Ako prirodzene zrýchliť chudnutie

V tomto článku: Cvičenie na urýchlenie chudnutia Stravovanie na urýchlenie chudnutia Ocenenie hmotnosti23 Referencie Môže byť ťažké

Obsah:

Pre niekoho môže byť ťažké byť pri pokuse o chudnutie dlho trpezlivý. Väčšina ľudí v pláne chce vidieť výsledky rýchlo. Pri každom vážení chcete na váhe vidieť menšie číslo alebo si chcete všimnúť rozdiely v spôsobe oblečenia. Niektoré diéty a produkty na chudnutie hovoria, že sa tam dostanete ľahko a rýchlo. Môžu však obsahovať nebezpečné lieky alebo môžu oceniť prínos stravovacích návykov, ktoré sú nebezpečné pre vaše zdravie. Namiesto toho vám niekoľko zmien v strave a pravidelné cvičenie pomôžu prirodzene a bezpečne urýchliť chudnutie, čo vám pomôže rýchlejšie dosiahnuť váš cieľ.

krokov

1. časť Pomocou cvikov urýchlite chudnutie

Kombinujte aerobik a silové tréningy. Kombinácia rôznych cvičení vám môže pomôcť urýchliť chudnutie. Kardio aj silové cvičenia umožňujú spaľovať rôzne druhy a množstvo kalórií. Pamätajte, že pri chudnutí spaľujete tuky a zvyšujete svoju svalovú hmotu.

Aeróbne cvičenia sa používajú hlavne na zvýšenie srdcového rytmu a okamžité spálenie kalórií. Medzi tieto typy cvičení patrí beh, chôdza, plávanie a bicyklovanie.
Silové cvičenia vám pomôžu zlepšiť váš metabolizmus, pretože keď sa vaše svaly stiahnu, spália viac energie, ako keď sú v pokoji. Silové cvičenia vám navyše môžu pomôcť zvýšiť svalovú hmotu, čo pomáha podporovať vyšší metabolizmus. Čím viac svalovej hmoty máte, tým viac kalórií spálite, a to aj v pokoji.
Medzi týmito druhmi cvičení nájdeme zvýšenú váhu, jogu a pilates.

Zahŕňa tiež intervalový tréning. Intervalový tréning, ktorý zahŕňa strednú a vysokú intenzitu cvičenia, môže výrazne stimulovať váš metabolizmus.

Aeróbne cvičenie vyžaduje zvýšené využitie kyslíka počas cvičenia, čo vedie k efektívnejšiemu využitiu vášho metabolizmu, aj keď sú cviky dokončené (až 24 hodín po ukončení cvičení).
Intervalové cvičenia zahŕňajú krátke obdobia intenzívneho cvičenia striedané s miernym cvičením. Robíte to kratšie v porovnaní s bežnými kardiovaskulárnymi cvičeniami.

Zvýšte aktivity v každodennom živote. Je tiež možné ľahko spáliť kalórie v každodennom živote zvýšením počtu aktivít, ktoré vykonávate. Existujú veci, ktoré už robíte počas dňa, napríklad šoférovanie alebo šoférovanie alebo záhradníctvo.

Je rýchle a ľahké zvýšiť počet spálených kalórií za deň zvýšením denných aktivít. Myslite na bežný deň a nájdite oblasti, kde môžete viac cestovať alebo viac chodiť.
Činnosti, ktoré robíte počas dňa, môžu byť rovnako dôležité ako cviky, pretože dodávajú kalóriu vašim denným stratám.
Skúste zaparkovať ďalej, choďte tam, kde je to možné a bezpečne, vždy dobrovoľne choďte so psom alebo častejšie po schodoch.

Cviky, ktoré cvičíte, pravidelne striedajte. Vaše telo sa časom prispôsobí vášmu cvičeniu, či už pri každom sedení beháte rovnakým tempom alebo dvíhate rovnakú váhu. Vďaka tomu budú cviky časom efektívnejšie. Nové cviky pomáhajú napádať nové svaly a zabezpečujú, aby váš metabolizmus zostal vysoký aj počas cvičenia na chudnutie.

Počas toho istého tréningu môžete tiež vykonávať rôzne typy aktivít. Môžete napríklad stráviť 20 minút na bežiacom páse a pokračovať v plávaní 45 minút.
Nemusíte každý deň cvičiť rôzne cviky. Za pár týždňov je však dôležité sa občas zmeniť.
Striedaním cvikov síce schudnete, ale zároveň sa vyhnete tomu, že sa pri nich budete nudiť. Ak sa začnete počas cvičenia nudiť, zvyšujete riziko vzdania sa.

2. časť Potraviny na urýchlenie chudnutia

Jedzte viac bielkovín. Vysokoproteínová diéta vám pomôže schudnúť. Štúdie tiež preukázali, že spôsob stravovania a stravovacie návyky môžu chudnutie prirodzene urýchliť. Ak chcete schudnúť predstavované tukom (a nie svalom), musíte si svoju svalovú hmotu udržiavať prijatím dostatočného množstva bielkovín.

Štíhly proteín pri každom jedle vám pomôže, aby ste sa cítili dlhšie, pretože trávenie trvá dlhšie ako v prípade sacharidov alebo tukov. To vám môže pomôcť skonzumovať menej kalórií denne. Mliečne výrobky, morské plody, vajcia, strukoviny, chudé hovädzie mäso a tofu sú vynikajúcim zdrojom chudých bielkovín.
Bielkoviny môžu tiež urýchliť termogenézu, čo je množstvo kalórií, ktoré telo spaľuje trávením potravy. Vysokoproteínová strava môže prirodzene spáliť viac kalórií.

