Ako naštartovať metabolizmus - fitnes

Už vo veku 30 rokov metabolická aktivita klesá čoraz viac - asi o päť percent za desaťročie.

metabolizmus

Preto sa spotrebuje menej kalórií. Dôsledok: Priberáte, aj keď nezjete viac, ako ste zvykli. Dôvodom je úbytok svalovej hmoty, vysvetľuje lekár Dr. Steve Farrell z Cooper Institute, americká skupina pre výskum fitnes v Dallase v Texase.

„Na každú stratenú libru svalovej hmoty sa denne spáli až o 30 kilokalórií menej.“ Aby sa dlhodobo udržala vysoká metabolická aktivita, mali by sa veľké svalové skupiny trénovať dvakrát týždenne. Vďaka tomu nielenže ročne schudnete až desať kilogramov (!), Ale aj zlepšujete kondíciu a pohodu. Cvičenie s vlastnou váhou môže tiež spomaliť proces starnutia. Štúdia seniorov, ktorí trávili väčšinu svojho dňa sedením, ukazuje, že silový tréning trikrát týždenne zvýšil spotrebu kalórií o viac ako 230 kilokalórií za deň. Takmer tretina tohto nárastu bola spôsobená aktívnejším metabolizmom. Okrem toho sa kosti spevnili. Pretože tieto potrebujú viac živín, tiež spotrebujú viac kalórií, hovorí Dr. Farrell.

Je dôležité vedieť: Pretože svalová hmota je ťažšia ako tuk, nemali by ste byť znepokojení, ak sa ukazovateľ na váhe spočiatku pohybuje nahor. Ale prostredníctvom aktívnejšieho metabolizmu sa mierne zvýšenie hmotnosti vyrovná v krátkom čase.

Nasledujúce cviky s činkami (na začiatku jeden až dva kilogramy) sú vhodné najmä pre začiatočníkov alebo ľudí s malým časom:

* Vezmite závažie do oboch rúk. Teraz pokrčte kolená (prsty smerujú mierne smerom von, ale nie cez kolená), akoby ste si chceli sadnúť. Chrbát majte vždy vystretý. Vráťte sa pomaly späť.

* Ľahnite si na chrbát. Držte činku v každej ruke trochu nad hrudníkom, lakte smerujú von. Teraz pomaly natiahnite ruky nahor a nadol.

* Ľahnite si na chrbát (činku držte v každej ruke), zdvihnite nohy. Teraz pomaly zdvihnite hlavu a ramená, pohybom ľavého ramena smerom k pravému kolenu a naopak.

Čo ešte stimuluje metabolizmus:

* Pikantné korenie: Japonské štúdie ukazujú, že časté korenie kajenským korením môže zvýšiť rýchlosť metabolizmu až o 30 percent. Kari jedlá tiež stimulujú tráviace šťavy.

* Pite čaj: Podľa švajčiarskej štúdie môže zelený čaj zvýšiť spotrebu kalórií. Šesť z desiatich mužov, ktorí užívali extrakt zo zeleného čaju (čo zodpovedá šálke čaju) trikrát denne, skonzumovalo počas 24 hodín o 80 kilokalórií viac ako tí, ktorí prehltli iba zdanlivú drogu. Vedci sa domnievajú, že flavonoidy obsiahnuté v čaji stimulujú metabolizmus.

* Pite kávu: Šálka ​​kávy (približne 135 mg kofeínu) môže tiež aktivovať metabolizmus na dve hodiny. Stimulant zjavne podporuje uvoľňovanie uloženého tuku, takže telo pri cvičení využíva viac energie. (Ľudia s vysokým krvným tlakom by však nemali pred cvičením piť kávu.)