Ako znásobiť svoju vôľu a svoju disciplínu

svoju

„Vlastne“ je to všetko veľmi jednoduché. Väčšina z nás vie, ako vyzerá zdravá výživa. Že si proste musíš zašportovať. Že je dobré čokoládovú tyčinku (alebo celú škatuľku) ignorovať. A že je možné vypnúť televíziu (alebo voliteľne Facebook, Pinterest alebo Instagram) stlačením jediného tlačidla a produktívne využívať čas.

Prečo to nefunguje tak často?

Za týmto javom stoja dva vysvetľujúce modely.

1. Vaša vôľa je konečná

Inteligentní ľudia predpokladali, že za deň môžeme mať iba určitú mieru disciplíny. Keď sa to vyčerpá, reagujeme na diaľku. Ak napríklad celý deň vykonávate veľmi stresujúcu prácu, do ktorej ste sa museli nútiť, pravdepodobne budete chcieť len večer spadnúť na trénera a nič viac nerobiť. Ak ste naopak boli na slobode a strávili ste inšpiratívny čas so svojím blízkym, môžete zeleninu krájať aj večer.

Nie som si úplne istý, či je vôľa skutočne konečná, alebo či jednoducho vyvoláva „reakciu na odmenu“ v našich hlavách. Mala som ťažký deň a bola som taká disciplinovaná - teraz si niečo doprajem!

Tak či onak, ide o formovanie dňa tak, aby ste v každodennom živote museli uplatňovať menšiu disciplínu - a teda večer vám ešte zostalo dostatok energie na vaše osobné ciele. A nemusí vás ani „odmeňovať“.

Možno pomôžete:

  • Dychové cvičenia - Ak sa cítite mimoriadne stresovaní, okamžite vám pomôže sústrediť sa na svoje dýchanie
  • Upravte svoje myslenie - ak vás práca baví a zameriavate sa na pozitívne stránky, potrebujete menej disciplíny
  • Zahrňte prestávky - malé prestávky vás rozptýlia a poskytnú vám niečo, na čo sa môžete tešiť
  • Začnite pekným ranným rituálom - ak vás po vstávaní poponáhľa, môže sa to pretiahnuť po celý deň
  • Zmeňte svoje zamestnanie - ak vás už nebaví váš každodenný život, je čas niečo zmeniť. Nezáleží na tom, ako malá je zmena (napr. Príjemnejší spôsob práce, ak nie je možné nové zamestnanie)

2. Vaša disciplína ešte nie je natrénovaná

Svoju disciplínu si môžete predstaviť ako sval. Ak ho budete používať pravidelne a budete ho tlačiť na svoje hranice, bude stále silnejší a silnejší. Čím viac ho chránite, tým viac začína slabnúť.

Prajete si príklad? Ale ak môžete: Mnoho ľudí je neuveriteľne produktívnych, keď sú doma. Pracujú 9 hodín, robia domáce práce, starajú sa o deti a robia kurz diaľkového vzdelávania. Čo sa však stane na dlhších dovolenkách? Spočiatku sa cítite trochu nepokojne - chceli by ste niečo urobiť. Ale po dvoch týždňoch môžete dni stráviť úplne oddýchnutí. A po 3 týždňoch sa malé veci (vymytie bikín) javia ako obrovské úlohy.

Keď som bol dva mesiace v Thajsku, bolo na konci môjho pobytu „nákup vody“ najväčšou úlohou dňa. Nezabudnite - supermarket bol 3 minúty od môjho bungalovu.

Našťastie sa disciplína trénuje veľmi ľahko. Vyberte si niekoľko úloh (na začiatku môže byť drobných), ktoré zvyčajne odkladáte. Ignorujete. Alebo tá výzva. Odteraz to budete robiť dôsledne. Môže to byť nepríjemné, trochu vás to môže naštvať. V angličtine je pekný výraz „suck it up“ - niečo ako „prekonajte to bez sťažnosti“. Nerozmýšľajte o tom až tak, nesťažujte sa, jednoducho to urobte. Po niekoľkých dňoch si všimnete, ako sa vám úloha stáva čoraz ľahšou. Až kým si neuvedomíte, že to naozaj robíte. Ak je to pre vás ľahké, vyberiete si niečo zložitejšie. Až kým si náhle nevšimnete, že aj predtým neriešiteľné problémy sa stávajú detskou hrou.

Je dôležité, aby ste sa na to nesťažovali a nebolo vám ľúto. Koniec koncov, chcete trénovať svoju disciplínu. Ak bojujete sami so sebou, je to kontraproduktívne.

  • Dajte si ľadovo studenú sprchu - začnite nohami a postupujte až k celému telu. Vždy vypnite vodu o niekoľko sekúnd neskôr, ako skutočne chcete.
  • Každé ráno si pekne upravte svoju posteľ.
  • Budík odložte iba raz - a v určitom okamihu vôbec.
  • Nastavte alarm pri surfovaní a zastavte ho po 10 minútach.
  • Vždy vždy všetko upratajte - po večeri umyte panvice, zaveste oblečenie a odložte knihy späť na poličku.
  • Jedzte iba jedno sústo z čokoládovej tyčinky - druhé sústo si dajte o 10 minút neskôr - a s tretím sústom počkajte 20 minút.
  • Cvičte ihneď po vstávaní - bez ohľadu na to - hlavné je, že sa hýbete.
  • Najskôr urobte najťažšie úlohy.

Niektoré z týchto úloh sa vám môžu zdať mimoriadne náročné a iné iba krútia hlavou. To je tiež v poriadku. Pretože to sú iba príklady - vy sami viete, ktorá úroveň obtiažnosti je pre vás momentálne ideálna. A s ktorou úlohou chcete dnes začať.

Tvojou ďalšou misiou byť najlepším VÁM:
Čo vás viac láka - prvý alebo druhý spôsob? Vyberte si stratégiu, s ktorou sa cítite najpríjemnejšie. A odteraz ich budete implementovať minimálne týždeň. Viem, že to zvládneš!