13 holistických výživových tipov pre zdravie a krásu

Tu je 13 celkových výživových tipov na zdravie a krásu v ich najlepšej podobe. Každý začiatok roka je príležitosťou na reorganizáciu, revíziu vášho životného štýlu a stravovania. Stanovujete nové predsavzatia, chcete byť šťastní.

zdravie

Elizabeth Kleiman, odborníčka na výživu, v SpaMedica v Toronte, nám dáva 13 cenných rád, ako mať krásny a zdravý život.

1. Nevynechávajte jedlo, najmä raňajky - prvý z 13 celkových výživových tipov a jeden z najdôležitejších

2. Nikdy nenechajte uplynúť viac ako 3-4 hodiny bez toho, aby ste si dali aspoň jedno občerstvenie. To vám pomôže udržať stabilnú hladinu cukru v krvi a vylúčiť chute medzi jedlami.

3. Vždy sa snažte jesť aspoň jedno jedlo denne pozostávajúce z prísne surových jedál (tj. Veľký šalát s rôznymi druhmi zeleniny, semien, kapusty, avokáda atď.).

4. Kofeín a cukor by sa mali úplne vylúčiť, s výnimkou zeleného čaju. Ak chcete použiť sladidlo, zvoľte stéviu. Chemické sladidlá môžu vyvolať kolísanie hladiny cukru v krvi v tele a môžu brániť vašej snahe schudnúť. Ak prežívate chvíle slabosti, môžete konzumovať trochu tmavej organickej čokolády (55 - 70% kakaa) bohatú na antioxidanty.

5. Denne konzumovaná zeleninová šťava je vynikajúcim spôsobom, ako zabezpečiť pravidelný prísun zeleniny, ktorý stimuluje minerály a alkalizáciu tela pre žiarivé zdravie.

6. Morské riasy a morské riasy (napríklad morské riasy, wakame) sú tiež veľmi bohaté na minerály, a tým zlepšujú zdravie pokožky, nechtov a vlasov. Obsah jódu bezpečne stimuluje metabolizmus a podporuje činnosť štítnej žľazy.

7. Ak je to možné, konzumujte celé a nespracované biopotraviny.

Potravinové prísady, pesticídy, rafinované potraviny a chemikálie sú telu cudzie a vytvárajú zbytočný stres pre detoxikačný proces pečene.

8. Pokúste sa vylúčiť z potravy väčšinu, ak nie všetky obilniny, okrem naklíčených zŕn a chleba (tj. Chlieb z Essenu/Manny). Cereálie a najmä výrobky z múky sú pre väčšinu ľudí ťažko stráviteľné. Pokiaľ nie sú naklíčené, pretože obsahujú antinutričné ​​látky zvané fytáty (fytáty), ktoré viažu minerály a bránia vstrebávaniu. Ak sa im nedá vyhnúť, potom by bolo vhodné jesť iba nelúpané zrná, ako je hnedá ryža, quinoa, amarant, teff, špalda a pohánka.

9. Mliečne výrobky musia byť tiež úplne vylúčené, s výnimkou organického jogurtu a/alebo kefíru. Ľahký kravský syr a syr vyrobený zo surového mlieka sa môžu jesť, iba ak nie je citlivý na mliečne výrobky. Pasterizované mliečne výrobky nie sú ideálnym zdrojom vápniku, ako sme sa domnievali. Potraviny ako sezamové semiačka, mandle a zelené listy sú pre telo oveľa organickejšie a zdravšie.

10. Prijmite veľkú porciu zdravých tukov

Ako napríklad olivový olej alebo nerafinovaný kokosový olej (na jedlo a vyprážanie), ktoré pomáhajú bojovať proti zápalom, vyvážia hormóny a urýchľujú metabolizmus.

11. Jedzte nekontaminované ryby studenej vody (sleď, sardinky a divoký losos, tichomorská treska, treska) najmenej niekoľkokrát týždenne. Sú ideálnym zdrojom Omega 3 mastných kyselín, ktoré náš organizmus potrebuje pre hormonálnu rovnováhu, dobrý cholesterol, na urýchlenie metabolizmu, na pomoc pokožke zostať hladkou, ale aj na množstvo ďalších dobrých vecí.

12. Ako občerstvenie si dajte čerstvo pomleté ​​ľanové semienko, konopné semienko, slnečnicové semiačko, tekvicové semiačko a orechy. Omega 3 aj Omega 6 mastné kyseliny sú optimálnymi zdrojmi, ako aj ďalšími prospešnými živinami.

13. Určite užívajte doplnky výživy - dôležitý tip, jeden z 13 celkových výživových tipov

Vhodný program doplnkov výživy vám pomôže zlepšiť zdravie tým, že „doplní“ vašu stravu podľa potreby. Žijeme v znečistenom svete a máme vysoko stresujúci životný štýl. Správne antioxidanty, fytonutrienty a nutraceutiká (výrobky, ktoré obsahujú živiny vo vysokých koncentráciách, extrahované z celých zdrojov potravy, dokonale kompatibilné s ľudským organizmom, ktoré majú zdraviu prospešné účinky) veľmi pomôžu zlepšiť zdravie a zabrániť zrýchlenému starnutiu.