90 spôsobov spaľovania tukov

spaľovanie tukov

Najčastejšie kladenou otázkou vo fitnes kruhoch je, ako je možné optimalizovať spaľovanie tukov. Aby sme vám raz a navždy odpovedali, zhromaždili sme najmenej 90 spôsobov a metód, ktoré môžu podporovať a optimalizovať odbúravanie telesného tuku.

Optimalizujte svoje stravovacie návyky

1 - Zrieknite sa sladených nealkoholických nápojov
Ak nahradíte nealkoholické nápoje vodou, môžete výrazne znížiť energetický príjem, čo je okamžite viditeľné v podobe zvýšeného chudnutia.

2- žujte svoje jedlo
Dôkladné žuvanie jedla zabezpečí, že sa budete rýchlejšie cítiť sýti, čo zníži riziko prejedania sa.

3 - Jedzte ovocie
V porovnaní s kalorickými občerstveniami je ovocie lepšou alternatívou, pretože má vďaka vysokému obsahu vody výrazne nižšiu hustotu energie.

4 - Jedzte viac zeleniny
Rovnako ako ovocie, aj zelenina je väčšinou tvorená vodou, čo znamená, že sa môžete dosýta najesť bez toho, aby ste spotrebovali príliš veľa energie. Okrem toho vám prospievajú vitamíny, minerály a antioxidanty, ktoré obsahuje.

5 - Konzumujte vlákninu navyše
Vláknina obsiahnutá v potravinách napučiava v žalúdku a podľa toho rýchlo vytvára pocit sýtosti. Ak si musíte dať pozor na svoju kalorickú rovnováhu, je preto dobré konzumovať ďalšie vlákniny vo forme doplnkov výživy alebo celozrnných výrobkov.

6 - ovocie namiesto ovocných štiav
Ovocné džúsy sú koncentrované kalórie, a preto predstavujú príliš často prehliadnutú pascu v súvislosti s odbúravaním tukov. Ďalej chýbajú základné mikroživiny, ktoré nájdete iba v čerstvom ovocí.

7 - Nepite príliš veľa alkoholu
Alkohol vo veľmi malých dávkach sa ukázal ako prospešný pre zdravie ľudského organizmu, takže si z času na čas môžete dopriať pohár vína alebo piva. Zdržte sa však nadmerného hodovania.

8 - Používajte nízkotučné mlieko
Je zrejmé, že nízkotučné mlieko obsahuje menej kalórií a spotreba môže mať zodpovedajúcim spôsobom pozitívny vplyv na vašu energetickú rovnováhu. Nízkotučné mlieko navyše obsahuje podstatne viac vápniku ako bežné plnotučné výrobky.

9 - vláknové koktaily
Aby ste zvýšili príjem vlákniny a zároveň uspokojili svoje potreby bielkovín, je vhodné dvakrát denne konzumovať šejkre pozostávajúci z 20 gramov proteínového prášku a 5 gramov vláknového doplnku.

10 - Nebuďte ľudským smetným košom
Aj keď vám rodičia vždy hovorili, aby ste si dojedli tanier, mali by ste sa tohto automatizmu zbaviť, aby nedošlo k sabotáži úbytku tuku. Ak sa chcete vyhnúť tomuto problému, vedome naplňte svoj tanier menším množstvom.

11 - Jedzte orechy
Vedecké štúdie naznačujú, že konzumácia orechov v kombinácii s energetickým deficitom môže podporovať odbúravanie telesného tuku.

12 - Cheeseburger bez syra
Ak sa zaobídete bez syra, ušetríte okolo 100 kalórií, a preto si môžete v rámci svojej stravy dokonca dovoliť jesť hamburger bez previnenia.

13 - Používajte tekuté jedlo
Nahraďte 1-2 tuhé jedlá týždenne koktailom bohatým na bielkoviny.

14 - Pripravte si jedlo
Ak sa chcete ubezpečiť, že držíte svoju kalorickú rovnováhu, pripravte si jedlo doma, namiesto obedňajšej prestávky choďte do reštaurácie.

