Skutočné funkčné jedlo

8 jednoduchých a efektívnych trikov, ktoré vám vrátia dlho očakávanú vitalitu. Oživte sa !

1. Nestláčajte tlačidlo Snooze! - „Neodkladajte“ a nehrňte sa do rannej rutiny !

Pri odkladaní výzvy ste sa celý deň cítili leniví a nemotivovaní. Ráno, keď odložíte prebudenie a na mobilnom telefóne stlačíte „odložiť“, niekoľkokrát určíte pocit bezmocnosti alebo strachu z výziev dňa. Doprajte si dostatok času na absolvovanie rannej rutiny bez toho, aby ste sa náhlili !

trikov

2. Dostaňte sa zo stavu podobného zombie rozhovorom s niekým !

Ráno sa zapojte do ľahkého rozhovoru s členom rodiny, priateľom alebo spolupracovníkom. Aj keď tomu neveríte, iniciatíva zapojiť sa do konverzácie vám pomôže dostať svoju myseľ a telo zo stavu „podobného zombie“.

3. Zahrajte si Fit Brains !

Pripravte svoj mozog na záťaž počas dňa tak, že strávite niekoľko minút hraním mozgových hier Fit Brains. Cvičenie s fit-mozgom vám pomôže stimulovať a zabávať vašu myseľ. Fit Brains môžete hrať v ľubovoľnom webovom prehliadači alebo aplikácii pre iOS, Android alebo Amazon!

4. Tam, kde slová zlyhávajú, hovorí hudba. Počúvať hudbu!

Pri príprave na ráno si môžete vypočuť optimistické skladby. Štúdie preukázali, že hudba je jediný stimul, ktorý osvetľuje celý mozog! Hudba pomáha mozgu uvoľňovať dopamín, neurotransmiter, ktorý pomáha regulovať mozgové centrá potešenia a odmien, ako aj emočné reakcie a motiváciu.

5. Venujte pozornosť dôležitým veciam, nie súrnym! - V práci: organizujte sa !

Ak máte viac problémov, rozhodnite sa, čo urobiť skôr, a odstráňte všetky ostatné projekty z obrazovky pracovnej plochy a počítača. „Odstráňte poznámky, e-maily a čokoľvek iné, čo vám bráni v zameraní na priority. Spravidla sú prioritami dôležité veci, nie urgentné! “

6. Duševné dýchanie - udržujte svoju koncentráciu !

Keď začnete strácať koncentráciu, opustite kanceláriu a choďte sa prejsť na čerstvý vzduch, aby ste sa psychicky nadýchli. Týmto spôsobom si mozog spojí kanceláriu s voskovým priestorom, nielen s úmornou prácou. Ak si nebudete robiť pravidelné prestávky - najmä keď vás práca nebaví - váš mozog bude veľmi smutný.

7. Ak máte osobný problém: Meditujte!

Ľudia, ktorí uvádzajú, že sú nešťastní, zvyčajne kvôli zložitým problémom, sa počas tehotenstva sťažujú oveľa viac ako ich bezstarostní „kolegovia“, vyplýva zo štúdií Jonathana Smallwooda, lektora z Psychologickej fakulty University of Aberdeen. Tieto pocity obmedzujú vašu schopnosť sústrediť sa na čokoľvek iné, hovorí: „Keď ste naštvaní, môžete stráviť veľa času premýšľaním o probléme, ale tento typ činnosti je v skutočnosti dosť neproduktívny.“.

Namiesto toho je potrebné urobiť toto
Ak máte osobný problém: Svoje obavy prediskutujte s priateľom alebo členom rodiny, či už osobne alebo telefonicky, aby ste sa zbavili stresu. Eric Klinger, emeritný profesor psychológie na University of Minnesota, Morris, môže byť rovnako efektívny aj pri písaní myšlienok: urobte si zoznam spôsobov, ako problém vyriešiť, a pokračujte ďalej. problém vo všetkých problémoch dňa, aby ste mohli upriamiť svoju pozornosť na ďalšie dôležité veci, “vysvetľuje. Meditácia, osvedčený prostriedok na odbúranie stresu, vám môže ohromne pomôcť.

8. Žiadne ďalšie výhovorky!

Chladné počasie ste pravdepodobne použili ako výhovorku na vynechanie tréningov, ale táto výhovorka už neexistuje. Dlhšie dni a mierne jarné teploty poskytujú ideálnu príležitosť ísť von a pohybovať sa. Pokiaľ ide o intenzitu, nemusíte sa cítiť pod tlakom. Jednoduchá večerná prechádzka alebo rodinná jazda na bicykli urobia zázraky.