoducho nie je k dispozícii. Najmä lacné modely bežeckých pásov môžu byť počas tréningu dosť hlasné a rušiť vás alebo vašich spolubývajúcich. Neexistuje žiadny odpor vzduchu, ako keď bežíte vonku a lacné modely zvyčajne nemajú funkciu sklonu, ktorá simuluje odpor.

Pre koho sa tréning na bežiacom páse oplatí?

Ak pravidelne beháte a nechcete sa venovať behu ani v ľadovom počasí, je v zime dobrou alternatívou bežecký pás, s ktorým sa môžete udržiavať vo forme. Ani jogger, ktorému chýba vhodná bežecká trasa v bezprostrednej blízkosti, napríklad vo veľkomeste, sa nemusí zaobísť bez joggingu s bežiacim pásom. Ťažší ľudia môžu na bežeckom páse spáliť veľa kalórií, je však potrebné dbať na to, aby bola bežecká plocha dobre tlmená. Ak chcete zdokonaliť svoju bežeckú techniku alebo trénovať kontrolovane podľa špecifikácií, ideálny je beh na kvalitných bežeckých pásoch. Bežecký pás poskytuje ideálne podmienky aj na prípravu na súťaž.

Veľký výber dobrých bežeckých pásov pre rôzne požiadavky nájdete tu!

Veslovací trenažér

Veslovanie sa simuluje na veslárskom trenažéri s 2 pádlami v člne. Odpor hnacieho systému je vytváraný trením, vzduchom, magnetizmom alebo vodou. Plynulé pohyby pri veslovaní sa vykonávajú v sede na rolovateľnom sedadle, ktoré sa pohybuje tam a späť, zatiaľ čo obe ruky sú na rukoväti lanka. Veslovanie je optimálne cvičenie celého tela, ktoré si však vyžaduje technicky veľmi náročnú postupnosť pohybov. Je vhodný pre takmer každého. Pred tréningom veslovania by ste mali mať vyškoleného trénera, ktorý vás poučí o správnom držaní tela a správnej postupnosti pohybov, alebo by ste si mali pozrieť zodpovedajúce cvičebné video na internete.

Čo môžete dosiahnuť pravidelným tréningom veslovania?

Veslovanie je jedným z najzdravších športov. Veslovací trenažér sa veľmi líši od ostatných fitnes zariadení, ktoré trénujú hlavne spodnú časť tela. Veslovanie sa netýka iba svalov nôh, ale aj celých svalov jadra. Asi 80% všetkých hlavných svalových skupín je zapojených do sekvencie pohybov, najmä nôh, chrbta, brucha, ramien, tricepsov a bicepsov, ale tiež hlbokých svalov, ktoré slúžia na stabilizáciu chrbtice. Na trénovanie s adaptabilným zaťažením možno použiť veslovací trenažér. Okrem efektívneho kondičného tréningu možno budovanie svalov podporiť aj intervalovým tréningom so silným odporom.

Výhody veslovania

Veslovanie vám ponúka kompletné precvičenie celého tela, to znamená, že je možné vybudovať svaly celého tela a vytvarovať postavu. Veslársky tréning vás podporuje pri chudnutí, pomocou neho môžete zvýšiť vytrvalosť a koordinačné schopnosti, precvičiť všeobecnú kondíciu a posilniť kardiovaskulárny systém. Pretože je pohyb rovnomerný a plynulý, kĺby sa šetria a riziko zranenia je nízke. Pravidelným tréningom na veslárskom trenažéri sa budujú a posilňujú posturálne svaly na chrbte a žalúdku, týmto spôsobom môžete predchádzať problémom s chrbticou a predchádzať im.

Nevýhody veslovania

Veslársky výcvik je náročný, technicky správna postupnosť pohybov a správne držanie tela, ktoré je dôležité najmä pre chrbát, si vyžadujú vysokú úroveň koncentrácie a koordinácie. Je dôležité naučiť sa najskôr správnu techniku. Jedným z dôvodov, prečo sa tréning často nekoná dostatočne dlho, je to, že často trénujete s príliš vysokou intenzitou. Ak je to tak, pozitívne účinky, ktoré sa dajú rýchlo dosiahnuť napríklad na bicyklovom ergometri alebo na bežiacom páse, na veslárskom trenažéri, prichádzajú dlho.

Pre koho je veslovanie vhodné a pre koho nie?

Veslovací trenažér je pre vás tým pravým športovým vybavením, ak chcete budovať svaly a tonizovať telo, nenechajte sa odradiť úsilím a nájdite si čas, aby ste sa naučili správne cvičenie. Aj keď je to vhodné na prevenciu bolesti chrbta, mali by ste vždy vyhľadať lekára, aby objasnil, či už existujú problémy s chrbticou. Pre nadšencov športového nadšenia s príliš veľkým pásom nie je výcvik veslovania optimálne uskutočniteľný, pretože počas pohybu je bohužiaľ v ceste žalúdok. Inak je veslársky výcvik pre začiatočníkov i pokročilých, mužov, ženy, mladých aj starých, skvelým spôsobom, ako udržať seba a svoje telo zdravé a vo forme.

