5 uspokojujúcich jedál, ktoré vám pomôžu zostať vo forme

Je normálne sa báť drastických diét. Aj keď chcete závideniahodnú postavu, hladovanie by nikdy nemalo byť riešením, zvlášť keď pomocou cvičenia môžete dosiahnuť uspokojivé výsledky.

Zdravá strava zároveň hrá dôležitú úlohu v tom, ako chudnete alebo chudnete. Preto sme pripravili zoznam iba piatich dobrých jedál, ktoré vám pomôžu zostať v kondícii bez toho, aby ste cítili potrebu požiadať o ďalšiu porciu.

Mangold - zlaté listy zdravia. Výhody konzumácie.

Pravdepodobne poznáte dosť ľudí, ktorí môžu odísť z domu už po šálke kávy bez toho, aby niečo zjedli. Ale ak pre vás raňajky zostávajú najdôležitejším jedlom dňa, potom by vám malo stačiť na zvládnutie prvej časti dňa.

PRVOK ŠŤASTIA - Top 10 zdravých potravín, ktoré obsahujú.

Omeleta je vždy rýchle a sýte riešenie, najmä ak sa vyhnete používaniu údenín alebo veľmi tučného syra. Neexistujú žiadne zákazy zeleniny, ale jednou z najviac odporúčaných zelených, pokiaľ ide o chudnutie, je špenát.

Najlepšie je pripraviť omeletu iba z čerstvých špenátových listov, stužených na troche olivového oleja, spolu so zelenou cibuľkou. Potom zalejeme zmesou zlata a čerstvého tvarohu a dochutíme. Na ďalšie zníženie počtu kalórií použite čo najmenej oleja a jedno celé vajce s bielkami a žĺtkami; pridajte vaječný bielok z ďalších dvoch vajec, aby ste dokončili recept.

Aj keď je kalorický príjem šampiňónov v porovnaní so zeleninou, ako je zeler alebo cuketa, vysoký, obsahuje veľa bielkovín, vlákniny a sacharidov, ktoré ich robia veľmi výživnými a sýtymi.

Jedným z najobľúbenejších jedál zostáva hubová krémová polievka, na ktorú, našťastie, existuje jediný spôsob jej prípravy. Aj keď veľa ľudí dáva prednosť tomu, aby ste šampiňóny pred vložením do mixéra osmažili na masle a oleji, môžete ich piecť v rúre namazané iba trochou olivového oleja.

Okrem húb môžete do panvice vložiť aj mrkvu, papriku a cibuľu. Potom, čo je zelenina uvarená, zmiešajte ju v mixéri so smotanou na varenie a korením podľa chuti. Môžete podávať teplú alebo studenú krémovú hubovú polievku s chlebovými krutónmi.

Grilovaný losos so zeleninou

Losos, ktorý je bohatý na omega 3 mastné kyseliny, ale aj na bielkoviny, má (okrem mnohých iných) výhodu v regulácii hormónov, ktoré riadia chuť do jedla. Po obede alebo večeri z lososa teda nebudete mať potrebu jesť ďalšie jedlá.

Lososa si vždy pripravte na kuchynskom grile s vodou alebo elektrickým grilom, ale mäso príliš nesušte, aby ste si mohli vychutnať všetky živiny, ktoré obsahuje. Ako prílohu si vyberte dusenú zeleninu; odporúčame vynikajúcu kombináciu zemiakov, mrkvy, hrášku, brokolice a cibule.

Pečené morčacie prsia so zeleninou

V priemere jedna porcia morčacích pŕs obsahuje asi 150 kalórií, menej ako tie, ktoré obsahujú kuracie prsia (asi 165). Morčacie mäso sa vo všeobecnosti považuje rovnako ako losos za diétne kvôli vysokému obsahu bielkovín, ktorý pomáha regulovať chuť do jedla.

Pečieme morčacie prsia v rúre spolu so zeleninou, ako je mrkva, paprika, cibuľa, paradajky a zemiaky. Pripravte ho v stredomorskom štýle s použitím olivového oleja a bieleho vína a dochuťte ho tymianom a cesnakom.

Chutná večera stojí často za poriadny dezert a nič neuspokojí vašu sladkú chuť lepšie ako chuť čerstvého ovocia. Ak máte stále chuť na koláč, môžete skúsiť uvariť ovocný koláč, aby ste sa vyhli pokušeniu čokolády. Môžete použiť jablká, marhule, čerešne, bobule alebo ľubovoľnú kombináciu, ktorú chcete.

Cesto môžete pripraviť z: 200 gramov jogurtu, štyroch hrnčekov múky, hrnčeka cukru, piatich vajec a prášku do pečiva uhasených v citrónovej šťave. Po zmiešaní stačí toto cesto so snehovou textúrou vyliať na nakrájané ovocie usporiadané v plechu a všetko vložiť do rúry.

Aj keď chcete schudnúť, nemusíte potlačiť väčšinu svojich chutí. Je dôležité stravovať sa s mierou a vždy si dať čas potrebný na prípravu zdravých jedál.