11 tipov na zdravé tehotenstvo

Všetci poznáme obraz šťastnej tehotnej ženy, ktorá robí tehotenstvo okrúhle a zdravé bez problémov. Áno, takí chceme byť. Ako to však funguje? Čo musím urobiť? V tomto článku vám ukážeme, ako môže zdravé tehotenstvo fungovať.

Obsah

1. Prestaňte fajčiť a piť
2. Jedzte správnu vec
3. Vyrovnajte vady
4. Pite dosť
5. Dbajte na hygienu
6. Veľa cvičte na čerstvom vzduchu
7. Udržujte zuby v dobrej kondícii
8. Uvoľňujte sa čo najčastejšie
9. Nadväzujte kontakty s inými tehotnými ženami
10. Nájdite si dobrú pôrodnú asistentku
11. Počúvajte svoj črevný inštinkt

1. Prestaňte fajčiť a piť

Najhoršie veci, ktoré môžete počas tehotenstva pre seba a svoje dieťa urobiť, sú alkohol a cigarety. Ak to pre vás aj tak neprichádza do úvahy, môžete tento bod samozrejme preskočiť.

Pre všetkých ostatných sú alkohol aj nikotín toxíny z buniek, ktoré ovplyvňujú vývoj vášho dieťaťa. A nie, ani sem tam pohár alebo cigareta večer nie sú v poriadku.

Aj najmenšie množstvo môže poškodiť dieťa po fyzickej i psychickej stránke. Dôsledky sa niekedy prejavia až po rokoch. Naozaj chcete vystaviť svoje dieťa tomuto nebezpečenstvu? Nezaslúži si najlepší štart, aký môže získať?

Je nepochybné, že nie je ľahké piť alkohol alebo prestať fajčiť. Ale nikdy už nedostanete taký dobrý dôvod, prečo to urobiť práve teraz.

2. Jedzte správnu vec

Zdravá výživa je obzvlášť dôležitá počas tehotenstva. Vlastne to všetci vedia. Čo to ale presne znamená? V žiadnom prípade to neznamená, že by ste mali jesť za dvoch. Pretože kalorická potreba sa príliš nezvyšuje. Vaše telo potrebuje na zvládnutie tehotenstva iba ďalších asi 300 kalórií.

Dôležitejšie je, aby ste sa teraz stravovali čo najpestrejšie. Čím farebnejší bude váš tanier, tým lepšie - s výnimkou gumených medveďov. Pretože potraviny rôznych farieb poskytujú aj rôzne živiny. Teda defekt je menší. Čerstvá zelenina a ovocie, veľa kuchynských bylín a semiačka/orechy sú najlepšou voľbou. Nemali by však chýbať ani obilniny a živočíšne bielkoviny z vajec a mliečnych výrobkov.

Preto sa počas tehotenstva neodporúča byť úplne vegánom. Vegetariánska strava je však v poriadku, pokiaľ viete presne, čo robíte a ako doplniť chýbajúce živiny. Pri diéte obsahujúcej ryby a mäso si môžete byť istí, že vy aj dieťa ste v poriadku. Mimochodom, nedostatky sa často prejavujú chuťou na jedlo alebo zvláštnou chuťou.

V zdravom stravovaní existuje aj niekoľko vecí, od ktorých si počas tehotenstva radšej dajte ruky preč. Viac informácií o tomto nájdete v tomto článku.

3. Vyrovnajte vady

Existujú živiny, ktoré sa počas tehotenstva stravou veľmi ťažko vyvážia. Príkladom je kyselina listová a jód. Sú mimoriadne dôležité pre vývoj vášho dieťaťa aj na začiatku tehotenstva. Výskum ukázal, že ženy v našej časti sveta sú nedostatočne vybavené. Preto má zmysel, ak beriete prípravok pre tehotné ženy preventívne, aby sa zabránilo jeho nedostatku.

