Ako schudnúť pomocou Hashimota?

Túto otázku mi dávali neraz, pretože som sa dokázal zbaviť svojich kíl ... a na túto otázku je ťažké odpovedať 3 vetami.
Pretože rovnako individuálne sú akékoľvek príznaky pre každého postihnutého jedinca, chudnutie s Hashimotom je rovnako individuálne. Napriek tomu by som rád stručne uviedol nasledujúce tipy:

Správne nastavenie štítnej žľazy je všetko a všetko na konci nielen pre celkovú pohodu, ale aj pre chudnutie. Je určite ťažšie schudnúť, keď ste málo aktívny.
Ak sú voľné hodnoty (fT3 a fT4) nad 50% a TSH pod 1?
Skúsenosti ukazujú, že väčšina postihnutých sa v týchto oblastiach cíti najpríjemnejšie. Toto sú pokyny a sú samozrejme individuálne. Nepoznáš svoje hodnoty? Nechajte si odovzdať laboratórne výsledky. Užitočnú kalkulačku na prevod hodnôt štítnej žľazy nájdete tu.

Odstráňte nedostatok živín... Hashimoto má množstvo výživových nedostatkov. Ak sa vyskytnú nedostatky, telo sa snaží zachrániť všetko, čo dostane, a preto sa zdráha dať čokoľvek.
Jeden by mal dávať pozor na vitamín D, železo (feritín), selén, zinok, vitamín B12 a horčík. Tieto hodnoty je možné určiť v krvi. Ak existujú nedostatky, mali by byť doplnené vysoko kvalitnými doplnkami. Prečítajte si tiež môj článok → Ktoré doplnky výživy v spoločnosti Hashimoto.

Zdravie čriev... Črevo je často pôvodcom autoimunitného ochorenia, ktoré je spôsobené napríklad zmenami a posunmi črevnej flóry, nesprávnou kolonizáciou, zápalom a priepustnou črevnou sliznicou (črevná priepustnosť alebo netesnosť v čreve). Tieto procesy môžu prebiehať bez typických zažívacích problémov, ako sú hnačky, zápcha, plynatosť alebo bolesti brucha.

Nasledujúce príznaky môžu naznačovať problémy s črevom:

Problémy s priberaním a chudnutím
Zadržiavanie vody
chronická bolesť kĺbov a svalov
Ťažkosti so sústredením
migréna
Brnenie a necitlivosť v rukách a nohách
Zmeny nálady alebo dokonca depresia
Kožné zmeny, ako sú ekzémy a akné
Chronická únava
nervozita
slabý imunitný systém
opakujúce sa infekcie močového mechúra a pošvy
Neznášanlivosť na rôzne potraviny. (Tu si vyskúšajte zdravie svojich čriev).

Ak sa objavia niektoré príznaky, mali by ste sa dostať na ich dno, aby ste pomohli črevu pri prečistení hrubého čreva alebo v prípade potreby k prečisteniu čriev. Podľa stavu čreva by ste mali byť sprevádzaní. Tu sú k dispozícii testovacie súpravy, ktoré môžete urobiť doma, aby ste získali prehľad o situácii v črevách.

Zdravie pečene... Pečeň je veľmi dôležitý orgán. Okrem iného je zodpovedný za detoxikáciu nášho tela. Často je preťažený autoimunitným ochorením. Toxíny, ktoré nemožno vylúčiť, sa ukladajú v tkanive. Tu je dôležité podporovať pečeň. Bodliak, artičok a púpava lekárska podporujú proces detoxikácie. Uistite sa, že pijete dostatok tekutín!

Výživa… Teraz prichádzame k bodu veľkého významu, ktorého by som sa tu chcel len krátko dotknúť.
V prvom rade je pri chudnutí potrebný deficit kalórií. S narušeným metabolizmom, ako je Hashimotov prípad, je to ošemetná téma. Metabolizmus beží na zadnom horáku. Možno budete musieť drasticky znížiť kalórie, čo sa neodporúča, ak je vaša štítna žľaza nedostatočná a nadobličky sú slabé, čo môže ešte viac zhoršiť situáciu.
Skúste si určiť svoj bazálny metabolizmus (tu nájdete kalkulačku) a podľa toho sa stravujte dva až tri týždne. Správne by bolo potrebné pridať dennú aktivitu k bazálnemu metabolizmu, aby sa získal celkový metabolizmus. Skúsenosti ukazujú, že tu máme obvykle menej. Existujú užitočné aplikácie, ktoré uľahčujú počítanie kalórií (napr. Lifesum, FDDB, MyFitnessPal atď.). Ak počas tejto doby priberiete, musíte trochu znížiť kalórie (približne o 10 - 15% menej).
Musíte sa teda pomaly blížiť k deficitu. Cvičenie vám pomôže podporiť a naštartovať váš metabolizmus!

