5 zdravých nápojov, ktorými môžete nahradiť kávu

Najlepšie opatrenia na podporu imunity v období vírusových infekcií

Luana Show: Autentické životné príbehy v najnovšej show životného štýlu

Si rodic? Ako sa pripravuješ na školu?

5 dôvodov, prečo zvoliť doplnky s kyselinou hyalurónovou

A potrebujete kávu, aby ste sa ráno dostali do pohybu? Dostanete sa do práce a neviete sa sústrediť bez šálky kávy na stole? Po obede si myslíte, že nemôže byť nič príjemnejšie ako aróma kávy v pare? Káva sa javí ako zázračný elixír, bez ktorého sa mnohí nezaobídu. Čo nie je zlé ... do istej miery. Početné štúdie spájajú konzumáciu kávy so stimuláciou metabolizmu a spaľovania kalórií, so zlepšením pozornosti a kognitívnych schopností, prevenciou neurodegeneratívnych chorôb alebo cukrovky. Priaznivé účinky majú vďaka kofeínu, psychoaktívnym látkam v káve a mnohým antioxidantom v káve.

Čierna listina kávy

Niektoré zlé návyky, bohužiaľ, môžu zmeniť kávu na nezdravý nápoj. Napríklad čistá čierna káva je nápoj bez kalórií. Pridaním cukru a mlieka sa však mení nielen chuť kávy, ale aj obsah kalórií. Tu je príklad, ako sa z kávy stáva vysokokalorický nápoj, ktorý podporuje priberanie na váhe.

Ďalšou častou chybou je nadmerná konzumácia kávy. Spravidla je pre telo dostatočné množstvo 1 - 2 šálky kávy denne. Čokoľvek nad túto dávku môže viesť k vedľajším účinkom. V prípade zneužitia kávy a/alebo kofeínových nápojov sa môžu vyskytnúť: palpitácie, úzkosť, tremor, záchvaty paniky, nespavosť, niekedy dokonca kŕče.

Ľudia, u ktorých sa prejaví závislosť na káve, môžu pociťovať bolesti hlavy (migrény), závraty, zmätenosť, nedostatok kávy.

Ďalším rizikom, ktorému sú vášniví konzumenti kávy vystavení, je nedostatok minerálov. Kofeín znižuje absorpciu železa v zažívacom trakte a potom môže zapríčiniť anémiu, ako aj schopnosť obličiek ukladať zinok, horčík, vápnik a ďalšie dôležité minerály.

Znie to dosť strašidelne, však? Alebo sa vám zdá nádej na vzdanie sa kávy strašidelnejšia? Ako každá závislosť, aj kofeín sa zdá byť ťažko prekonateľný. Ale v skutočnosti stačí nahradiť kávu zdravými nápojmi, ktoré vás povzbudia a dajú vám pocit pohody.

5 zdravých alternatív ku káve

Podľa článku zverejneného na webe Dr. Josha Axa, vedúceho funkčnej medicíny v USA, existuje 5 možností, ako kávu úspešne nahradiť.

1. Matcha čaj

Tento vynikajúci japonský zelený čaj si získava čoraz väčšiu obľubu medzi milovníkmi čaju z celého sveta. Matcha je prášok zo zeleného čaju, ktorý sa rozpúšťa vo vode. Získaný nápoj je kokteil antioxidantov, vitamínov a minerálov. Matcha je skvelá alternatíva ku káve. Šálka čaju obsahuje dostatok teínu, aby vám dodala energiu, aj keď je to ekvivalent iba 1/5 kofeínu v šálke kávy. Dôležitá výhoda: energia z čaju sa v tele uvoľňuje pomaly, v priebehu 6-8 hodín. Matcha vám tak ponúka dokonalú rovnováhu medzi invigráciou a relaxáciou.

Veľmi zaujímavá je skutočnosť, že Matcha obsahuje veľké množstvo aminokyselín, najmä L-theanínu, s upokojujúcim a stimulujúcim účinkom na alfa vlny v mozgu zodpovedné za zlepšenie koncentrácie a pamäte. Okrem toho, že vám čaj Matcha pomáha nahradiť kávu, je tiež známy mnohými zdravotnými výhodami: podporuje imunitný systém, pomáha pri chudnutí, chráni pred rakovinou.

