2013 február; ľahunké

Aha, takže už nepočujem o zlých sacharidoch, som nervózny z nervov:)) Bohužiaľ, ale ani neviem, kde začať. Berme to metodicky, s nejakými maličkosťami. Vedeli ste, že:

Chlieb a sladkosti nie sú jedinými sacharidmi?
Ovocie, mliečne výrobky, zelenina a strukoviny obsahujú sacharidy. Vylúčenie sacharidov zo stravy spočíva v konzumácii tých skupín potravín, ktoré neobsahujú sacharidy. Jedná sa o mäso a tuky.
Akákoľvek strava, ktorá podporuje zdravie človeka, vychádza z vedecky overenej myšlienky, že väčšina kalórií, ktoré uvedený muž konzumuje, musí pochádzať z dobrých sacharidov.
Ak neprijímate dostatok sacharidov, vaše telo začne štiepiť bielkoviny vo svaloch a vytvárať tak energiu. Teda z vašich svalov, teda z bravčového mäsa. V zásade samo zastaví svalovú hmotu.

Atkins, Dukan a ďalšie populárne bielkovinové diéty fungujú. Budete chudnúť. Z krátkodobého hľadiska schudnete, pretože sa stane to, čo je tu napísané v poslednom bode. Ale hlavne budete chudnúť, pretože budete jesť menej kalórií. Teraz je skutočne jedno, odkiaľ pochádzajú. Ak z diéty s 2000+ náhle klesnete na 1 200 alebo tak nejako, chudnete a ak tých 1 200 kalórií pochádza z podrážky adidas. Nedávajte teda všetku zásluhu na čarovnej strave s mäsom, pretože to tam nie je všetka česť. A z dlhodobého hľadiska to nie je dobré. Nie je to vôbec dobré. Všetky štúdie zamerané na ich myseľ a všetka odborná literatúra, dôveryhodná, overená a schválená skutočnými vedcami, hovoria, že jediná diéta podporujúca zdravie, diéta, ktorá vás, pokiaľ vôbec, bude držať ďalej od strašných chorôb našej generácie, je strava BOHATÁ V DOBRÝCH SACHARIDOCH. O tom nepochybuj! Ak máte pochybnosti, čítajte ďalej a dozviete sa. A nevylučujte zo svojho života sacharidy iba preto, že sú populárne alebo preto, že sú „tučné“. Zmierte sa s tým, že z tukov nevytvárajú tuky, ale kalórie navyše.

Možno máte zvedavosť ísť hlbšie do podrobností toho, čo si každý deň dávate do úst. Možno, rovnako ako ja, chcete viac napredovať v knihách, kurzoch a článkoch o výžive. Ale ak nie a nie a nie, ak na to nemáte čas, náklonnosť, náklonnosť alebo zručnosť, uvediem vám zhrnutie. Tu je niekoľko drobných úprav, ktoré môžete teraz, odteraz urobiť, pre lepší život. Tých pár drobných zmien, ktoré bez toho, aby vás naplnili nešťastím, môžu predĺžiť váš život. V podstate ich nie je ani veľa, ani ťažké. Povedz:

Jedzte viac zeleniny. Minimálne päť porcií ovocia a zeleniny denne. Rešpektujte čo najvernejšie zásadu ideálneho taniera a dbajte na to, aby polovica všetkého, čo zjete pri každom jedle, bolo ovocie a/alebo zelenina.
Biely chlieb je nezdravý chlieb. Biely chlieb nahraďte celozrnným. V dvoch z troch prípadov nahraďte cestoviny a rafinovanú bielu ryžu celozrnnými cestovinami/hnedou ryžou, celozrnnými. Raňajkové cereálie nahraďte pridaným cukrom niekoľkými celozrnnými výrobkami, bez cukru (ovos, jačmeň atď.). To je v orechovej škrupine, jedzte celé zrná namiesto ich rafinovaných sestier.
Obmedzte spotrebu červeného mäsa na 450 - 500 g týždenne. Červené mäso adicatelea bravčové, hovädzie, jahňacie, ovce, ratza, hus, orgány ... Jedzte, teda viac kuracieho, morčacieho a rybieho mäsa.
Plnotučné mlieko a jogurt nahraďte slabšími variantmi (2%).
JEDLÁ nikdy nekupujte, a preto nejedzte. Namiesto praktizovania obmedzte množstvo sladkostí, prasiatok, sladkých nápojov na výnimočnú úroveň.