Ovocie alebo zeleninu si pripravte v polovici jedla. Ovocie a zelenina bohaté na vlákninu a vodu vám pomôžu cítiť sa dlhšie a absorbujú menej kalórií. Tieto potraviny sú bohaté na živiny, ktoré potrebujete na vyváženú a zdravú stravu.

Do svojich týždenných jedál zahrňte rôzne druhy ovocia a zeleniny. Pestrá strava vám umožňuje konzumovať potrebné živiny priamo z vašej stravy.
Snažte sa jesť dve až tri porcie ovocia denne (asi pol šálky alebo malú porciu porcie) a štyri až šesť porcií zeleniny denne (šálka alebo dve šálky zelenej listovej zeleniny porcia). )).

Obmedzte príjem obilia. Potraviny ako chlieb, ryža a cestoviny sú bohaté na sacharidy. Aj keď môžu byť súčasťou zdravej a vyváženej stravy, štúdie preukázali, že znížením ich príjmu môžete chudnúť rýchlejšie.

Porcia cereálií je asi 30 g alebo pol šálky. Neprekračujte jednu alebo dve porcie denne.
Ak sa rozhodnete jesť jedlá na báze obilnín, vyberte si celozrnné výrobky s vysokým obsahom vlákniny a ďalších výživných látok.
Vaše telo potrebuje sacharidy, aby fungovalo normálne. Snažte sa prijímať sacharidy z iných zdrojov, ako sú ovocie, odtučnené mlieko a škrobové jedlá. Tieto potraviny tiež obsahujú sacharidy a množstvo ďalších výživných látok, ako sú bielkoviny, vitamíny a minerály.

Väčšina vašich jedál by mala pozostávať iba z bielkovín, ovocia a zeleniny. Zamerajte sa na tieto skupiny potravín, ktoré vám pomôžu rýchlejšie schudnúť.

Dodržiavaním týchto stravovacích návykov pomôžete zvýšiť metabolizmus tela a počet kalórií, ktoré spaľuje počas trávenia.
Tu je niekoľko príkladov jedál a tancov, ktoré môžete pripraviť: grécky jogurt s ovocím a orechmi, špenátový šalát so surovou zeleninou, bobule a grilované kuracie mäso, zeleninová zmes s tofu, hovädzie ragú a fazuľa so zeleninou, dve rolky šunky so syrom a mrkvou.

Vyhýbajte sa doplnkom výživy a produktom, ktoré sľubujú zvýšenie vášho metabolizmu. Existuje veľa diétnych výrobkov, ktoré tvrdia, že vďaka nim chudnete rýchlejšie alebo priberáte viac za kratšie obdobie. Všeobecne sú tieto produkty zbytočné a neumožňujú vám zvýšiť metabolizmus alebo urýchliť chudnutie.

Mali by ste sa vyhnúť všetkým doplnkom výživy, ktoré sa zdajú „príliš dobré na to, aby to bola pravda“.
Výrobky, ktoré tvrdia, že schudnú 5 kg týždenne alebo schudnú bez zmeny svojich návykov, sú všeobecne neúčinné.

3. časť Udržujte chudnutie

Sledujte svoju váhu. Pravidelné váženie pri pokuse o chudnutie vám môže pomôcť, aby toto chudnutie nebolo dlhodobým výsledkom.

Vážte raz až dvakrát týždenne. To vám pomôže získať jasnú predstavu o tom, ako vaša hmotnosť kolíše v priebehu času.
Snažte sa vážiť v ten istý deň v rovnakom čase s rovnakým oblečením (alebo bez oblečenia). To vám pomôže kontrolovať vaše bežné výkyvy hmotnosti.

Poraďte sa so svojím lekárom. Je dôležité poradiť sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s akýmkoľvek programom na chudnutie alebo zmenu stravy. Bude schopný povedať, či sú ciele, ktoré ste si stanovili, vhodné pre danú situáciu.

Môžete tiež zvážiť požiadanie lekára, aby vás odporučil k odborníkovi na výživu. Tento odborník vám môže pomôcť tým, že vám poskytne tipy a ponuky na chudnutie prirodzeným spôsobom.
Ak spozorujete, že nechudnete alebo chudnete, obráťte sa na svojho lekára. Je to zriedkavé, ale niektoré zdravotné ťažkosti môžu sťažiť chudnutie a mal by ich podstúpiť lekár.

Spite medzi siedmimi a deviatimi hodinami v noci. Pre vaše celkové zdravie je dôležité zabezpečiť dostatok spánku a dobrý spánok. Niektoré štúdie preukázali, že nedostatočný spánok vedie k narušeniu metabolizmu a môže viesť k priberaniu alebo ťažkostiam pri chudnutí.

Pomysli na čas, ktorý sa zvyčajne zobudíš, a rozhodni sa, kedy je najlepšie ísť večer spať, aby si mal sedem až deväť hodín spánku.
Aby ste si počas noci mohli dobre oddýchnuť, musíte navyše vypnúť všetky svetlá a zariadenia, ktoré môžu vydávať hluk. To vám pomôže rýchlejšie zaspať a hlbšie zaspať.

Vytvorte podpornú skupinu. Štúdie preukázali, že podporné skupiny vám môžu pomôcť pri chudnutí a dlhodobom chudnutí. Môže byť užitočné nájsť podpornú skupinu, keď sa snažíte schudnúť.

Rodina, priatelia alebo spolupracovníci sú ľahko dostupné podporné skupiny. Ak sa cítite dostatočne pohodlne, povedzte im o svojej snahe schudnúť.
Môžete tiež nájsť podporné skupiny a internetové fóra zložené z ľudí, ktorí sa tiež snažia schudnúť. To by mohlo byť dobré riešenie nielen pre podporu, ktorú tam nájdete, ale aj pre nápady na recepty alebo zmeny životného štýlu, ktoré vám pomôžu schudnúť.