Ako by si sa mal kŕmiť? - Toto je tiež veľmi rozsiahla téma a mala by sa prispôsobiť. Niektoré formy výživy sú užitočné pre orientáciu. Patria sem napríklad Paleo a LowCarb (nie NoCarb!). Z dôvodu narušeného metabolizmu uhľohydrátov a tukov má redukcia sacharidov na miernu hladinu zmysel a pomáha mnohým pri chudnutí. Každý deň by ste mali skonzumovať najmenej 0,8 g zdravých tukov na kg telesnej hmotnosti, aby ste zabezpečili regulovanú hormonálnu rovnováhu.
Dôležitú úlohu zohrávajú bielkoviny a aminokyseliny. Vďaka autoimunitnému procesu a následnému rozkladu telesného tkaniva potrebuje telo proteíny, aby dokázalo napraviť škody. Tu by ste mali skonzumovať najmenej 1,2 g a pri cvičení najmenej 1,5 g bielkovín na kg hmotnosti.

Jedlo, ktoré nemôžete tolerovať, spôsobuje v tele zápal, ktorý vám bráni v chudnutí. Často si človek ani neuvedomuje, že existujú neznášanlivosť.
Tu sa odporúča diéta s nízkym zápalom. Vyvarujte sa hotovým výrobkom akéhokoľvek druhu a vráťte sa k nespracovaným potravinám.

Medzi problémové potraviny patria:

Potraviny obsahujúce lepok - Lepok sa považuje za spúšťač autoimunitných chorôb, pretože robí priepustnú črevnú sliznicu. Prítomné v pšenici, špalde, zelenej špalde, jačmeni, raži, kamute, einkorne a kontaminovanom ovse a vo všetkých potravinách z nich vyrobených
Mliečne výrobky - blokujú produkciu hormónov, spôsobujú zápal v črevách
cukor - zvyšuje hladinu cukru v krvi, spôsobuje zápaly
sója- blokuje premenu hormónov štítnej žľazy
Ľektín - poškodiť črevnú stenu a urobiť ju priepustnou

Prečítajte si môj blogový príspevok o výžive → „Hashimotova diéta“.

Pohyb, pohyb, pohyb... Aj keď je to ťažké, najmä ak ste veľmi neaktívni, cvičenie a šport (najmä tu silový tréning) by mali byť súčasťou vášho každodenného života. Počas vzplanutia sú ľahšou voľbou aktivity ako prechádzka alebo jóga. Nepreťažujte svoje telo, má toho dosť samo so sebou ... Ste po cvičení unavení, vyčerpaní, roztrasení a ochabnutí? Dôvodom by potom mohla byť adrenálna únava. To vám tiež zabráni v chudnutí.
Snažte sa začleniť čo najviac pohybu do svojho každodenného života. Nájdite športovú aktivitu, ktorá vás baví. Nie je potrebné chodiť do posilňovne; doma je veľa cvičení.

Znížiť stres... skúste stres znížiť na minimum. Zvýšená hladina kortizolu vedie k ukladaniu tukov v brušnej oblasti. To zase vedie k ďalšiemu zápalu. Nadobličky sú pod stresom, až kým nie sú úplne oslabené.
Doprajte si oddychový čas, vykúpte sa, rozmaznávajte. Možno sa môžete skamarátiť s jogou a meditáciami.

a nakoniec potrebujete trpezlivosť... neporovnávajte sa so zdravými ľuďmi, doprajte svojmu telu čas a tešte sa z každého strateného gramu ... a držte ruky mimo nárazových diét, kúr metabolizmu a chvenia stravy 😉

Dajte si pozor na to, že máte autoimunitné ochorenie. Prírastok hmotnosti spôsobili rôzne faktory. Pokúste sa nájsť svoje spúšťače. Zmiernite všetky zápalové faktory (štítna žľaza, črevá, kortizol atď.). V kombinácii so správnou stravou schudnete bez toho, aby vás „mučili“. Takto mi to fungovalo.

Podrobné informácie o výžive a chudnutí nájdete v knihe Hashimoto v mojej knihe „Moja diéta Hashimoto“. Zistíte, na čo si treba dať pozor, a priložené recepty vám uľahčia implementáciu.

Ak máte akékoľvek otázky alebo potrebujete pomoc, kontaktujte ma tu.

Bol by som rád, keby ste sa opäť zastavili ... 🙂