Strava a tréningový plán

„Buďte najlepšou verziou“

5 dôvodov, prečo nemôžete schudnúť - plán stravovania a tréningu

Dosiahli ste niekedy ten bod, keď ste mali pocit, že ste vyskúšali každú diétu na svete, a napriek tomu vám nič nepomohlo dosiahnuť váš cieľ chudnutia? Sme si istí, že niektorí z vás dokonca začali počítať každú kalóriu a obmedzovať takmer každé obľúbené jedlo - a stále ste nevideli výsledky.

Prečo sa to deje? Zostavili sme zoznam 5 vecí, ktoré sa spočiatku môžu javiť ako nepodstatné, ale ktoré časom môžu skutočne ovplyvniť váš pokrok.

1. Držali ste diéty príliš dlho

Kedy ste naposledy odchádzali od stola skutočne plný? Ak máte vždy ten nepríjemný pocit hladu po tom, čo ste práve dojedli, musí sa to zmeniť.

Jedným z najdôležitejších dôvodov, prečo nemusíte spaľovať tuky, ako ste dúfali, je ten, že ste jednoducho držali prísne diéty príliš dlho. Dlhodobé stravovacie návyky môžu vaše telo prinútiť prispôsobiť sa tomuto životnému štýlu a prejsť do nízkokalorického stavu. Tento spôsob hladovania spomaľuje metabolizmus. Iste, spotrebujete menej kalórií, ale aj menej spálite, čo znamená, že nedosahujete žiadny pokrok.

Ak vám to znie povedome, dajte si pauzu. Vážne! Nebojte sa vrátiť k svojej bežnej strave na 2-4 týždne. Urobte krok späť, aby ste mohli naďalej sledovať dlhodobé výsledky.

2. Nedodržiavate svoje stravovacie návyky ani cez víkendy

Koľkokrát ste počuli, ako vaši priatelia hovoria, že sú verní svojej strave ... počas týždňa? Len čo však príde víkend, rovnakí svedomití ľudia si cez víkend nakoniec takmer úplne zničia stravu. Víkend predstavuje takmer 30% z celkového týždňa. Ak dodržiavate stravu iba 70% času, niet divu, že nevidíte požadované výsledky.

Ak stále chcete byť k sebe tolerantní, vyskúšajte radšej pravidlo „asi 90/10“: Dodržujte prísne svoju stravu 6 dní v týždni, potom pridajte deň prestávky, počas ktorého budete počas dňa jesť menej zdravé jedlo. siedmy.

3. Vaše odhady toho, koľko zjete, sú nesprávne

Pravdepodobne najčastejším dôvodom, prečo ľudia chudnú, je to, že si jednoducho nevážia jedlo správne alebo ho nakoniec nevážia vôbec. Vezmime si napríklad situáciu, keď sa chystáte do postele, ale máte chuť na malé občerstvenie. Vložte polievkovú lyžicu do pohára s arašidovým maslom a vezmite si výdatnú porciu, ktorú potom pridajte k časti gréckeho jogurtu.

Ale počkaj. Koľko arašidového masla bolo na tej lyžici?

Ak ste pôvodne odhadovali asi polievkovú lyžicu, ale v skutočnosti to budú skôr dve, pridali ste k celkovej konzumácii toho dňa 80 - 100 kalórií navyše.

A vy sa čudujete, prečo vaša strava nefunguje! Arašidové maslo je dobrým príkladom, pretože má vysoké kalórie a nemusíte počítať, koľko kalórií je v lyžici - nemôže ich byť veľa, však? Ak urobíte rovnakú chybu s inými kalorickými potravinami, ako sú tučné mäso, losos, cestoviny alebo orechy, je ľahké pochopiť, prečo sa zdá, že kilogramy navyše nezmiznú, nech už robíte čokoľvek.

4. Pri spaľovaní kalórií sa spoliehate iba na kardio tréningy namiesto silového tréningu.

Aby ste schudli, musíte tvrdo pracovať, však? Nie je nič zlé na tom, že chodíte do posilňovne iba za účelom spaľovania kalórií - pokiaľ teda nie ste príliš fixovaní na tento indikátor. Ak chcete iba spáliť kalórie, je pravdepodobnejšie, že budete jazdiť na kardio prístroji neustále, jednoducho preto, že vám tieto stroje v reálnom čase ukážu, koľko kalórií sa vám podarilo spáliť, a získate konkrétnu odpoveď na „pokrok“. „.

Činky alebo iné cvičebné zariadenia neposkytujú taký počet spálených kalórií. To je dôvod, prečo sa im ľudia vyhýbajú, aj keď tieto typy tréningov môžu spôsobiť najvýznamnejšie zmeny vo vašom tele. Nielenže silový tréning pomáha všeobecne spaľovať tuky, ale pomáha vám aj formovať a tonizovať telo.

Aspoň 70 percent vášho tréningu by preto malo byť cvičením s vlastnou váhou. Kardio cvičenia sú skvelé, ale mali by byť čerešničkou na torte, niečo, čo zlepší výsledky silového tréningu. Nespoliehajte sa iba na to, že kardio vám dá kalorický deficit.

5. Po dobrom tréningu si zaslúžiš odmenu?

Na záver si dajte pozor na túto častú chybu po tréningu: Odmeňovanie zaslúženého občerstvenia po namáhavom tréningu. Či už sa rozhodnete pre odmenu menej zdravým občerstvením, po tréningu nebude všetko úsilie úplne stratené. Naďalej budete zvyšovať svoju silu a kardiovaskulárny obeh. Nevýhodou je, že všetky kalórie spotrebované počas tohto intenzívneho tréningu sa môžu vrátiť do tela, čo znamená, že všetka vynaložená práca je takmer zbytočná.

Áno, tieto sacharidy potrebujete po tréningu. Len nezabudnite, že na tých kalóriách záleží. Nemusíte byť k sebe extrémne obmedzujúci, ale jednoducho sa musíte zdržať konzumácie 400 zbytočných kalórií, len preto, že ste túžili po zmrzline alebo pizze. Vďaka tomu bude chudnutie čoraz ťažšie.