4 najobľúbenejšie diéty na chudnutie: Ako schudnúť 10 libier za týždeň

Všetky 7-dňové stravovacie systémy sú zamerané na expresné chudnutie, ktoré odborníci na výživu zvyčajne neodporúčajú. Ale ak pred odhadovaným dátumom zostáva presne týždeň a potrebujete schudnúť 10 kg pred dosiahnutím ideálneho obrazu, musíte okamžite podniknúť kroky. Hlavná vec je zvoliť si najoptimálnejšiu stravu pre svoje telo.

Dnes bolo vyvinutých veľa diét, ktoré poskytujú dobré výsledky v krátkom časovom období, ale nie všetky sú účinné a bezpečné. Strava musí byť vybraná individuálne pre vás. Diéta, ktorá pomohla jednému urgentne schudnúť, nemôže schudnúť, druhému môže iba ublížiť.

Všeobecné tipy na rýchle chudnutie:

Akákoľvek strava by mala piť veľa vody, najmenej 2 litre denne.
Množstvo jedla na jedlo by sa malo zmestiť do jedného pohára.
Jedlo by malo byť najmenej 5 denne.
Posledné jedlo 3 hodiny pred spaním.
Alkohol je vylúčený.
Prísne obmedzené množstvo soli, cukru, pokiaľ je to možné, úplne vylúčené a korenia.
Povinný spánok najmenej 8 hodín.
Počas týždňa by mala prebiehať fyzická aktivita: chôdza, ľahké fitnes, chôdza vonku.

„Obľúbená“ strava

Pri príprave jedla nevyprážajte žiadne jedlo, ale úplne vylúčte soľ, cukor a výrobky z múky.

Tento prísny systém domácej výživy, ktorý plne dodržiava jedálniček a poskytuje ďalšie odporúčania, vám umožní schudnúť asi 10 kg za 1 týždeň.

1 deň- Pitný program. Jedenie je vylúčené, ale môžete piť zelený čaj, kefír, jogurt bez prísad, nízkotučný kurací alebo rybí vývar, odstredené mlieko, paradajkovú šťavu bez soli. Nastáva mierny pocit hladu.

deň 2- Zelenina. Môžete jesť čerstvú zeleninu a bylinky, najlepšie z vášho regiónu. Pripravte im šaláty, plátky v neobmedzenom množstve, ale na pocit nafúknutého žalúdka nie je čas. Obzvlášť vítaná je biela kapusta - prírodný spaľovač tukov. Ako posledná možnosť je na vylúčenie rastlinného oleja zo šalátov prijateľný jogurtový dresing silne zriedený vodou.

3. deň- opäť pitný režim založený hlavne na fermentovaných mliečnych výrobkoch (kefír, jogurt).

4. deň- ovocný. Celý deň môžete jesť citrusové plody, kivi, zelené jablká a hrušky. Uistite sa, že je v ponuke grapefruit - je to silný prírodný spaľovač tukov.

5. deň- Bielkoviny. V tento deň je pocit hladu uspokojený, pretože môžete jesť:

chudé mäso: chudé hovädzie, jahňacie alebo králičie mäso, kuracie mäso;
chudé morské ryby;
Quark;
Vajcia;
Strukoviny;
Tvrdý syr.

Para alebo voda, bez pridania soli alebo oleja.

6. deň- rovnako pitný ako prvý.

7. deň- vyvážená strava opustiť stravu:

Raňajky: zelený čaj, ovocie, kuracie vajcia.
Na obed: pohánková alebo ryžová polievka vo vode, ovocie.
Večera: zeleninový šalát s jogurtovým dresingom, ale bez soli.

Kapustová diéta

Tento typ týždennej stravy je mono vegetariánska strava, napriek tomu je v porovnaní s inými jedálnymi diétami pomerne ľahko tolerovateľný. Faktom je, že hlavné menu sa ukazuje ako veľmi rozmanité: kapusta sa dá variť úplne rôznymi spôsobmi, môžete ju piecť, nakrájať surovú do šalátov, nakvasiť, nakrájať na smoothie, dusiť a uvariť horúcu omáčku. Tento spôsob chudnutia je tiež jedným z najlacnejších a najjednoduchších.

