Aké férové ​​je skákať na švihadle?

férové

Problém, ako správne skákať cez švihadlo, sa najčastejšie pýtal iba tých, ktorí z nejakého dôvodu nezvládli toto fascinujúce zamestnanie v detstve, keď je všetko múdre intuitívne a niečo sa naučíte, veľmi jednoduché.

Triedy na lane: vyberte si „simulátor“

Pri výbere lana existuje iba niekoľko jednoduchých odporúčaní, ktoré je potrebné dodržiavať. Solenie bolo výhodné:

  1. Dĺžka lana by vám mala dokonale pomôcť. Sadnite si do stredu lana, chyťte rukoväte do dlane a priblížte svoje telo. Ak sú konce lana na úrovni podpaží - je to ideálna možnosť.
  2. Hrúbka lana by mala byť asi 0,8 - 0,9 cm, nemalo by byť príliš ľahké - je to nepríjemné.
  3. Preskakovanie lana pomocou počítadla chmeľu alebo sofistikovanejšieho lana s počítadlom kalórií - dokonale motivuje nové úspechy a domáce nahrávky.

Triedy s lanom budú veľmi pohodlné a žiaduce, ak ste sa rozhodli správne.

Koľko musíte skočiť na lane?

Ak švihadlo používate na chudnutie, je najlepšie skočiť dva prístupy každý deň po dobu 15 minút. Ak je lano váš spôsob, ako jednoducho uviesť svoje telo do tónu, môžete skákať 5-7 minút denne dvoma spôsobmi.

Ako sa naučiť skákať na lane?

Ak neviete, ako skočiť na lane, ponáhľame sa vám poďakovať - ​​je to veľmi jednoduché. Môžete ovládať jeden z dvoch hlavných štýlov:

    Skákanie na dvoch nohách. Vezmite lano dohromady, prešliapnite cez stred lana a nechajte ho za sebou. Teraz pokrčte ruky v lakťoch a prehoďte lano. Keď je vám pri nohách, preskočte ju. Na vstávanie je potrebné iba na prstoch

skákať

nohy, ale vôbec nie chodidlo! Opakujte po dobu 7-15 minút, v závislosti od cieľov.

  • Skákanie s výmenou nôh. Vykonajte podobné skoky, noste však nohy po jednej, každá skákajte z jednej nohy na druhú. Tu budete vždy sedieť v strehu. Niekomu sa tento štýl zdá byť jednoduchší ako ten predošlý, niekomu je náročnejší. Toľko, že sa snažíte na to prísť!
  • To je všetko tréning! Aké správne je skočiť na švihadle, nie sú žiadne ťažkosti. Je dôležité naučiť sa, ako rozvíjať rytmus: mali by ste dostať 1,5 - 2 skoky za sekundu, tj. 90 - 120 skokov za minútu alebo 45 - 60 skokov za 30 sekúnd. Toto je najoptimistickejšie tempo, ktoré spôsobí, že sa telo bude správne pohybovať a zahrievať, rovnako ako efektívne bude spaľovať kalórie a predtým uložené tukové zásoby.