9 TIPOV NA RÝCHLE SCHUDNUTIE

časopis
schudnutie

schudnutie
rýchle

schudnutie
tipov

tipov
schudnutie

9 TIPOV NA RÝCHLE SCHUDNUTIE

Prajete si rýchlo schudnúť a získať kondičku, po ktorej ste vždy túžili? Postupujte podľa týchto 10 tipov!

Zdieľaj toto:

Čoraz viac ľudí chce schudnúť a naučiť sa, ako to robiť správne a efektívne. Týchto 10 tipov vám pomôže naučiť sa, ako to urobiť, a objasniť mýty o chudnutí.

1. Dávajte pozor na tekutiny, ktoré konzumujete

tipov

Pite zelený čaj. Nedávna štúdia porovnávala metabolický účinok zeleného čaju s účinkom bežného nápoja a zistila, že vám pomáha spáliť o 70% viac kalórií. Tento účinok je spôsobený prírodnými antioxidantmi v zelenom čaji. Týmto spôsobom by ste mohli nahradiť iné druhy čajov, ktoré si dáte týmto typom čaju, a všimnete si rozdiel v tele.

2. Vyhýbajte sa kalorickým nápojom

Vedci zistili, že naše telo prijíma tekuté kalórie inak ako tuhé kalórie. Ak si teda dáte misku cestovín plných kalórií, vaše telo vám dá pocit dostatku, ale ak si dáte nápoj plný kalórií, vaše telo si veľmi pravdepodobne vypýta druhý pohár. Medzi také nápoje patria džúsy, káva a víno. Konzumáciou takéhoto nápoja počas dňa si do tela v noci uložíte najmenej 800 kalórií bez toho, aby ste sa cítili plní.

3. Začnite dvíhať závažia

časopis

Kúpte si sadu malých závaží v obchode so športmi. 2 kg závažia sú ideálne pre začiatočníkov. Zdvíhaním s takými váhami zvýšite svoj metabolizmus a zlepšíte krvný obeh. Čím lepšie budú mať svaly tvar, tým rýchlejšie budete chudnúť. Cvičenie na tónovanie svalov je veľmi jednoduché, môžete začať tým, že urobíte niekoľko drepov alebo klikov so závažím. Snažte sa postupne zvyšovať počet opakovaní počas tréningových dní.

4. Vzdajte sa soli

Sodík v soli prispieva k zadržiavaniu vody, vďaka čomu budete vyzerať nafúknuto. Zadržiavanie vody spomaľuje popáleniny tela, vďaka čomu je chudnutie oveľa pomalšie a ťažšie. Hlavnými potravinami, ktoré obsahujú veľa soli, sú občerstvenie, ako sú hranolky alebo praclíky, rýchle občerstvenie, údeniny a konzervované výrobky. Pokúste sa vzdať týchto potravín a zložte si z jedálnička ovocie a zeleninu.

5. Nezanedbávajte množstvo spánku, ktoré potrebujete

Aj keď sa to môže zdať mimoriadne ľahké, nedostatok spánku spôsobí zvýšenie hmotnosti. Ženy, ktoré spia menej ako 4 hodiny v noci, majú oveľa pomalší metabolizmus ako tie, ktoré spia asi 8 hodín. Je dôležité, aby bol váš spánok pokojný, preto sa snažte neísť neskoro spať a spať asi 8 hodín. Ak chcete vidieť, ktoré potraviny zlepšujú váš spánok a ktoré z nich ovplyvňujú, prečítajte si tu.

6. Pohybujte sa toľkokrát, koľkokrát dokážete

Choďte každý večer na prechádzku, keď prídete domov, nemusíte nevyhnutne každý deň behať alebo cvičiť. Tento druh cvičenia vám pomôže spáliť tuk a udrží vás vo forme. Takáto činnosť vám navyše pomôže po návrate domov relaxovať a mať pokojnejší spánok.

7. Nevynechávajte svoje denné jedlo

Ak sa zdržiavate stravovania, poškodzujete iba svoje telo. Je dôležité vyživovať svoje telo zakaždým, keď cítite potrebu, ale bez preháňania. Ak pocítite hlad, dajte si občerstvenie (ovocie, arašidy, bio sušienky). Ak hladujete, stačí, aby ste pri ďalšom jedle tlačili na telo, aby toho jedla viac. Zdravá výživa vám navyše pomôže schudnúť oveľa rýchlejšie, ako keď nebudete jesť vôbec.

8. Pite veľa vody

rýchle

Voda je jedným z najpriaznivejších prvkov pre náš organizmus. Je veľmi dôležité byť vždy hydratovaný a piť všetku vodu, ktorú potrebujete. To vám pomôže urýchliť proces trávenia alebo spaľovania tukov a pomôže vám vylúčiť toxíny. Je nesmierne dôležité vypiť aspoň liter a pol vody denne, aby vaše telo fungovalo efektívnejšie.

9. Nesnažte sa zvoliť kratšiu cestu

Na internete existuje veľa trikov a receptov, ktoré tvrdia, že vám môžu pomôcť schudnúť v najkratšom čase, nemali by ste sa však uchýliť k takýmto riešeniam. Väčšina z nich nefunguje a tie, ktoré fungujú, majú krátkodobý účinok a časom ich budete ľutovať. Ak chcete schudnúť, je nevyhnutné robiť to zdravo a organizovane, s vyváženou stravou a zdravým životným štýlom.