15 tipov, ako zimný tuk netvorí ani SACHSEN FERNSEHEN

Chladné mesiace sa pomaly blížia. Dni sa skracujú a hlad medzi nimi stúpa na značnú úroveň. Potvrdenie však príde o niekoľko mesiacov neskôr.

Na jar, keď zimné kabáty opäť zmiznú v šatníkoch, sa opäť nosí trochu obmedzené oblečenie. Čo však len tak ľahko nezmizne, je pridaný zimný tuk.

Ak sa na prvom mieste nechcete dostať tak ďaleko, mali by ste si pred zimou upraviť svoje vlastné chovanie a dbať na to, aby ste príliš nepriberali. Teraz existujú užitočné aplikácie pre používateľov smartfónov. Kto však uprednostňuje tradičné jedlo, môže sa inšpirovať nasledujúcimi 15 tipmi.

1) Jogging - vytrvalostný bežec medzi tipmi na chudnutie

Obrázok 1 Beh je ideálny pre začiatočníkov v športe.

Klasika medzi diétnymi športami. Jogging je vhodný aj pre začiatočníkov a ponúka pomerne nízke riziko zranenia. Samotné behanie za hodinu spáli asi 600 kalórií. Posilňuje svalstvo nôh a chrbta, ale tiež pomáha zmenšiť veľkosť pása. Čerstvý vzduch navyše povzbudzuje zmysly a je ťažko závislý od počasia. Beh je v zásade nezávislý od počasia. Tu záleží len na vašich vlastných pocitoch. V každom prípade je dôležité zvoliť správnu obuv v správnej veľkosti. V opačnom prípade existuje riziko poškodenia kĺbov.

2) Chôdza - pohodlné a ľahké na kĺby

Obrázok 2 Ak sa vám páči trochu uvoľnenejšie, mali by ste začať chodiť.

V istom zmysle je chôdza malým bratom joggingu. Všetko je tu o niečo pohodlnejšie. To však neznamená, že sa tu nerozkladá žiadny tuk. Veď za hodinu sa spáli okolo 400 kalórií. Chôdza je ešte priateľskejšia pre začiatočníkov ako jogging a je tiež šetrná k kĺbom a chrbtici. Ani tu nehrá hlavnú úlohu počasie, ale výber vhodnej obuvi áno. Chôdza je obzvlášť zábavná s partnerom alebo v skupine a aktivuje zmysly absorpciou kyslíka.

3) Cyklistika - alternatíva k autu bez stresu

Obrázok 3 Cyklistika je v Nemecku populárnym športom číslo jeden a okrem čerstvého vzduchu ponúka optimálny tréning pre svaly nôh.

Cyklistika je v Nemecku obľúbenou zábavou po celý rok. Je praktické, že sa dá aj odstrániť! Aj tu sa za hodinu spáli okolo 400 kalórií. Svaly nôh sa primárne využívajú pri bicyklovaní. Takže ak si chcete konkrétne vypracovať brušný tuk, mali by ste cvičiť aj inak. Hlavným požadovaným vybavením je spôsobilý bicykel, prilba a v prípade potreby cyklistické oblečenie. Cyklistika nie je sama o sebe nebezpečná, je však potrebná opatrnosť, najmä v zimnej premávke. Ostatní účastníci cestnej premávky alebo chodci nie sú na ceste vždy tak bezpeční ako vy.

4) Plávanie - mokrý každodenný život

Obrázok 4 Plávanie je veľmi populárne aj v Nemecku. Ak sa vám nepáči také mrazivé počasie ako týmto pánom, mali by ste zájsť do krytej plavárne.

Jeden z najpopulárnejších športov v Nemecku. Plávanie dokáže za hodinu spáliť až 450 kalórií. Celé telo je zapojené do plaveckých pohybov a takto sa vytrvalosť obvykle trénuje. Pretože mrazivé teploty v zime umožňujú kúpanie na otvorených vodách iba v obmedzenej miere, mal by sa tu používať krytý bazén. To minimálne obmedzuje časy tréningu a tiež stojí náklady na každý tréning.