15 - Čierna káva
Pite čiernu kávu a vyhýbajte sa vysoko kalorickým značkovým nápojom, aké ponúkajú napríklad rôzni výrobcovia.

16 - Jedzte väčšinou sami alebo v malých skupinách
Mali by ste sa uistiť, že jete hlavne v malých skupinách, pretože stravovanie vo väčších skupinách je často spojené so zábavou, ale často vrcholí nekontrolovaným stravovaním.

17 - Máte radi Francúzov
Porcie vo francúzskych reštauráciách sú malé, ale kvalitné. Podľa tohto princípu by ste mali formovať aj svoju stravu.

18 - Cvičenie pred jedlom
Štúdie ukazujú, že cvičenie bezprostredne pred jedlom obmedzuje vývoj chuti do jedla a podporuje aj pocit sýtosti.

19 - Zúčastnite sa charitatívneho behu
Ak hľadáte ďalšiu motiváciu na odbúravanie tukov a chcete tiež urobiť niečo dobré, mali by ste sa zúčastniť charitatívneho behu, v rámci ktorého na každý kilometer, ktorý prebehnete, získavate dary pre dobrú vec.

20 - Objavujte nové miesta pešo
Namiesto autobusu, metra alebo taxíka preskúmajte mestá, ktoré navštívite na vlastnú päsť, vďaka čomu spálite kalórie navyše.

21 - Vydajte sa na bicykli
Na jednej strane zvyšujete metabolizmus tukov zvýšenou aktivitou. To vám naopak bráni v nákupe väčšieho množstva potravín, ako skutočne potrebujete.

22 - Vezmite psa na prechádzku
Nie je ľahší spôsob, ako spáliť pár kalórií navyše, ako prechádzať sa so psom v prírode. Takže sa nielen priblížite k svojmu cieľu, ale urobíte radosť aj svojmu štvornohému spoločníkovi.

23 - Choďte si zahrať squash
Vďaka svojej dynamike a rýchlosti zvyšuje squash spotrebu energie takmer ako každý iný úder, aby sa dal optimálne využiť na odbúravanie tukov.

24 - Choďte si zahrať golf
Aj keď si mnohí myslia, že golf je niečo pre starších ľudí, tento šport môže byť dosť vyčerpávajúci, a preto vedie k odbúravaniu tukov.

25 - Kúpte si krokomer
Dajte si krokomer, aby ste mohli monitorovať a vedome kontrolovať svoju každodennú činnosť.

26 - Cvičte každý deň
S cieľom optimalizovať stravu by ste sa mali ubezpečiť, že každý deň cvičíte najmenej o 30 minút viac, napríklad cvičením alebo prechádzkou.

27 - Používajte sledovače GPS
Ak idete behať, je vhodné použiť GPS sledovače, pretože tie dokážu oveľa presnejšie zaznamenávať svahy aj najazdené kilometre ako Google Maps alebo iné služby.

28 - Naplňte svoj domov aktivitou
Jednoduchým spôsobom, ako spáliť viac kalórií, a teda aj tukov, je vyplniť deň aktivitou. Môžete napríklad chodiť po telefóne po telefóne, namiesto pohodlného sedenia na pohovke.

29 - Buďte aktívni v práci
Vyzvite svoje telo všade, kde môžete, schodmi namiesto výťahu alebo ak je to možné, robte činnosti v stoji.

30 - Začnite každý deň robiť kalisteniku
Kalistenika ako kliky a drepy sú skvelým spôsobom, ako začať deň a nielen že vám pomôžu pri prebudení, ale tiež podporia budovanie svalov a tým aj spaľovanie tukov.

31 - Záhradníctvo
Záhradníctvo vás nielen odvádza od každodenného stresu, ale aj spaľuje veľa kalórií.

Najlepšie aktivity a športy na spaľovanie tukov

32 - basketbal
Basketbal je, v neposlednom rade kvôli početným zmenám tempa, namáhavejší, ako sa pôvodne zdá, a znamená zodpovedajúcu spotrebu energie.