Ak sa budete držať týchto piatich bodov, všetky ďalšie odporúčania, ktoré znejú tak komplikovane, vedecky, nemožné, akoby ste mali celý život počítať a počítať smiech, si zariadia samy. Pretože, pozri,

Ľudia by mali jesť nasýtené tuky v množstve maximálne 10% ich denných kalórií - je to usporiadané prirodzene, ak sa budete riadiť bodom 1, ktorý hovorí, že polovica všetkého, čo zjete, by malo byť ovocie a/alebo zelenina. Nasýtené tuky sú obsiahnuté hlavne v živočíšnych produktoch. Ak budete postupovať aj podľa bodu 3, ktorý vám radí obmedziť konzumáciu červeného mäsa, bude ešte jednoduchšie rešpektovať hranicu sýtosti.
Muži musia jesť viac vlákniny (25 g ženy, 30 g muži) - je to usporiadané prirodzene z bodov 1 a 2.
Ľudia sa musia vyhýbať trans-tukom ako kadidlo - je to uvedené v bode 5.
Musí sa zabezpečiť, aby 45-65% jeho denných kalórií pochádzalo zo sacharidov - je to usporiadané od bodov 1-5.

NEEXISTUJE ZÁZRAKOVÉ DIÉTY! Jesť sa dá len dobre, správne, zdravo, so všetkou mierou. Chcete schudnúť? Nemeňte štruktúru taniera, ktorá sa nie nadarmo nazýva ideálna, ale zjedzte primeraný počet kalórií. 20 - 25 kalórií na kg tela, aby sme boli presní. S 25 - 30 kal./Kg tela udržujete a s 30 - 35 kal./Kg tela priberáte. Takže Takže jete tých 20 kalórií, venujete sa miernej fyzickej aktivite (30 ′ za deň, 5 dní v týždni) a ak neschudnete, povedzte mi cutzu. Áno, viem, že niekedy to nie je také jednoduché. Viem, že je ťažké schudnúť a že existujú ďalšie faktory, ktoré vám môžu zabrániť stratiť toľko, koľko je potrebné na to, aby ste sa dostali do normálneho rozsahu hmotnosti. Vylúčenie celej skupiny potravín, zhodou okolností presne tej skupiny, ktorá preukázateľne pomáha predchádzať chorobám, ako sú kardiovaskulárne choroby, cukrovka a rakovina, však nie je riešením. Je to problém, veľký a zlý.

Na záver:), ak som vás vykysol týmto „technickým“ príspevkom, dovoľte mi vylepšiť vás svojím ideálnym dnešným tanierom: kuracie mäso (bielkoviny, 25%), glazovaná mrkva s feferónkovou pastou a pomarančový džús + rukola (zelenina a ovocie 50%) a divoká ryža (25% škrob). Je to celkom jednoduché.

PS: Kúpte si niečo úplne zbytočné. Zavolajte niekomu, koho milujete práve teraz. Pozor na medzeru.

život je to, čo sa stane medzi dvoma cigaretami

Medzi dvoma cigaretami sa deje život. Je to táto super séria, ktorú sledujem, ale moc jej nerozumiem, je to viac na prestávke ako v hre. Preto sa mi zo stoviek ďalších dôvodov, ktoré súvisia s tým, ako nízko môžete ísť:)) minulú stredu stalo, že už nefajčím. Nemám veľké ambície. Každý deň sa budím a hovorím takto: dnes nebudem fajčiť. Neviem zajtra, ale určite nie dnes. Minule som prestal fajčiť. Tentokrát ... nefajčím. Minule som použil NRT (nikotínová substitučná liečba - presnejšie povedané náplasti). Tentokrát som si na naliehanie Simony prečítal knihu Allena Carra. Celkovo je to už päť dní.

PS: Nefajčite. Nikdy nezapaľujte cigaretu. Nefajčite ani raz.

ako nevystrašiť, ak ste muž a je Valentín. a ona čaká diamantové náušnice a vy ste jej do telefónu priniesli novú batériu. alebo krém proti celulitíde. a ona je sova a nevieš prečo. a vseobecne si tymto pseudovolenkom absolutne znechuteny, ale iba v sebe. že v skutočnosti nemôžete nič robiť. Myslím, že môžete, ale mohli by ste to ukradnúť. čítaj ďalej, s priateľom. Pomôžem ti prežiť. Áno áno áno.

