Ak je brušný tuk uviaznutý napriek diéte - tieto tipy vám pomôžu

Nezdravé záchranné kolesá: Ako sa zbaviť brušného tuku

Mnoho ľudí to vie až príliš dobre: Úspešne chudnete, ale veľké brucho zostáva. Najmä brušný tuk sa považuje za obzvlášť škodlivý telesný tuk, ktorý súvisí s metabolickými poruchami a kardiovaskulárnymi chorobami, ako je vysoký krvný tlak. Odborníci dali dohromady niekoľko rád, aby bolo možné poraziť aj brušný tuk.

Brušný tuk sa považuje za obzvlášť nebezpečný pre zdravie

Niektorí vedci rozlišujú 17 rôznych tvarov tela. Mnohí sa však obmedzujú na takzvaný hruškový tvar a tvar jablka. Zatiaľ čo v prvom prípade sa tuk ukladá zvyčajne na bokoch, zadku a nohách, v druhom prípade sa distribuuje hlavne v oblasti brucha. Viscerálny brušný tuk je obzvlášť nebezpečný; zvyšuje riziko kardiovaskulárnych chorôb, ako je vysoký krvný tlak a artérioskleróza, ako aj metabolických porúch, ako je cukrovka. Ako však môžete konkrétne znížiť brušný tuk?

Znížte celkový telesný tuk

Ak majú muži obvod pása 102 centimetrov, potom môže byť nadváha nebezpečná. Pre ženy je hranica 88 centimetrov.

Postihnutí sa zvyčajne ťažko zbavia svojho tučného brucha. U niektorých ľudí to súvisí s rokmi života. Pretože v starobe je čoraz ťažšie chudnúť.

V zásade môžete stratiť brušný tuk, iba ak sa zníži váš celkový telesný tuk. Okrem toho sa dá žalúdok pomocou určitých cvikov v určitých medziach formovať a spevňovať. To platí aj pre ľudí s normálnou hmotnosťou, ktorí majú tendenciu mať tvar jablka.

Cvičenie pomáha pri chudnutí

Cvičenie je užitočné pri chudnutí. Tým sa nielen spália kalórie, ale tiež sa zvýši prietok krvi do tkaniva.

Pre nováčikov je vhodné každodenné cvičenie, ako napríklad chôdza alebo bicyklovanie namiesto používania auta, lezenie po schodoch namiesto výťahu a večerné prechádzky namiesto televíznej stoličky.

Vytrvalostné alebo silové tréningy sú samozrejme ešte efektívnejšie. Brušné a základné svaly je možné budovať a posilňovať pomocou špeciálnych cvičení.

Samotné cvičenie však proti obezite nepomáha. Dôležitejšia je strava. Za to, že mnohí priberajú, je predovšetkým zodpovedný druh a množstvo kalórií, ktoré jeme.

Všetko závisí od správnej stravy

Ak sa chcete vyhnúť brušnému tuku, mali by ste sa vyhnúť niektorým potravinám. Nasýtené mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú hlavne v živočíšnych produktoch, ako je mäso, údeniny, syry a maslo, vedú k obezite, zvýšenej hladine lipidov v krvi, usadeninám v cievach a tukoch v pečeni.

Ak chcete zhodiť kilá, mali by ste sa spoľahnúť na nenasýtené mastné kyseliny. Dobrým zdrojom tuku sú napríklad avokádo, strukoviny, ryby, kokosový olej a tiež tuk z ľanových semien alebo orechov.

Ak chcete zhodiť prebytočné kilogramy, musíte navyše rozlíšiť dobré a zlé sacharidy.

S rýchlo použiteľnými sacharidmi, ako sú napríklad tie, ktoré sú obsiahnuté vo výrobkoch z bielej múky, hotových jedlách, sladkostiach, nealkoholických nápojoch a niekedy aj sladkom ovocí, hladina cukru v krvi rýchlo stúpa a vy rýchlo znova hladujete.

Pomaly využiteľné komplexné sacharidy naopak spôsobujú, že hladina cukru v krvi rastie pomaly a vy sa cítite dlhšie plní. Nájdeme ich okrem iného v celozrnných výrobkoch, zelenine a strukovinách.

Strava bohatá na bielkoviny vám tiež pomáha pri chudnutí.

Vždy pite dosť

Je veľmi dôležité nejesť náhodne, pretože nielen že konzumujete kalórie, ale aj nespaľujete tuky.

Okrem toho zahltíte pankreas tvorbou inzulínu. Odborníci zvyčajne odporúčajú držať sa troch hlavných jedál bez občerstvenia.

V prestávkach medzi tým zostáva produkcia inzulínu a tuk z depotov sa môže použiť na výrobu energie.

Tí, ktorí opakovane pociťujú túžbu v dôsledku stresu, nespokojnosti alebo podobných problémov, by sa mali držať zdravých alternatív, ako je mrkva, uhorka alebo zázvorový čaj. Inak nedôjde k redukcii brušného tuku.

Pivu, vínu a podobne sa treba vyhýbať. Alkohol sa často podceňuje ako výkrm. Nielen, že poskytuje enormné množstvo kalórií, ale tiež stimuluje chuť do jedla a je škodlivá pre telo.

Mali by ste však piť veľa, najmä vodu a/alebo nesladené čaje. Zvyčajne sa odporúčajú dva až tri litre denne.

Dostatočný príjem tekutín nielenže rozptýli hlad, ale udržuje stabilný obeh, obličky a svaly môžu správne pracovať a trávenie funguje hladko.

Príďte si oddýchnuť cez deň aj v noci

Zníženie stresu vám tiež môže pomôcť pri chudnutí. Trvalý stres zvyšuje hladinu kortizolu v tele a tento hormón podporuje ukladanie viscerálneho tuku.

Odborníci odporúčajú relaxačné techniky ako jóga alebo autogénny tréning.

V neposlednom rade by ste mali venovať pozornosť aj pokojnému spánku, ak chcete zmenšiť veľkosť pása. Pretože pravidelný nedostatok spánku môže podporovať obezitu.

Ľudia, ktorí nemajú dostatok spánku, produkujú viac hormónu ghrelín, ktorý stimuluje chuť do jedla a zabraňuje odbúravaniu tukov.

Podľa odborníkov na zdravie je ideálny spánok sedem až osem hodín. Viac ako osem hodín spánku môže mať negatívny vplyv na zdravie srdca. (reklama)