5) Telocvičňa - rady od profesionála

Obrázok 5 Veľkou výhodou fitnes štúdií je odborné poradenstvo a tiež motivácia trénera.

Telocvičňa ponúka mnoho spôsobov, ako sa zbaviť kalórií. Bežecké pásy, crossové trenažéry a cyklotrenažéry patria medzi najobľúbenejšie a najefektívnejšie metódy. Spotreba kalórií je na týchto zariadeniach vyššia ako pri joggingu alebo bicyklovaní. Väčšina štúdií ponúka možnosti trénovať širokú škálu svalových skupín. Niektoré majú dokonca špeciálne tréningové vybavenie pre výcvik ab. Otváracia doba je navyše zvyčajne priateľská k návštevníkom a profesionálne poradenstvo často poskytujú vyškolení špecialisti. Telocvičňa je však jednou z drahších športových možností. Tu je koniec koncov potrebné platiť mesačný poplatok.

6) Lyžovanie - viac než len rekreačná zábava

Obrázok 6 Bežecké trate často nielen ponúkajú nádhernú panorámu, ale sú ideálne aj na potenie.

V zime sa samozrejme môžete schudnúť aj lyžovať. Tu sa v závislosti od štýlu (alpské alebo bežecké lyžovanie) spotrebuje 500 až 800 kalórií za hodinu. Sila na lyžovanie pochádza hlavne z nôh, ale zvyšok svalov sa využíva aj pri behu na lyžiach. Ak ďalší svah nie je na dosah ruky, musíte ísť do najbližšej lyžiarskej oblasti. Vyžaduje sa tu nielen drahé vybavenie, ale aj výplaty.

7) Kombinácia jedla - klobása patrí vedľa chleba

Obrázok 7 „Drei im Weckla“ sú nielen veľmi populárne vo Frankoch. Zlyhávajú však pri prívržencoch kombinovania potravín. Bielkoviny a sacharidy sú navzájom oddelené.

Štúdie však naznačujú, že samotné cvičenie nepomáha predchádzať tukom. Ak sa obvod bedier nesmie zväčšovať, musia byť regulované aj vaše vlastné stravovacie návyky. Kombinácia jedla napríklad znamená, že bielkoviny a sacharidy sú navzájom striktne oddelené, takže klobása už nepatrí na rožok. Táto diéta je vedecky kontroverzná, pokiaľ ide o trvalé chudnutie. Napriek tomu existuje veľa prívržencov kombinovania potravín po celom svete a jeho pozitívne účinky (konzumácia menej mäsa, nízkotučné stravovanie) sú evidentné.

8) Nízkosacharidové - drž sa ďalej od cestovín a spol.

Obrázok 8 Cestoviny sú populárne na celom svete. Medzi mladými ľuďmi s nízkym obsahom sacharidov sú cestoviny okrem iného tabu.

Nízkosacharidová strava sa úplne zbavuje sacharidov. Cestoviny, obilniny alebo zemiaky sa odstránia zo stravy a nahradia sa zeleninou a mäsom. Prvé úspechy sa zvyčajne dosahujú rýchlo, najmä na začiatku diéty. Diéta je však tiež kontroverzná, pretože množstvo skonzumovaných bielkovín môže zvýšiť riziko vaskulárnych ochorení.

9) Mono-diéty - varte veľmi jednoducho

Obrázok 9 Kapustová polievka nemusí každému chutiť. Pre krátkodobý úspech pri chudnutí je to však zázračná zbraň.

Mono-diéty vyžadujú, aby ste sa sústredili iba na jedno jedlo (napr. Kapustová polievka). Často sa jedlo ľahko pripravuje a potrebné suroviny sú lacné. Malo by sa však pamätať na to, že mono diétu používajte iba určitý čas. Ak sa do tela pridá iba jedna strana potravy, môže to mať za následok nedostatok.

10) Trendy modernej stravy - najnovšie tipy

Obrázok 10 Paleo diéta sa snaží vrátiť stravovacie správanie do pôvodného stavu. Jedlo sa konzumuje neupravené, kedykoľvek je to možné.