2. Voda

Vedeli ste, že únava je jedným z prvých príznakov dehydratácie? Ak máte pocit, že nemáte energiu, už sa nemôžete sústrediť a začne vás bolieť hlava, potom je veľmi možné, že budete dehydratovaní. Mnoho z nás robí chybu, že pije vodu, len keď má smäd. Smäd však nastáva, keď už nastala dehydratácia. Početné štúdie preukázali, že dehydratácia ovplyvňuje intelektuálny aj fyzický výkon.

Takže keď si myslíte, že potrebujete kávu na načerpanie nových síl, bolo by lepšie vypiť najskôr pohár vody. Je veľmi možné cítiť sa opäť fit. Aby ste nezabudli piť vodu, je dobré mať fľašu vody stále pri sebe.

3. Energizujúce smoothie

Zelené džúsy sú vynikajúce na zvýšenie energetickej hladiny vďaka všetkým výživným látkam a antioxidantom, ktoré obsahujú. Kto nie je „kamarátom“ s brokolicou alebo zelenými šalátmi, môže vyskúšať smoothie. Toto je ľahký spôsob, ako stimulovať príjem zelenej zeleniny, ktorá je obzvlášť dôležitá pre zdravie. Denný zelený džús pomáha zvyšovať hladinu energie, pomáha chrániť kardiovaskulárne zdravie a predchádza nedostatku vitamínov a minerálov.

Je dôležité dbať na to, aby 95% zmesi obsahovalo pri príprave smoothie zeleninu (špenát, petržlen, uhorka, šalát, kapusta, zeler a podobne) a zvyšok ovocia. Môžete tiež použiť zelenú superpotravinu vo forme prášku, ktorá obsahuje organické zložky: pšenica a zelený jačmeň, pšeničné klíčky, brokolica a jačmeň, zelené riasy. Tento superkoncentrovaný výživný kokteil je ideálny do kancelárie, pretože sa dá ľahko pripraviť zmiešaný s vodou.

4. Čaj Mate

Čaj z listov rastliny Yerba Mate, ktorý pochádza z Južnej Ameriky, má vysoký obsah teínu, čo z neho robí veľmi užitočný nápoj v náročných časoch, keď potrebujeme zvýšenú pozornosť a psychickú odolnosť. Čaj Mate obsahuje veľa antioxidantov, aminokyselín, polyfenolov, vitamínov a minerálov. Toto špeciálne zloženie vyvažuje účinok vysokej koncentrácie teínu, takže čaj Mate možno použiť na zvýšenie energie a koncentrácie, ale bez vedľajších účinkov nadmernej konzumácie kávy.

Ďalšou veľmi obľúbenou kvalitou čaju Mate je pomoc pri udržiavaní optimálnej hmotnosti, pretože živiny v tomto čaji spôsobujú, že metabolizmus efektívne spotrebúva sacharidy.

5. Proteínový koktail

Aj keď mnohí veria, že štvorček čokolády alebo niečo, čo obsahuje cukor, je spásou, keď majú pocit, že sa ich zásoby energie vyčerpali, posledné štúdie ukazujú, že bielkoviny sú nevyhnutné pre stimuláciu mozgu. Vedci z University of Cambridge vysvetlili, že aminokyseliny v bielkovinách aktivujú orexínové bunky v mozgu, ktoré sa podieľajú na udržiavaní bdelosti tela. Predchádzajúci výskum tej istej skupiny ukázal, že glukóza (teda spotreba cukru) blokuje orexínové bunky. Tu je vysvetlenie ospalosti po jedle bohatom na sacharidy.

Pre dodatočnú energiu sa môžete pokúsiť konzumovať ráno Beauty Help, kokteil na báze kolagénu, kyseliny hyalurónovej a super antioxidantov (vitamín C, resveratrol, vitamín E, astaxantín, koenzým Q10). Poteší vás energia a - čo je dôležité - starostlivosť o hlbokú pokožku, vlasy a nechty, pretože Beauty Help je prémiová nutrikozmetika s trvalým účinkom „krásy zvnútra“ - krásy zvnútra.