Pokiaľ ide o preklad lásky do malých hmotných gest, mnoho mužov je stratených. Vidíte ich do očí. Sú to tí, ktorí tuhnú pred okreskami so sprchovým gélom + mydlovými súpravami a premýšľajú, či stačí štvrtý zvlhčovač. Ak je zvlhčovač s dvoma štvrtinami. Ak je kyselina hyalurónová jedovatá. Ak je v poriadku, keď si držíte diétu, vezmite si bonboniéru. Alebo radšej vziať jej čaj Perfect Silhouette? Ak je v poriadku dať mu peniaze, a ak áno, ak je v poriadku dať ich po nejakom sexe pod vankúš. Plus žena je vlastne mätúca. Za sekundu dokáže prejsť od víly k dobroprajnosti až k škaredej mrche z pekla, a áno, pre každého muža to môže byť nesmierne strašidelné. Najmä na Valentína, v ten sviatok, s ktorým muž nevie presne, čo má robiť. Nie, hovorí mu, že deň V je každý deň, že ho miluje, že v pevné dni nepotrebuje dôkazy a možno že nájde rezanie kvetov, aby dala do hrnca revolučný postup. Takže áno, je to zložité.

V tomto oceáne dezorientácie je tu môj zoznam darčekov s nízkym rizikom. Byť, hovorím, na pomoc všetkým manželom, družičkám a priateľom s nečistými úmyslami v túto neistú sviatočnú hodinu, ktorá je Valentínom.

1. Kvety, pohľadnice a iné bláznivé veci, z Fairy's Corner. Tieto víly ma očarili od začiatku, prakticky, odkedy som vstúpil na ich facebookovú stránku. Hovorí: „Verím v ružovú farbu. Verím, že smiech je najlepší spaľovač kalórií. Verím, že šťastné dievčatá sú najkrajšie dievčatá. “ - Audrey Hepburn. A’men, sestra! Povedala som a išla som sa pozrieť na nejaké kvetinové aranžmány, ktoré ma prinútili povzdychnúť si. Najmä červená kytica s mašľou v kvapkách a portrét, pomenovaný po ňom, veľmi inšpirovaný, Veľká láska. Niečo také, pane, 130 lei a vy sa veľmi milujete. Veľmi pekné kvety, veľmi veľmi! Pre mužov: [email protected], adresa, na ktorú posielate poštu, ak chcete niečo neomylné. Nie, to nenájdete v kvetinárstve na rohu, to vám sľubujem.

2. Papusica Momiji Lillan. Nájdete ho v obchode Color Store.

3. Macarons Madame Lucie, mimoriadne vydanie. Vychádzajú veľmi dobre v kombinácii s bodom 1 alebo 2 alebo 1 + 2. A teda o tých niekoľkých veciach v tvare srdca, ktoré nerobia z tváre grimasu ani pre tie najcynickejšie ženy, viete, také, ktoré nenávidia všetko ružové alebo srdcové.

4. Farebný zápisník, skôr jarný. Rád odporúčam denníky Jill Bliss. Nájdete ich v Carturesti. Majú krásne stránky, nakreslené, kvetované, voňavé, otvorené, výhonok vychádza. A príbeh. Nie je nádej. Krásne asa.

5. Posledné album P! NK - PRAVDA O LÁSKE.

6. Náramok Power Balance. Niečo super. Odtiaľto: http://www.powerbalance.ro.

7. Dobré víno a francúzsky toast s ovocím v spoločnosti Simbio. Alebo kde sa vám páči. Jedna noc v luxusnom hoteli. Víkend v mozgu hôr. Získate obrázok ... variácie na túto tému.

Takže A aby bolo ešte jasnejšie, vyzývam vás, aby ste si nekupovali:

Krémy proti celulitíde. Iba kričia „Máte celulitídu. Vaša celulitída je viditeľná. Nie, nie je neviditeľná. Áno, aj ja to vidím. “
Rukavice na vybratie plechu z rúry. Nie, ani tí, ktorí majú srdce, nie sú v poriadku.
Sviečky. sviečka.
Črepníkové kvety.
Najnovšie: batérie, hrable, mopy, pančucháče, krém na päty, hrnce, panvice, kufor, kožené nožnice, knižnica.