Existuje tiež množstvo nových, moderných foriem stravovania. Alkalická strava sa snaží vyvážiť hodnotu pH tela vylúčením takzvaných kyslých jedál (napr. Mäso, káva, mliečne výrobky). Paleo sa naopak spolieha na neošetrené jedlo a udržateľnosť, a preto nie je zameraný iba na redukciu hmotnosti, ale na určitý postoj k životu. „Polievka“ sa úplne spolieha na zeleninové polievky všetkého druhu. Výhodou je, že niektoré živiny sa dajú z rastliny extrahovať iba varením.

11) Mýty o diéte - nepodľahnite všetkému

Obrázok 11 Müsli má vynikajúcu reputáciu, pokiaľ ide o zdravie. Ale často má veľmi vysoký obsah cukru.

Pri všetkých diétach je dôležité nepodľahnúť žiadnym mýtom. Kedy a v akom množstve sa zjedia, je v skutočnosti irelevantné. Ani ovocie, müsli, vegánske jedlá a ľahké výrobky nerobia z diéty úspešný úspech. Najväčší mýtus o diéte súvisí s prístupom. Na diéty by sa nemalo pozerať tak, že sa ich vzdáme, naopak, môžu priniesť vitalitu. Viac informácií o stravovacích mýtoch nájdete tu.

12) Kofeín - otepľovanie a spaľovanie tukov

Obrázok 12 Káva poskytuje nielen príjemné teplo v zime. V správnom množstve môže kofeín, ktorý obsahuje, dokonca podporiť spaľovanie tukov.

Mimochodom, v súvislosti s cvičením môže kofeín stimulovať spaľovanie tukov. Pred behom vám preto odporúčame šálku kávy. Ale tu by ste mali venovať pozornosť zdravej miere. Okrem toho je nevyhnutná aj vedomá strava, ktorá pomáha kofeínu rozvinúť jeho plný potenciál.

13) Elegantné oblečenie - neskrývajte rukoväte lásky

Obrázok 13 Kto venuje pozornosť štýlovému oblečeniu obopínajúcemu telo aj v zime, neriskuje, že prehliadne svoje vlastné čalúnenie.

Malý trik v boji proti zimnému tuku je zaobísť sa bez milovaného vrecovitého vzhľadu v zime. Je to určite spôsobené nízkymi teplotami. Tiež vás však láka, aby ste nevenovali zvýšenú pozornosť svojmu vlastnému tvaru, pretože všetko je dobre zabalené.

14) Spánok - reguluje váš metabolizmus

Obrázok 14, podľa vedcov telo potrebuje správne množstvo spánku na reguláciu metabolizmu. Tí, ktorí spia príliš málo, bránia telu spaľovať tuky.

Pri chudnutí má veľký význam aj dĺžka spánku. Ak je príliš nízka, môže byť narušená schopnosť tela spaľovať tuky. Namiesto toho sa odbúravajú svaly. Keď metabolizmus môže v pokoji pracovať, sú pripravené ideálne podmienky pre chudnutie.

15) Doprajte si chlad - schudnite zmrazením

Obrázok 15 Znie to komicky, ale je to asi takto: Keď telo zamrzne, snaží sa vyrovnať teplotu spaľovaním tukových zásob. Spotreba kalórií sa ďalej zvyšuje aj pri chôdzi.

Čo môže pomôcť aj proti kalóriám: stíšiť kúrenie. Slovo kalória je odvodené z latinského slova „calor“ (dt. „Teplo“). Aby sa udržala telesná teplota, hnedý tuk sa spaľuje, keď je vonkajšia teplota nízka a žalúdok sa stáva plochejším súčasne.

Nakoniec je na každom, aby pre seba našiel najvhodnejšie formy vyhýbania sa váhe. Niektorí to uprednostňujú rýchlo a efektívne, napríklad pri joggingu a kapustovej polievke. Iní to naopak berú s ľahkosťou a pokiaľ ide o stravu, niekedy piatu opustia. V konečnom dôsledku je dôležité, aby sa nezanedbával faktor dobrého pocitu a aby sa nepreháňalo cvičením a stravou. Koniec koncov by nemali existovať žiadne zdravotné riziká.

Čo teda môže pomôcť v boji proti zimnému tuku:

- Nájdenie správneho (vytrvalostného) športu