6 efektívnych spôsobov, ako spáliť čítanie tukov

Znížte množstvo tuku v tele a zvýšte svoju svalovú frekvenciu pomocou týchto vytrvalostných cvičení, ktoré predstavujeme s profesionálnou bikiny IFBB Ana Delia Iturrondo. Pripravte sa na to, pretože pri tomto cvičebnom programe s hmotnosťou šiestich a ľahkých činiek spálite veľa tukov. Pri dodržaní tohto programu, ktorý zmenší vašu veľkosť, je možné spáliť 500 kalórií.

spôsobov

Zahriať: Programy s vysokým tempom, ktorých príklad je uvedený nižšie, si vyžadujú výrazné zahriatie. Predtým, ako začnete cvičiť, urobte 2-3-minútovú rozcvičku, ktorá pozostáva z dynamických cvičení, ako sú hojdačky nôh a kruhy ramien.

Odporúčanie: Predtým, ako začnete cvičiť, pokrčte boky a plecia, aby ste dosiahli maximálnu silu a bezpečnosť.

1. POSUNUTIE MATNÉHO PRENOSU

Terč: rameno, hrudník a stredná oblasť.

  • Zaujmite polohu na cvičení na podložke na cvičenie, mierne pred podložkou, a urobte tlak.
  • Po vykonaní klikov preskočte podložku s nohami za rukami.
  • Hneď potom odhodte zadok, aby boli vaše nohy za podložkou, a urobte ďalší push-up. Opakujte 20 viet z dvoch viet.

2. STENOVÁ LOPTA

Terč: plecia a stehná.

  • Držte 9 kg liečivú guľku za líniu čeľustí očami vpred. Pohybujte sa po stene s chodidlami mierne širšími ako boky. (Kamaráta môžeš vziať proti sebe, ako len môžeš.) Drepujte tak dlho, kým vaše stehná nebudú rovnobežne s podlahou.
  • Počas krčenia vyskočte hore. Držte loptu pevne v stene vo svojich rukách.
  • Urobte viac podrepu, ktorý nezachytí loptičku odrážajúcu sa od steny. Aplikujte dve série po 25 opakovaní.

Odporúčanie: sťažiť pohyb! Keď silno utiahnete loptu, stimulujú sa vaše rýchle svalové vlákna.

3. KLADIVÝ OBEH BEHU

Cieľ: ruka, stredná časť a nohy.

  • Držte činku v ľavej časti tela pri tele a na druhej strane držte dumblu v úrovni ramien, predklonu sa opierajte rovnobežne s podlahou.
  • Pravou nohou vyskočte vpred. Činka v ľavej ruke je na úrovni ramien, pravá činka by mala byť pri tele. Urobte dve opakovania po 20 opakovaní.

Odporúčanie: Čím viac chodíte počas pohybu nohami, tým lepšie sa vám behajú stehná.

4. KRABINOVÝ KOP

Terč: plece, stredná časť a boky.

  • Sadnite si s chodidlami na šírku ramien. Kolená by mali byť v 90-stupňovom uhle a zápästia by mali byť pri pleci. Zdvihnite boky tak, aby vaše ruky a nohy podporovali vašu váhu.
  • Zdvihnite pravú nohu, kým nie je rovnobežná s ľavou nohou.
  • Pravú nohu rýchlo položte späť na podlahu a ľavú nohu zdvihnite hore. Na každú nohu vyrobte dve sady po 30 kusov.

Odporúčanie: Ak chcete zvýšiť svoju silu a zostať v rovnováhe, buďte ohľaduplní pri pohybe v centrálnom regióne.

5. NAHORU A NADKRESLENIE

  • Postavte sa vzpriamene vedľa konferenčného stolíka a pravou nohou hoďte na konferenčný stolík. Dlane smerujú k vám a máte dve činky na činke.
  • Keď stúpate na stojan, čupnite si s činkami okolo pliec. Miernym skokom na lavičke prepnite nohy a ľavú nohu položte na stôl.
  • Biceps krúti pohyb oboma rukami, jemne sa odráža a pohyb opakuje zmenou chodidla. Urobte 2 opakovania po 20 opakovaní (10 opakovaní na nohu).

Tip: Toto cvičenie vrátane činiek vedie doslova celé vaše telo.

6. Horolezec

Terč: plecia, stredná časť a nohy.

  • Počkajte v polohe na stlačenie s chodidlami širokými 30 cm. Chrbát majte vystretý a ľavé koleno ťahajte k hrudníku. Začnite pohybovým centrom.
  • Pri návrate do východiskovej polohy potiahnite pravé koleno k svojej hrudi. S nohami hore rýchlo kolená stiahnite smerom k hrudníku.

Odporúčanie: Používanie brušných svalov pri ťahaní kolien až k hrudníku zabráni preťaženiu bedrových flexorov.