33 - tenis
Tenis je vynikajúci šport, ktorý môžete využiť na trénovanie flexibility a koordinácie.

34 - volejbal
Volejbal je jedným z klasických športov, ktoré sa neoprávnene nevykonávajú hlavne u žien, pretože pohybové vzorce podporujú spevnenie stehien a svalov zadku.

35 - hádzaná
Hádzaná je vynikajúci kolektívny šport, ktorý vyžaduje nielen veľa energie, ale prispieva aj k posilneniu hornej časti tela.

36 - futbal
Futbal nie je určený len pre mužov, čo potvrdzuje zvyšujúcu sa popularitu lovu loptičiek u žien.

37 - bedminton
Napriek všeobecnej viere nie je badminton nenáročný šport, ale jeden z najlepších spaľovačov tukov vôbec.

38 - Frisbee
Takmer nič nie je také zábavné ako hrať Frisbee s priateľmi. O to lepšie, že pomocou trendového športu môžete spáliť ďalšie kalórie.

39 - jazda na bicykli
Pri jazde na bicykli si môžete vychutnať čerstvý vzduch v prírode a zároveň pracovať na rozmernom dne.

40 - India cca
Indiaca, rovnako ako hranie Frisbee, je najväčšou zábavou s priateľmi a je tiež vynikajúcim zdrojom energie so zábavným faktorom.

41 - tanec
Či už v skupine alebo osamote, tanec je zábavný a spaľuje kalórie navyše.

42 - Inline korčuľovanie
Inline korčuľovanie je vynikajúci spôsob spaľovania tukov a zároveň posilňuje svaly stehien a zadku.

43 - choďte na prechádzku
Keď idete na prechádzku, môžete si vyčistiť hlavu mimo svojich vlastných štyroch stien a zároveň trochu zvýšiť svoju spotrebu energie.

44 - jogging
Pri joggingu ľudský organizmus spáli asi dvakrát toľko kalórií ako pri bicyklovaní, aby sa tento jednoduchý šport dal mimoriadne efektívne využiť z hľadiska odbúravania tukov. Kvôli vysokému namáhaniu aktívneho a pasívneho pohybového aparátu by ste mali pribúdať iba pomaly.

45 - plávanie
Plávanie nie je z hľadiska spotreby kalórií také efektívne ako bicyklovanie a beh, má však výhodu v tom, že posilňuje veľkú časť kostrových svalov.

46 - Potápanie
Ak nemáte odpor k vode, mali by ste vyskúšať potápanie, pretože potápanie je veľmi náročné na energiu kvôli činnosti v studenej vode a zvýšená odolnosť voči pohybu a tukové zásoby preto rýchlo miznú.

47 - Skateboarding
Skateboarding je zábavný šport, ktorý sa v praxi ukazuje ako oveľa vyčerpávajúcejší, ako sa všeobecne predpokladá.

48 - veslovanie
Ak chcete posilniť hornú časť tela a zároveň byť súčasťou utiahnutej komunity, veslovanie je pre vás tým pravým športom.

49 - jazda na koni
Jazda na nestabilnom chrbte koňa trénuje predovšetkým stehenné svaly, ale dá sa efektívne využiť iba v kombinácii s inými športmi v rámci formovania tela.

50 - lezenie
Lezenie v krytých parkoch alebo na skalnatých svahoch je ekvivalentom intenzívneho tréningu celého tela a tiež enormne trénuje váš zmysel pre rovnováhu.

51 - turistika
Putovanie lesom nemusí byť nudné, pretože ak to urobíte s niekoľkými priateľmi v náročnom teréne, z tejto činnosti sa stane skutočný spaľovač tukov.

52 - Cross Fit
Cross-Fit je kombinácia silového a kardio tréningu, ktorá je čoraz obľúbenejšia aj u žien a ktorá si vyžaduje cielené posilnenie celého tela.

53 - Divoký sex
Kombinácia gymnastiky, sily a kardio tréningu, ktorá len rozpustí tuk.

Motivačný vodič

Techniky chudnutia

Tipy do telocvične