Na záver páni, nech sa vám darí a dámy pomáhajú. A ak si vyberiete jednu vec, povedal by som, že sú to kvety. S kvetmi nemôžete pokaziť. Pokiaľ nie je alergická na dúhovky alebo zvratky z pachu ľalií alebo hrčiek na pokožke spôsobených tuberkulózou alebo fréziami, zatočí sa jej. Sakra, nezmysly, trochu hrozné, ale s kvetmi môžete pokaziť.

šalát so sladkými zemiakmi a kozím syrom

Bolí ma príšerná hlava. Ja sám som netvor. Plač. S čajom na klávesnici a maskarou rozlievanou do očí. Poďme si však povedať, čo som robil včera večer, keď som bol vo výbornej forme.

Olúpte dva sladké zemiaky a dva bežné zemiaky. Je bitý. Potrieme olejom, posypeme rozmarínom a morskou soľou a pekne rozotrieme na plech na pečenie v tácke. Vložíme do rúry na mierny oheň, aby pomaly zhnedli. V strede buďte mäkká a zvonku chrumkavá. Krusty áno, spálené ... nie.

Na spodnej časti taniera sú preplnené niektoré šaláty posypané dresingom z balzamikového octu, olivového oleja a byliniek.

Plátky kozieho syra prídu pekne po šaláte (mám veľmi rada LaColline „rožky“). Hodíme tiež nejaké olivy kalamata v kombinácii. Plus žiadne sušené paradajky. Plus nejaké solené ryby (ančovičky).

V strede je vežička z čerstvo upečených zemiakov a sladkých zemiakov. Ozdobíme čerstvou bazalkou. Oba dnes.

PS: Počítaj ovečky. Nežiarli. Teraz vstaňte z počítača !

vlažnosť

Dnes meníme tanier. Dolu s prasaťom, prežite pseudocereálie s carnitzovou chémiou! Čo tým myslíte? No: nadýchaná, pardalnica, vzácna quinoa, ktorá nie je múčna, ale ani enimálna, obsahuje dobré bielkoviny, takmer úplné (všetkých 8 aminokyselín nevyhnutných pre naše biologické funkcie mishuna v tanci) a hoci podľa PDCAAS (Protein Digestability Corrected Amino) nedosahuje perfektné skóre 1,0 Acid Score), je tiež perličkou v duchu zdravého životného štýlu. Nie nadarmo ho NASA zaradila na zoznam kultúr pre kontrolovaný ekologický systém podpory života. Zlomil som ťa, však?:)) Och, je to dobré, musíš si to pamätať. Dobré a chutné, nie žiadna zemitá chrasta, ako napríklad pohánka.

Samozrejme mi nič z toho včera v noci nenapadlo, keď sa v mojej kuchyni objavilo veľmi hladné bff so slzami v očiach a veľkými očakávaniami. Nehanbil som sa za to tiež, pretože to bolo na večeru a niektoré nedbalé a bezohľadné myši hrali matzah hudbu vo vnútri môjho vysnívaného tela. Čo robiť, čo robiť? Bolo treba prikrčiť sa, pane.

Takže som rýchlo zrolovala nejaké morčacie prsia, na vhodné kúsky. Vyvaľkala som ho na hlbokej panvici, kým nebol zlatý. Potom som to popučil cez zelené fazuľky, bez detskej mrkvy a šálky vody. Rýchlo som sa udusil, zatiaľ čo na druhé oko som uvaril jeden diel quinou s dvoma dielmi vody (15-20 ′ by malo vrieť dych). Takže Keď zázračné jedlo napučalo, dal som to na mäso a zeleninu. Dal som tiež soľ, korenie a hrsť kmínu, ktorý, úprimne povedané, v tejto kombinácii zarába všetky peniaze. O päť minút neskôr som položil na taniere zeleninu, mäso a quinou a na ich vrchol posledný dotyk, sladkú lyžicu červenej papriky, horkú a sladkú. Druh neaosa harissa, ktorý som našiel v Auchane, na poličke s tradičnými rumunskými výrobkami (!).

Bolo úžasné. Pred tým vyjsť, jedli a odvážili sa mi protirečiť. Najmä tí, ktorí majú halit časť jedna a dopĺňajú. Jedol som dobre, dobre som spal. Pretože, keď sa vrátime k vedeckým nedostatkom, zistíte, že rovnako ako morky a quinoa obsahujú tryptofán, tento prirodzený spúšťač blaženosti:)) Zvyšky boli zabalené na dnes.

