Ak pociťujete hlad
Prestaň
tvoje brucho

Pizza, hranolky, cestoviny - jedlo môže byť také vynikajúce. Rýchlo toho do seba príliš vtlačíme.

cítite

Výsledok: Priberáme a cítime sa nepríjemne. Mnoho ľudí sa snaží schudnúť pomocou diét, ale potom sa kilá často vrátia späť do bokov. Čo by mohlo pomôcť: „Intuitívne stravovanie“.

BYou hovoril s výživovou poradkyňou Kristinou Schreiber. Vysvetlíme vám, ako sa vo svojom tele cítite príjemne bez diéty.

Viac o jedle

Zdravie Keď sa výživa stane náhradným náboženstvom

Staré hodnotové systémy ako náboženstvo a rodina sú čoraz menej dôležité. Pre mnohých ľudí táto medzera teraz plní určitú stravu ...

1. Jedzte iba vtedy, keď máte hlad

Ako deti máme zo svojho tela dobrý pocit. Jeme, keď sme hladní, a prestaneme, keď sme plní. Ako dospelí, mnohí zabúdajú počúvať tento pocit. Dobrá správa: Môžete to trénovať znova. "Pred jedlom sa cítite vo svojom vnútri," hovorí Schreiber. „Jesť intuitívne neznamená jesť spontánne. Ide o to, aby ste si predtým položili otázku, či vaše telo potrebuje jedlo. ““

Zaujímavé tiež

2. Jedzte to, na čo máte chuť

Vaše telo vám zvyčajne povie, čo potrebujete. Ak ste jedli veľa sladkých vecí, chcete opäť niečo slané. Ak ste si dlho nedali drink, máte smäd. Záver: počúvajte svoje telo. Občas to môže byť čokoláda alebo pizza. „Potešenie je povolené,“ hovorí Schreiber. "Mali by sme si však dať čas na jedlo." Vaše telo vám oznámi, keď máte dosť, a radšej choďte na niečo zdravšie.

3. Jedzte pomaly

Pocit sýtosti nastáva príliš neskoro. "Pri raňajkách sa cítime plní asi po 15 minútach," hovorí Schreiber. „Na niečo varené až po 20 až 30 minútach.“ To znamená: Aj keď ste už zjedli dosť, telo vám to zatiaľ nehovorí. Pomáha jesť pomaly. „Príbory môžete každú chvíľu odložiť a oddýchnuť si,“ hovorí Schreiber. Takže sa môžete cítiť v pravý čas, keď to stačí.

4. Prestaňte jesť, keď ste plní

Najdôležitejšie na intuitívnom stravovaní je počúvať pocit hladu. Znamená to tiež zastaviť, keď ste plní. To je jediný spôsob, ako zabrániť telu v prejedaní - a zabrániť vám v priberaní. „Keď ste v dobrom stave plní, cítite to v podbrušku,“ hovorí Schreiber. "Ak si príliš plný, cítiš tlak v hornej časti žalúdka."

4. Ak sa nudíš, pohybuj sa

Niekedy jeme z nudy. Nevieme čo máme robiť a pozeráme do chladničky. „Cvičenie na čerstvom vzduchu pomáha proti stravovaniu z nudy,“ hovorí Schreiber. „Predtým, ako sa z nudy naješ, opýtaj sa sám seba:„ Kedy som bol naposledy? “ a „Naozaj teraz potrebujem niečo jesť?“. Niekedy jeme aj vtedy, keď odložíme nepríjemnú úlohu.

5. Prestaňte sa vážiť

Je lákavé vystúpiť na váhu. Ak je ich počet nízky, cítime sa dobre. Ak je ich počet vyšší ako obvykle, je nám zle. Takto váhy určujú, ako sa cítime. Namiesto toho počúvajte svoju intuíciu. Cítite sa teraz vo svojom tele príjemne? Potom je všetko v poriadku. Ak máte pocit, že máte pár kíl príliš veľa, mali by ste jesť o niečo menej.

6. Nájdite si čas a naučte sa jesť intuitívne

Čo momentálne jete na váhe a stravovacom pláne? Neodvažujete sa pri jedle spoľahnúť na pocit tela? To je normálne. Naučiť sa jesť intuitívne si vyžaduje čas. "Asi po ôsmich týždňoch sa cítiš v bezpečí," hovorí Schreiber.

Z dlhodobého hľadiska, ak budete pred jedlom a počas jedla počúvať svoj žalúdok, budete sa vo svojom tele cítiť príjemnejšie.