Aká dobrá je bielkovinová tyčinka ako náhrada cukríkov?

Témy fitnes a zdravého stravovania sa v posledných rokoch stali čoraz obľúbenejšími. Zároveň sa objavil ďalší trend: proteínové tyčinky ako náhrada sladkostí.

Mnoho športovcov pred alebo po tréningu prisahá na proteínovú tyčinku. Ale veľa nešportovcov teraz pravidelne používa aj čokoládové tyčinky namiesto čokoládových tyčiniek. Niet divu, koniec koncov, takéto bary sú dnes dostupné aj v mnohých supermarketoch a tešia sa povesti oveľa zdravšieho.

Proteínové tyčinky sú teraz k dispozícii aj v širokej škále lahodných chutí. Takže tu nemusíte robiť žiadne (veľké) kompromisy. Ale sú také proteínové tyčinky skutočne vhodné ako náhrada cukríkov? V tomto článku sa snažím nájsť odpoveď na túto otázku.

O bielkovinových tyčinkách ako náhrade sladkostí možno povedať veľa

Hlavným dôvodom, prečo sú proteínové tyčinky tak populárne ako náhrada cukríkov, je určite to, že obsahujú veľa bielkovín. O bielkovinách je známe, že majú podporný účinok na budovanie svalov, regeneráciu a všetky možné procesy v tele. Dostatok bielkovín je základnou požiadavkou na fit a zdravý život. Platí to najmä, ale nielen, pre aktívnych ľudí. Preto má zmysel hľadať také vhodné zdroje bielkovín.

Ďalšou výhodou proteínových tyčiniek oproti čokoládovým je, že v mnohých prípadoch obsahujú aj podstatne menej cukru a kalórií. To je samozrejme veľká výhoda, ak napríklad momentálne držíte diétu a chcete venovať pozornosť príjmu kalórií.

Ako už bolo spomenuté, proteínové tyčinky sú dnes k dispozícii v najrôznejších príchutiach. Bez ohľadu na to, ktorú príchuť čokoládovej tyčinky uprednostňujete, (takmer) všetky príchute sú teraz k dispozícii ako proteínové tyčinky. Klasika z Marsu je teraz k dispozícii aj ako Protein Mars a Protein Snickers. Existujú ale aj tyčinky iných značiek, ktoré chutia minimálne pripomínajúc najobľúbenejšie čokoládové tyčinky. Pokiaľ ide o chuť, malo by byť možné nahradiť vašu obľúbenú čokoládovú tyčinku alternatívou bohatou na bielkoviny.

Pozor na sebaklam

Kvôli množstvu výhod vyvstáva otázka, či proteínové tyčinky už skutočne nemôžu slúžiť ako náhrada cukríkov, človek by si myslel. Bohužiaľ, to je presne to, čo predstavuje riziko.

Samotný vysoký obsah bielkovín často znamená, že konzumáciu takýchto proteínových tyčiniek niektorí berú príliš ľahko. Šíri sa mylná predstava, že musíte venovať menšiu pozornosť tomu, koľko spotrebujete. Ale aj tyčinka s najvyššou bielkovinovou tyčinkou má stále niekoľko kalórií. Ak to preženiete, môžete pribrať viac, ako by ste chceli.

Niektorí ľudia, ktorí by inak nejedli čokoládovú tyčinku alebo čokoládovú tyčinku, by namiesto toho (s čistým svedomím) mohli jesť dve alebo tri proteínové tyčinky ako náhradu sladkostí. To je samozrejme kontraproduktívne, ak musíte znížiť pár kalórií.

O to horšie, keď sa z údajne zdravej a nízkokalorickej proteínovej tyčinky stane bomba s vysokým obsahom kalórií. Tu by ste teda určite mali venovať pozornosť štítku.

Nie všetky proteínové tyčinky sú vytvorené rovnako

Aj keď často panuje dojem, že všetky proteínové tyčinky sú lepšou alternatívou k čokoláde a ako náhrada cukríkov, niekedy to tak nie je. Mnoho bielkovinových tyčiniek nie je (oveľa) zdravších a menej kalorických ako porovnateľná čokoládová tyčinka.

Lahodné proteínové tyčinky chutia často minimálne tak dobre ako lákavé sladkosti. Je to tak preto, lebo často majú rovnaké chutné prísady. Existuje teda veľké množstvo cukru a tuku. Výsledkom je, že proteínová tyčinka niekedy nevyzerá vo vašej kalorickej rovnováhe o nič lepšie ako čokoládová tyčinka.

Ak si teda ako náhradu cukríkov vyberiete proteínovú tyčinku, určite by ste sa mali ubezpečiť, že je to dobrá tyčinka (pre vaše potreby). Tyčinka by mala nielen skvele chutiť, ale mala by vyhovovať aj vašim nutričným cieľom. The Testy proteínových tyčiniek Na tejto stránke nájdete niekoľko dôležitých ukazovateľov, ktoré vám pomôžu nájsť tú pravú bielkovinovú tyčinku pre vás.

Takže ak sa zaobídete bez proteínových tyčiniek ako náhrady cukríkov?

Nie, absolútne nie. Ak máte náladu na niečo sladké, stále je lepšie ísť na (dobrú) proteínovú tyčinku ako na čokoládovú tyčinku. Takže ak si dokážete udržať chuť na sladké po malej proteínovej tyčinke, potom je to určite dobrá vec. Je však dôležité, aby ste si vybrali tyčinku s dobrými nutričnými hodnotami a prísadami.

Týmto spôsobom si môžete dať lahodné, sladké občerstvenie a zároveň dodať telu niekoľko cenných bielkovín. To vám pomôže na ceste k zdravšej výžive. Je tiež užitočný na budovanie a udržiavanie svalov, ak držíte diétu.

Záver: Sú bielkovinové tyčinky dobré ako náhrada cukríkov alebo nie?

Ako vidíte, proteínová tyčinka môže byť dobrou náhradou za cukríky. Je však dôležité, aby ste vybrali správne lišty. V opačnom prípade stačí vymeniť jeden cukrík za druhý s mierne vyšším obsahom bielkovín.

Ak je pre vás ťažké rozlíšiť dobré a zlé bielkovinové tyčinky, v testovacích protokoloch nájdete niekoľko indícií pre výber a odporúčania. Nájdite si preto čas a rozhliadnite sa, kým nenájdete ten pravý pruh pre vás. Najlepšie je, ak si sami vyskúšate niekoľko vhodných, aby ste si našli svoj obľúbený.

Ale aj pri najlepšej proteínovej tyčinke je dôležité mať na pamäti, aby ste to so svojou konzumáciou nepreháňali. Tieto tyčinky majú koniec koncov aj niekoľko kalórií, ktoré musíte zahrnúť do denného zostatku.