Ahojte, modelka bruško! Funguje to s týmito jednoduchými cvikmi na státie

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Brušné svaly sú večne únavným predmetom. Ploché brucho nielenže krásne vyzerá, silné brušné svaly zaisťujú aj lepšie držanie tela a pevné jadro, ktoré uľahčuje všetky ostatné cviky. Kto však nesníva o modelovom hrčku, ale má už dosť brušákov a brušákov? Žiadny problém, pretože už nemusíte ležať na podložke, aby ste sa zbavili tých nepríjemných roliek tuku!

Pomocou týchto 5 cvikov sa ich ľahko zbavíte v stoji:

1. Bočný ohyb

Bočný ohyb zaisťuje vymedzený pás. Ak to chcete urobiť, položte nohy na šírku ramien a ruky nechajte voľne visieť. Pri nádychu ohnite rovnú hornú časť tela čo najviac na pravú stranu. S výdychom sa opäť narovnáte. To isté zopakujete na ľavej strane. Toto cvičenie môžete ľahko zintenzívniť pomocou činiek - postupne zvyšujte váhu a tým aj svoje tréningové úspechy!

2. Krútenie

Toto cvičenie je známe z programu Pilates, ktorý zaisťuje pevný stred a úzky pás. Nohy opäť postavte na šírku ramien a narovnajte ruky v tvare písmena T. Pri nádychu otočte rovnú hornú časť tela v páse doprava a znova sa vyrovnajte s výdychom v strede. Pri nasledujúcej inhalácii to zopakujte na ľavej strane. Týmto cvikom nielen spevníte svoje jadro, ale zároveň stiahnete aj nadlaktie.

3. Twist drep

Ďalším vývojom zákrutu je zákrutový drep. Tentokrát vyložte nohy na šírku bokov, aby ste sa dostali do východiskovej polohy pre tradičné drepy. Znovu formujte T s rukami a pri nádychu otáčajte hornou časťou tela doprava. Zároveň však pokrčíte kolená do podrepu a ľavou rukou sa dotknete podlahy. To isté zopakujete aj na druhú stranu. Ako bonus hneď trénujete nohy!

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

4. Stojaca kríza

Dobre, neboli sme úplne úprimní: kľuky sú nevyhnutné pre ploché brucho. Stály variant je minimálne niečo nové! Nohy opäť postavte na šírku ramien a ruky položte za hlavu. Teraz zdvihnite pravé koleno a spojte ho s ľavým lakťom pred telom. Potom to zopakujte s ľavým kolenom a pravým lakťom.

5. Kopnutie krízy

Kick-crunch je obzvlášť dynamický a je dokonalým cvičením pre hudbu pri posilňovaní. Znova si položte nohy na šírku bokov, aby ste zaistili bezpečný postoj. Teraz vykopnete vzduch pravou nohou a ľavou rukou sa dotknete špičiek prstov na nohách. To isté opakujte s ľavou nohou a pravou rukou.