6 rizík, ktorým ste vystavení, ak nemáte dostatok spánku

Ste človek, ktorý si myslí, že spánok je dôležitý, alebo niekto, kto si myslí, že je to len strata času? V dnešnej dobe, keď sme čoraz viac v strese, s tisíckami vecí, ktoré musíme robiť doma aj v práci, mnohí z nás obetujú hodiny spánku, aby získali nejaký čas.

Bohužiaľ, dlhé obdobie nedostatočného spánku nám môže spôsobiť veľa zdravotných problémov, nehovoriac o našej bezpečnosti a bezpečnosti ostatných, keď sme napríklad za volantom alebo keď máme prácu, ktorá si vyžaduje maximum pozornosti a sústredenia.

Bez ohľadu na to, v akom tábore sa nachádzate, mali by ste vedieť, že ak si dostatočne neoddýchnete, riskujete negatívne vedľajšie účinky, ktoré vám narušia život. Čo znamená dostatok odpočinku? Aspoň 8 hodín spánku v noci, z toho 1 alebo 2 pred 24.00, ako vám to v článku ukázal môj kolega Dr. Cristian Panaite.

Čo teda riskujete, ak nemáte dostatok spánku?

1. Chronická zápalová odpoveď

Z dôvodu nedostatku spánku sú naše zmysly v obkľúčení a stimuluje chronickú zápalovú reakciu, aby sa s tým vyrovnala. Nejde o okamžitú odpoveď, ale o to, ako sa telo chráni pred úrazmi. Naše telo pošle opravné bunky, aby miesto vyčistili, podobne ako napríklad keď si porežete prst a oblasť začne byť zapálená.

Keď ste chorí, zápalová reakcia je nevyhnutná pre ochranu tkanív. Ak je však chronická (ako je tomu v prípade, keď nemáte dostatok spánku dlhšie), môže v priebehu rokov zničiť zdravé tkanivá. Chronická zápalová reakcia vedie k srdcovým chorobám, vysokému krvnému tlaku, cukrovke a rakovine.

2. Spomalenie metabolizmu

Okrem toho, že sa cítite unavení, dokonca vyčerpaní, keď nespíte, znižuje sa aj váš metabolizmus. To znamená, že spálite menej kalórií a riskujete, že ľahšie priberiete. Keď sa cítite unavení, zvyčajne už nemáte chuť sa hýbať, a to tiež prispieva k spomaleniu metabolizmu a nevyhnutne k priberaniu.

3. Hlad ťažko ovládateľný

Koľkokrát ste nejedli, keď ste sa cítili unavení? Je to prirodzené, pretože na jednej strane telo v takých chvíľach už efektívne nevyužíva energetické substráty a na druhej strane nakoniec nerozlišuje medzi únavou a hladom. Preto sa zvyšuje hladina cukru v krvi, zvyšuje sa tiež hladina inzulínu, čo vedie k hromadeniu tuku v tele. Nedostatok spánku tiež spôsobuje produkciu kortizolu - stresového hormónu -, ktorý spôsobuje, že budete jesť ešte viac.

4. Nízka hladina rastového hormónu

Aby sme to ešte viac skomplikovali, nedostatok spánku vedie tiež k zníženiu produkcie rastového hormónu, proteínu, ktorý reguluje podiel tuku a svalov v tele. Aj keď sme dospelí, tento proteín nám pomáha budovať svalovú hmotu. Je to veľmi dôležité vzhľadom na to, že svaly spaľujú kalórie. A to je to, čo všetci chceme, však? Aby sme mali pružné a tonizované telo, ktoré nám pomôže udržať zrýchlený metabolizmus.

5. Nízka hladina serotonínu

Serotonín, ktorý sa tiež nazýva hormón šťastia, navodzuje stav pohody a pokoja. Tento hormón úzko súvisí so spánkom. Nedostatok spánku indukuje nízku hladinu serotonínu, čo nás núti hľadať ho produkovať prostredníctvom iných mechanizmov, ako je konzumácia potravín bohatých na sacharidy bez toho, aby sme nevyhnutne boli hladní.

6. Zlá pamäť

Keď spíte 8 hodín v noci, mozog ukladá všetko, čo sa cez deň naučil - návyky, činy a zručnosti. Pamäť a schopnosť učiť sa trpia, ak nespíte nepretržite 8 hodín v noci. Ak teda nemáte dostatok spánku, všetky zdravé návyky, ktoré sa pokúšate formovať, sa skôr nespoja.

Tu je teda uvedené, aký dôležitý je spánok pre zdravý životný štýl. Okrem toho je veľmi dôležité pri diéte alebo pre ľudí, ktorí majú problémy s hmotnosťou, pretože nedostatok spánku je predpokladom ich priberania.

Chudnem a nezabudnem: jedz chytro a s radosťou!