5 faktorová strava

Uverejnil Joerg Kunkel 29. apríla 2020 Kategória (kategórie): Diaet Štítky: 5-faktorová strava Žiadne komentáre

5faktorová

The 5 faktorová strava pochádza tiež z USA a vyvinul ho Harley Pasternak. Harley Pasternak je osobným trénerom najväčších hollywoodskych hviezd a hviezd. Ako tínedžer mal tiež veľkú nadváhu a vie, o čom hovorí.

Ako funguje 5 faktorová diéta?

Pri tejto diéte ide o faktor 5. Diéta trvá 5 týždňov, k dispozícii je 5 jedál denne. Ktoré zase obsahujú 5 prvkov. A 5-krát týždenne je v rámci 5-týždňového plánu športový program, ktorý obsahuje 5 cvičení.

5-faktorová strava nie je vyrobená iba zo vzduchu. Je založená na skutočných vedeckých poznatkoch a zásadách.

  • Odbornosť ako tréner fitness
  • Hĺbkové poznatky o vede o výžive
  • Vyštudoval psychológiu a vie, čo ľudí motivuje a poháňa

Na základe toho zvolí Harley Pasternak úplne odlišný prístup pri 5-faktorovej diéte. S iným a osviežujúcim prístupom. Okrem 3 hlavných jedál sú k dispozícii ďalšie dve občerstvenie. Dostanete teda 5 jedál denne. Jedlá sú tu o niečo menšie, ale nemôžete hladovať. Vďaka tomu sa žalúdok časom trochu zmenší a pocit sýtosti vznikne oveľa skôr.

Ktoré potraviny sú povolené v 5-faktorovej strave?

Ako už bolo spomenuté, plánuje sa 5 malých jedál namiesto 3 veľkých jedál denne. Tieto jedlá môžu pozostávať z nasledujúcich potravín.

Povolené sú:

  • Chudé bielkoviny
  • Zdravé sacharidy vo forme celozrnných výrobkov
  • 5 až 10 gramov vlákniny ku každému jedlu
  • Zdravý tuk, napríklad vo forme rýb alebo chudých mliečnych výrobkov
  • Jeden nápoj každý bez cukru - teda čaj alebo voda

Nasledujúce potraviny:

  1. Kuracie vajcia
  2. Morčacie alebo kuracie prsia
  3. Hovädzie mäso, ktoré je obzvlášť chudé
  4. Mlieko (s nízkym obsahom tuku)
  5. Ryby alebo morské plody
  6. Kvark

Vysoký obsah bielkovín tu nie je vybraný pre nič za nič. Vďaka množstvu bielkovín je zaručená ochrana vášho svalového tkaniva. Orechy ako zdroj bielkovín sa však pre túto diétu neodporúčajú. Na konzumáciu sacharidov diéta odporúča nasledujúce jedlá:

  • Čerešne
  • Mrkva
  • Čierne fazule
  • brokolica
  • Jablká
  • Kapusta
  • zeler
  • Uhorky
  • Grapefruit
  • Hrach
  • Cícer
  • šošovky
  • Broskyne
  • Šalát
  • Fazuľa lima
  • Huby
  • ovos
  • Divoká ryža
  • Štipľavé papriky
  • Slivky
  • Cibuľa
  • Hrušky
  • Quinoa
  • špenát
  • Pomaranče
  • Sladký hrášok
  • Sladké zemiaky
  • Jahody
  • Najviac zeleniny

5-faktorová strava je založená na vyváženej strave

Vysoký obsah vlákniny napríklad zaisťuje vašu vitalitu a pohodu. Vaše zdravie je preto v popredí. Diéta, váš pocit sýtosti a pohoda sú preto pri tejto diéte dôležité. Kilá aj tak padajú.

Kombinácia napríklad mastných rýb, olivového oleja, repkového oleja a arašidového oleja. Odporúča sa 2,5 litra tekutín denne. Napriek tomu tu nemusíte ísť bez všetkého. Pretože jeden deň v týždni sa dá aj zhrešiť.

Diéta by mohla vyzerať napríklad takto

Aby ste mali predstavu, ako sa môžete stravovať pri tejto diéte. Zostavil som tu pre vás príklad.

  • Omeleta s čedarom a hubami

  • Turecko s ryžou a zeleninou

  • Tortilly so salsou

  • Citrónový losos s kukuricou a divou ryžou alebo quinou

Okrem toho je po celý deň rozložených 2,5 litra vody. Aby to nechutilo tak jednotvárne, môžete do vody pridať napríklad trochu citrónovej šťavy. Povolených je aj niekoľko čerstvých bobúľ.

Chýbať by nemal ani pohyb

Cvičenie je nevyhnutnosťou. Aj tu sa všetko týka 5. Do týždenného plánovania teda má byť zahrnutých 5 tréningových jednotiek. Môžu vyzerať napríklad takto:

  1. 5 minút rozcvička
  2. Silový tréning hornej časti tela po dobu 5 minút
  3. Cvičte dolnú časť tela po dobu 5 minút
  4. Cvičte tiež jadro po dobu 5 minút
  5. Na záver 5 minút cvičení, ktoré stimulujú spaľovanie tukov

Ďalšie články od Joerga Kunkela. Web Joerga Kunkela.