Bai. Vážne teraz. Odkedy som sa dozvedela, čo jem, premýšľala som, aké by bolo pekné, keby sa výživa učila na školách. Aké užitočné. Vložte to namiesto občianskej výchovy alebo iných tancov. Naučiť malých ľudí, ako jesť, čo pomáha, čo bolí. Bolo by to príliš úžasné. Dozvedáme sa toľko zbytočných nezmyslov, nepoužiteľných v ľudskom živote, a pred regálmi s potravinami v supermarkete sme bezbranní. Nie dobré, pane. Takže som ťa vlastne nenudil nadarmo, chcel som ťa len prinútiť, aby si sa zodpovedne najedol. Hocičo. IACA-tak!

PS: Nadchnite sa. Pite zelený čaj. Napíš rukou.

pripraviť sa na úžasnosť: sendvič s bravčovými svalmi!

Minulý týždeň, ako viete, som kancelárske bezdotykové jedlo úspešne fauloval dvoma úspešnými pokusmi o beštiálne balenie a hlavne nutrične správnym spôsobom, ako sa mi ukázalo v SuperTracker. Tento SuperTracker je nástroj, ktorý nám sprístupnili ľudia z kurzu výživy, do ktorého som sa prihlásil, ktorý prevádza všetko, čo zjete, na živiny a povie vám, kde sú chyby. (Mimochodom, plánovanie jedál zvládam dobre, ukazuje sa, že moje plány sú veľmi správne, keď ho uvediem do praxe, ešte ma čaká práca:)) Celé detstvo som bol nútený jesť špenát pod falošnými domnienkami, že mám anémiu, ak nie; áno, špenát má železo, ale má aj problémy, kvôli ktorým je absorpcia tohto úžasného ložiska železa mimoriadne smutná). návrat.

Povedal som, že som si ho priniesol domov na dva dni. Bodaj by boli tri, ale nemohol som. Je to v poriadku, tento týždeň bude lepší, povedal som včera, keď som si vedome pripravoval stravovací plán. A budú to tri dni, počas ktorých nebudem jesť eštebákov. A potom štyri. A potom päť. Otroctvo snitelu bude zrušené. Aj ja budem ja, ale v nízkotučnej verzii. Budeš ma tiež milovať. Áno áno áno.

Isté je len to, že dnes, na obed, jeme niečo tak vynikajúce, že hoci mám iba obrázky toho, čo sa javí ako prehnané jedlo, povedal som, že vás nemôžem ušetriť, musím vám to povedať. Stredobodom dnešného balenia je bravčové mäso so sendvičom a rukolou s horčicou. V celozrnnom chlebe so semiačkami. Vyžaduje si viac prípravy ako klasická šunka so syrom, ale odmena je akurát. Preto,

Vezmite mladú bravčovú panenku a džem s olivovým olejom, tymianom, cesnakom a paprikou. Vložte do podnosu. Zalejeme červeným vínom a trochou vody. Prikryjeme a pečieme na miernom ohni, aby pomaly zhnedlo. Keď je úplne jemný, je odkrytý a nechá sa chytiť krásnu kôrku. Nie príliš spálený, ani príliš kolísavý. Tak akurát. Nerežte horúce. Dôkladne ochlaďte a ostrým nožom na neho zaútočte až nasledujúci deň alebo o niekoľko hodín neskôr. Je nakrájaný tenký, jemný, s presnosťou sériového vraha.
Základom sendviča je rukola a horčicová omáčka, ktorá sa získava podozrivým, banálnym spôsobom, z krabice zmiešanej rukoly s dvoma lyžičkami sladkej horčice, trochou olivového oleja a trochou citrónu. Takto získaná omáčka, ktorá sa dá ľahko pripraviť večer predtým, sa natrie v hrubej vrstve na dobrý krajec chleba so semiačkami.
Chlieb prikryte jemným listovým šalátom. Je „ozdobený“ plátkami studeného bravčového svalu. Dochutíme soľou a korením. Prikryjeme ďalším krajcom chleba, potretým nádhernou maglavais.

To je všetko, priatelia:) Prajem vám pokojný týždeň.

PS: Buďte vďační. Prečítajte si štítky. Nepľuvajte proti vetru.

23 komentárov » | vyplnené pod: každý deň