5 vecí, ktoré neurológ robí každý deň na ochranu svojho mozgu

Naše malé návyky môžu mať dobrý alebo zlý vplyv na zdravie mozgu. Neurológ nám ponúka päť jednoduchých riešení, aby sme mali jasnejšiu myseľ a uľahčili optimálne rozhodnutia.

Zakaždým, keď sa rozhodneme, mali by sme si trochu premyslieť: „Je to dobré pre môj mozog alebo je to niečo zlé?“, Píše web MindBodyGreen. Táto jednoduchá otázka vám môže pomôcť rozhodnúť sa o správnom postupe na zlepšenie vašej koncentrácie, výkonu, pamäte a rozhodovacích schopností.

Tu je päť malých každodenných návykov, ktoré si neurológ Daniel Amen v priebehu rokov vypestoval, pretože prispeli k zlepšeniu zdravia mozgu:

1. Chráňte si hlavu

Ochrana mozgu pred zranením, znečistením a stresom je prvým krokom k optimalizácii funkcie mozgu. Tento orgán je veľmi citlivý a lebka je veľmi tvrdá. Vo vnútri lebky je veľa ostrých hrebeňov kostí. Niektoré oblasti mozgu sú veľmi citlivé na traumy, najmä oblasti spojené s pamäťou, učením a stabilitou nálady.

Je nevyhnutné chrániť mozog pred zranením. Jediné zranenie hlavy môže zničiť život. Jednoduché veci, ktoré môžete urobiť, sú vždy použitie bezpečnostného pásu a helmy pri jazde na bicykli alebo motorke alebo pri lyžovaní. Okrem toho, ak uvediete príklad, existuje veľká šanca, že po ňom budú nasledovať príbuzní a priatelia.

2. Uistite sa, že zostanete hydratovaní

Keďže váš mozog tvorí 80% vody, prvým pravidlom je správna hydratácia. Aj mierna dehydratácia môže zvýšiť hladinu stresových hormónov, ktoré môžu časom zničiť váš mozog.

Pite najmenej dva litre vody denne. Najlepšie je konzumovať jednoduché tekutiny, bez cukru, sladidiel, kofeínu alebo alkoholu. Môžete použiť čaj a iné bylinky. Zelený čaj je veľmi dobrý pre mozog, pretože obsahuje chemické prvky, ktoré indukujú psychické uvoľnenie.

Snažte sa čo najviac vyhnúť alkoholu. Tí, ktorí konzumujú iba jeden až sedem nápojov týždenne, majú menší mozog ako tí, ktorí nekonzumujú alkohol, tvrdí štúdia zverejnená Archívom neurológie. Rovnaká štúdia zistila, že ľudia, ktorí pijú dva alebo viac alkoholických nápojov denne, majú ešte menší mozog.

3. Raňajky bez bielkovín a obed bez sacharidov

Palivo, ktoré dodávate do mozgu, má rozhodujúci vplyv na jeho fungovanie. Bielkoviny, komplexné sacharidy a potraviny bohaté na Omega-3, ako sú tuniak, losos, orechy a olivový olej, sú nevyhnutné pre fungovanie mozgu.

Mnoho ľudí, bohužiaľ, začína deň vynechaním raňajok, a ak niečo zjedia, potom sa uspokoja s cereáliami plnými cukru alebo so spracovanými potravinami, ako sú palacinky, muffiny, šišky, croissanty. V našej spoločnosti, kde sme stále na úteku, sa tieto jedlá ľahko pripravujú, ale môžu spomaliť mozog a znížiť jeho výkonnosť.

Začnite deň zdravými raňajkami, ktoré obsahujú bielkoviny - napríklad vajcia, chudé mäso a mliečne výrobky. Na obed už väčšina ľudí nemá energiu a duševnú jasnosť. Vylúčením všetkých jednoduchých sacharidov, ktoré zahŕňajú cukor, biele pečivo a cestoviny, zemiaky alebo ryžu, si môžete popoludní vychutnať viac energie a lepšiu koncentráciu.

Okrem vylúčenia cukru a jednoduchých sacharidov na obed už nebudete mať hlad až do večere, hovorí Daniel Amen.

4. Vezmite doplnok omega-3

DHA, forma omega-3 mastných kyselín v rybách, významne prispieva k šedej hmote v mozgu. Mozgový tuk formuje bunkové membrány a hrá zásadnú úlohu vo funkcii buniek. Neuróny sú tiež bohaté na omega-3 kyseliny.

Štúdie z posledných rokov zistili, že diéty s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín môžu pomôcť zlepšiť emočnú rovnováhu a dobrú náladu. Ich zaradenie do stravy je prospešné pre optimálne fungovanie mozgu. Nervové bunky v mozgu majú veľa membrán, ktoré vyžadujú mastné kyseliny, a keď dodáte dostatočnú hladinu Omega-3, dodáte bunkovej membráne palivo, ktoré potrebuje na svoju činnosť, s maximálnym pripojením a zvýšenou výpočtovou silou, vysvetľuje neurológ.

5. Spite sedem hodín

Zdravý spánok je pre zdravie mozgu zásadný. Regeneruje všetky bunky v tele, ale dáva im príležitosť mozgovým bunkám opraviť a vylúčiť toxíny, ktoré sa nám hromadia po celý deň. Zároveň aktivuje neurálne spojenia, ktoré by sa v dôsledku nečinnosti poškodili. Zníženie spánku alebo chaotický nočný program môže mať vplyv na vaše zdravie viac spôsobmi, ako si dokážete predstaviť, varuje Amen.

Nedostatok spánku znižuje mozgovú aktivitu a obmedzuje prístup k funkciám učenia, pamäti a koncentrácie. Nedávna štúdia ukázala, že ľudia, ktorí zvyčajne spia menej ako sedem hodín, majú nižšiu mozgovú aktivitu.

Poruchy spánku sú bežné u ľudí, ktorí majú emočné problémy a môžu spôsobiť veľké zdravotné riziká, ako je cukrovka 2. typu, depresia, úzkosť, cievna mozgová príhoda, Alzheimerova choroba a Parkinsonova choroba. Najjednoduchší spôsob, ako sa chrániť pred všetkými týmito ochoreniami, je dostatok spánku.

Aby ste sa dobre vyspali, Daniel Amen odporúča chodiť spať každú noc v rovnakom čase, a to aj cez víkendy. Počas dňa sa vyhýbajte častiam spánku, ktoré môžu narušiť váš nočný spánkový rytmus. Uistite sa, že spálňa nie je ani príliš horúca, ani príliš studená a aby do nej prenikalo čo najmenej svetla.