Správny veslovací trenažér nájdete tu!

Ergometer na bicykli
Ergometer na bicykli je trvalo namontovaný tréningový bicykel, na ktorom môžete merať prácu a výkon dosiahnutý počas pohybu. K dispozícii sú 2 modely; bicykel, na ktorom sedíte vzpriamene, a takzvaný ležiaci bicykel, ktorý je vybavený operadlom a na ktorom sú nohy mierne pokrčené a natiahnuté dopredu. Na najčastejšie používanom vzpriamenom bicyklovom ergometri vykonávate presne rovnaký sled pohybov ako na skutočnom bicykli. Môžete sedieť vzpriamene alebo sa predkloniť predlaktím na lakťové opierky, ako napríklad profesionálny závodný cyklista. Počas tréningu sa zobrazuje rýchlosť, prejdená vzdialenosť, spotreba kalórií a ďalšie príslušné tréningové hodnoty. U mnohých modelov je možné merať impulz aj pomocou senzorov v rukovätiach. Vďaka nastaviteľnej intenzite cvičenia umožňuje bicyklový ergometer vykonávať cielené tréningy s pravidelným sledovaním vašej aktuálnej úrovne kondície.

Týmto vlastnostiam kvality by ste mali venovať osobitnú pozornosť

Je dôležité, aby bol ergometer bicykla pevne umiestnený na podlahe. Ak sa ergometer kmitá pri šliapaní do pedálov alebo pri nastupovaní, bezpečnosť a pohodlie pri tréningu sú veľmi náročné. Okrem plochy na státie sa hmotnosť stará aj o to, aby bol ergometer bicykla stabilný. Ergometer nesmie byť príliš ľahký, nemal by klesnúť pod hranicu približne 20 kg. Hmotnosť zotrvačníka je základným faktorom pre bezproblémový chod trenažéra. Čím je zotrvačník ťažší, tým sú tichšie a rovnomernejšie pohyby na bicykli. Vďaka tichému chodu nie sú vaše kĺby zbytočne namáhané a vy si môžete vychutnať zdravé cvičenie.

Výhody ergometra na bicykli

Keď hovoríme o bicyklovom ergometri, človek vždy počuje alebo číta, že tréning je veľmi jemný pre pohybový aparát a kĺby. Súvisí to so skutočnosťou, že pohyby na bicykli nespôsobujú nárazové zaťaženie. Ergometre na bicykli preto ponúkajú takmer pre každého zdravé kondičné tréningy, pomocou ktorých je možné posilniť kardiovaskulárny systém, zlepšiť vytrvalosť, zvýšiť spotrebu kalórií a posilniť svaly nôh súčasne. Ergometer umožňuje presné porovnanie záťaže a výkonu. Potom možno kontrolovane definovať a absolvovať tréningový program založený na osobnom výkone. Ďalšia výhoda: Vďaka jednoduchému ovládaniu si môžete pri cvičení prečítať knihu alebo sledovať svoje obľúbené programy.

Nevýhody ergometra na bicykli

Nevýhody ergometra na bicykli sú obmedzené. Najväčšou nevýhodou je, že pri bicyklovom tréningu sa trénujú iba svaly nôh a stehien; do tréningu nie sú zahrnuté svalové skupiny na chrbte, bruchu a rukách. Na bicykli sa tiež nepohybujete na čerstvom vzduchu, čo znamená nezávislosť od nepriaznivého počasia, ale tréning môžete rýchlo absolvovať bez televízie alebo nudnej knihy.

Posilovací stroj pre (takmer) každého

Proti tréningu na bicykli nehovorí takmer nič - na bicyklovom ergometri môže v zásade trénovať každý zdravý človek. Milovníci bicyklov, ktorí sa v zime nechcú zaobísť bez bicyklovania a fitnes, môžu pokračovať v cyklistike doma na bicyklovom ergometri. Pretože je fitness zariadenie šetrné ku kĺbom a ľahko sa používa, rovnako ako napodobňuje známy sled pohybov, je bicykel ideálny pre netrénovaných a starších ľudí. Ľudia s nadváhou a dokonca aj ľudia s problémami s bedrovými a kolennými kĺbmi môžu zvyčajne trénovať bez problémov na bicyklovom ergometri, pretože počas tréningu sa váha odbúrava z bokov a nôh.

Veľký výber najlepších bicyklových ergometrov nájdete tu!