Okrem prirodzenej schopnosti spaľovať tuky je kapusta dobrá aj preto, že pomáha odstraňovať toxíny a toxíny z tela a obsahuje veľa prospešných látok.

Takáto strava však vo všeobecnosti nie je vhodná pre ľudí s chorobami gastrointestinálneho traktu. Môže sa opakovať každé 2 mesiace, ak počas týždňa nie sú v tele pozorované negatívne prejavy.

Príklad stravy pre kapustovú stravu:

Ráno - kuracie vajce, zelený čaj.
Obed - čerstvý coleslaw, 100 gramov varených pŕs, 1 vajce.
Večera - kapustnica s kuracím mäsom alebo rybou. Dajte si na noc pohár nízkotučného kefíru.

Diéta Kefír Quark

Fermentované mliečne výrobky prispievajú k správnemu a zdravému fungovaniu ľudského tela. Diéta z kefíru a tvarohu je jednou z najobľúbenejších. Umožňuje vám zhodiť ďalších 10 kg týždenne bez poškodenia zdravia.

Hlavné produkty tohto vykladacieho systému - kefír a tvaroh - by mali mať nízky obsah tuku. Kefír by sa mal piť najmenej 1 liter každý deň.

Príklad diétneho menu vyzerá takto:

Raňajky: 60 g tvarohu a pohár kefíru;
Obed: 100 g tvarohu a pohár kefíru;
Popoludňajšie občerstvenie: pohár kefíru;
Večera: 60 g tvarohu a pohár kefíru.

Toto je dosť zložitá verzia energetického systému so zmiešaným hodnotením. Existuje však niekoľko alternatívnych receptov na týždennú stravu s kefírom a tvarohom.

Prvý variant stravy je založený na 4 jedlách denne, do každého jedla je možné pridať 2 čajové lyžičky. Otruby na 100 g tvarohu bez tuku. Otruby sú namočené v troche vriacej vody. Je tiež dovolené pridať do tvarohu na raňajky nejaké bobule alebo sušené ovocie.

Druhá možnosť je realistickejšia. Zahŕňa päť jedál denne, iba pre dva výrobky. Objem tvarohu za deň je 500 g, ktorý sa konzumuje v 5 plechovkách a opláchne sa pohárom kefíru.

Prestávky medzi jedlami by nemali presiahnuť 3 hodiny. Ak nemáte hlad, dajte si pohár vody. Toto je jeden z najúčinnejších spôsobov, ako rýchlo schudnúť.

Diéta z kefíru a kvarku normalizuje prirodzený proces trávenia a poskytuje úžasný výsledok - až do mínus 10 kg týždenne. Opustenie stravy by však nemalo byť príliš náhle.

V prvých dňoch po opustení diéty s obsahom kefíru a tvarohu zaraďte do jedálnička chudé mäso, potom duste zeleninu. Pridajte 1 jedlo každý deň a zvýšte svoj kalorický príjem. Týmto plynulým prechodom môžete udržať výsledok.

Pohánková diéta

Pohánka je nízkokalorický a zdravý produkt. Pohánka má vysoký obsah bielkovín, aminokyselín a ďalších prvkov potrebných pre telo. Pohánková diéta je pri chudnutí ľahká a efektívna, ale je ťažké ju udržiavať, pretože jedálniček pozostáva iba z jedného produktu v rovnakej podobe - z pohánky uvarenej na vode. Ak sa budete držať tohto režimu každých 7 dní, je celkom možné vidieť vytúžený výsledok, ktorý klesol o 10 kg.

Večer musí byť obilie uvarené v pomere pohánky a vody 1: 2. Pohánka sa zaleje vriacou vodou a zakryje sa pokrievkou. Nasledujúce ráno ho môžete jesť najmenej štyrikrát denne, kým nebudete sýti. Okrem toho musíte piť veľa vody (voda, zelený čaj bez cukru).

Mierne pridanie soli a bylín je prijateľné. V extrémnych prípadoch môžete zaviesť ďalšie produkty: kefír, nízkotučný vývar, varené morské ryby. Pri výskyte chorôb tráviaceho systému a prejavov negatívnej reakcie počas diéty by ste mali okamžite zastaviť tento potravinový systém.