7 cvikov na nohy pre štíhle nohy

Chcete pevné, štíhle nohy? Ale nemáte čas trénovať hodiny? Máme riešenie: EAT SMARTER vám povie sedem cvikov na nohy, ktoré tónujú a formujú nohy a zadok.

Obsah

7 cvikov na nohy pre štíhle nohy
Cvičenie nôh 1 + 2: Výpad so striedavým skokom a s váhou
Cvičenie na nohu 3: skákanie so stiahnutými kolenami
Cvičenie nohy 4: Zdvihnutie bočnej nohy
Cvičenie nôh 5: Zdvihnutie bočnej nohy - dolná časť nohy
Cvik na nohy 6: Bočný drep s váhou
Cvičenie nôh 7: zdvih nôh
Vo videu: 7 cvikov na nohy pre štíhle nohy
Vo videu: Rýchlo schudnite pomocou týchto 7 cvikov

7 cvikov na nohy pre štíhle nohy

Zdravé, dlhodobé a správne chudnúť Môžete to urobiť, iba ak sa vyvážene stravujete a pravidelne cvičíte. Obzvlášť často sa na ne sťažujú ženy Celulitída na stehnách. Aj keď je takzvaná „pomarančová kôra“ medicínsky neškodná, my ženy sme s ňou opticky menej spokojné.

Týchto sedem cvikov na nohy vám môže pomôcť tonizovať nohy, lýtka a zadok. Pokúste sa urobiť aspoň 30 opakovaní každého cviku, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky. Nezabudnite sa pred tréningom zahriať.

Pre zdravé telo je to samozrejme vyvážený, Zdravé stravovanie nesmierne dôležité. Prečítajte si tu, aký je váš najlepší scenár jesť pred cvičením ako aj to, čo ten pravý Výživa po tréningu je.

Cvičenie nôh 1 + 2: Výpad so striedavým skokom a s váhou

Kroky výpadov sú tiež známe ako „výpady“ a je možné ich trénovať s hmotnosťou tela. Cvičíte špeciálne zadok a stehná, takže toto cvičenie nôh je obzvlášť dobré pre ženy, aby zvládli problémové oblasti nôh a zadku.

Postavte sa na šírku bokov, vaše telo je vzpriamené, brušné svaly sú napnuté. Urobte veľký krok vpred tak, aby bol uhol medzi stehnom a dolnou časťou nohy asi 90 stupňov. Koleno by nemalo presahovať špičku prsta na nohe.

Teraz dajte zadné koleno smerom k podlahe, až kým nebude spodná časť nohy rovnobežná s podlahou. Keď dosiahnete najnižší bod, vyskočte a prepnite nohy do vzduchu tak, aby zadná noha bola teraz vpredu. Opakujte celkovo desaťkrát, potom postupne zvyšujte, až kým nedosiahnete 30 opakovaní.

Počas cvičenia dbajte na to, aby vaše brucho bolo vždy napnuté, chrbát bol rovný a ruky voľne viseli alebo boli vystužené na bokoch.

Pre druhé cvičenie sa ním stanete Prasknutý zadok pridajte dve činky (alebo fľaše s vodou). Znova sa postavte na šírku bedier a potom pritiahnite zadné koleno k podlahe, až kým nebude spodná časť nohy rovnobežná s podlahou. V najnižšom bode sa zadnou nohou opäť tlačte dopredu. Výpady môžete zmeniť aj tak, že nohu dáte dozadu a potom ju potiahnete dopredu (alebo naopak), alebo že spustíte výpady - 30 krokov za sebou.

Cvičenie na nohu 3: skákanie so stiahnutými kolenami

Znova sa postavte na šírku bokov, trochu pokrčte kolená a ruky mierne natiahnite dozadu. Teraz vyskočte priamo hore, kolená zaťahujte čo najviac a dotýkajte sa rúk. Končeky vašich nôh sú vo vzduchu.

Toto cvičenie je namáhavejšie ako ostatné, preto ho berte pomaly: urobte tri série po desať skokov. Vďaka vysokej záťaži vaše telo spaľuje veľa kalórií pri športových cvičeniach a tiež tu opäť trénuje svaly nôh a zadku.

Cvičenie nohy 4: Zdvihnutie bočnej nohy

Týmto cvikom sa posilňujú ako vonkajšie stehenné svaly, tak aj svaly zadku.

Ľahnite si na bok a hlavu si opierajte o spodnú ruku. Druhou rukou sa môžete trochu stabilizovať stlačením na podlahu pred žalúdkom. Teraz pomaly zdvihnite hornú časť nohy a znova ju položte, koniec nohy by mal smerovať nadol. Ak je to možné, opakujte to 30-krát, potom vymeňte strany.

Stále hľadáte tú pravú športovú podložku na cvičenie? Okrem iného sú tieto dostupné od Amazonu za cenu okolo 24 eur, čo je skvelé pre vaše domáce cvičenie. Jednoducho si vyberte svoju obľúbenú farbu online a objednajte si.

Cvičenie nôh 5: Zdvihnutie bočnej nohy - dolná časť nohy

Toto silové cvičenie primárne posilňuje vnútorné svaly na nohách. Aby ste to dosiahli, opäť si ľahnite na bok a podopierajte si hlavu. Teraz vytiahnite hornú nohu nahor a položte ju pred boky. Nohu môžete držať aj hornou rukou.

Teraz pomaly zdvíhajte dolnú časť nohy hore a dole, asi 30-krát. Potom vymeňte strany.

Cvik na nohy 6: Bočný drep s váhou

Toto silové cvičenie posilňuje najmä zadok a svaly nôh. Najskôr sa postavte na šírku bokov s činkou v pravej ruke. Teraz urobte ľavou nohou krok doľava a spustite sa dole, kým ľavá noha nebude v 90-stupňovom uhle. Teraz sa znova posuňte hore. Toto cvičenie opakujte asi 15-krát na každú stranu a zvyšujte, až kým nezvládnete 30 sérií.

S ďalšou váhou môžete byť tiež kreatívni a mali by ste vychádzať zo svojich fyzických schopností: či už činky, tašky na jadro alebo jednoducho fľaše s vodou záleží len na vás.

Cvičenie nôh 7: zdvih nôh

Týmto cvikom môžete pracovať brucho, nohy aj zadok súčasne. Za týmto účelom stojte v polohe na štyri stopy, takže nohy by mali byť od seba vzdialené od bedier a predlaktia od seba. Teraz zdvihnite jednu nohu, až kým nebude noha v rovnej línii s chrbtom - teraz pokrčte koleno tak, aby zvieralo zhruba 90-stupňový uhol.

Teraz posuňte chodidlá smerom k stropu čo najvyššie, potom ich sklopte späť zhruba do výšky bokov. Toto cvičenie opakujte asi 30-krát s každou nohou. Začiatočníci sa môžu oprieť aj o svoje ruky, čo cvičenie do istej miery zjednodušuje.

Toto cvičenie možno tiež rôznymi spôsobmi obmieňať, napríklad zdvihnutím nôh do strany alebo použitím nôh namiesto kolien. Tu nájdete vhodné športové vybavenie pre váš domov.

Vo videu: 7 cvikov na nohy pre štíhle nohy

Vo videu: Rýchlo schudnite pomocou týchto 7 cvikov

Nie je pre vás ľahké nájsť si v každodennom živote čas na šport? Zhrnuli sme pre vás v tomto článku 7 cvičení, na ktoré vám stačí iba 10 minút denne. Takže teraz už neexistujú žiadne výhovorky!