Ale môžu chýbať aj ďalšie vitamíny alebo minerály. Ženy, ktoré už mali nedostatok železa pred tehotenstvom, zvyčajne doň počas tehotenstva vkĺzajú ešte hlbšie a niekedy sa u nich dokonca vyvinie anémia. Prejavuje sa to neustálou únavou, vypadávaním vlasov, lámavosťou nechtov atď. Ak na sebe spozorujete takéto príznaky, poraďte sa o nich so svojím gynekológom. Poradí vám, čo máte robiť. Nie je dobrý nápad čakať tu.

4. Pite dosť

Teraz je pre váš obeh obzvlášť dôležité, aby ste pili dostatok. Pretože dieťa potrebuje nielen tekutiny, ale máte aj vyššie potreby. Ideálne sú 2 - 3 litre, 1,5 litra absolútne minimum. Najlepším nápojom je minerálna voda obsahujúca horčík. Ak vás pália záhy, mali by ste sa vyhnúť sóde. Funguje samozrejme aj voda z vodovodu, pokiaľ nepochádza z oloveného alebo medeného potrubia a necháte ju odtekať, kým z kohútika nevyteká iba studená voda.

Ak radi pijete čaj, najlepšie je držať sa zriedených, nesladených bylinkových alebo ovocných čajov. Čierny, zelený a biely čaj obsahujú kofeín. Mali by ste sa vyhnúť prísadám ako koreň sladkého drievka a škorica.

Bez ohľadu na druh, nikdy nepite príliš veľa čaju. To vám zabráni prekročiť kritické množstvo zložiek, ktoré dokonca z byliny urobia liek.

Viac sa o čaji dozviete v našom článku Čaj počas tehotenstva - čo je dovolené a čo nie.

5. Dbajte na hygienu

Keď ste tehotná, váš imunitný systém je o niečo zraniteľnejší ako obvykle. Samozrejme, ani teraz nemusíte žiť sterilne. Tvrdé čistiace a dezinfekčné prostriedky môžu byť v skutočnosti škodlivé pre vás aj vaše dieťa. Ale pomocou niekoľkých jednoduchých pravidiel správania sa môžete pred chorobou celkom dobre chrániť. Je to dobrý nápad, ak:

pravidelne si umývajte ruky.
Zabráňte kontaktu s akútne chorými ľuďmi.
Udržujte kuchynské povrchy a dosky/nože čisté.
Vytrite chladničku a vyberte expirované jedlo.
Pripravte si jedlo čerstvé a ovocie/zeleninu dobre umyte.
Dbajte na hygienu v kúpeľni.
Nechajte podstielku vyčistiť niekým iným alebo noste rukavice (riziko toxoplazmózy).

6. Veľa cvičte na čerstvom vzduchu

Čím viac môžete byť vonku, tým lepšie to bude pre vaše zdravie a pre zdravie vášho dieťaťa. Pretože čerstvý vzduch zvlhčuje sliznice oveľa lepšie ako suchý vykurovací vzduch. Môžu tak lepšie pracovať a bojovať proti patogénom. Dobré je pre vás aj cvičenie. Udržuje obeh v chode, všetky orgány sú optimálne zásobené.

Ak trávite kvôli práci veľa času v interiéroch, snažte sa každú malú prestávku urobiť prechádzku vonku a dať si trochu vitamínu D. Zabalený v teple je to skvelá vec aj v zime.

Športuješ? Ak nie, po prvom trimestri je skvelý čas začať napríklad s tehotenskými cvičeniami. Cielené cviky na panvové dno, chrbát a spol. vás dobre prevedie tehotenstvom a pravdepodobne vám to aj uľahčí.

7. Udržujte zuby v dobrej kondícii

Možno by vás zaujímalo, čo majú vaše zuby spoločné s tehotenstvom. Táto čudná rada má dva dôvody. Jednak sú ďasná počas tehotenstva citlivejšie. Ľahšie sa vyskytujú krvácavé ďasná a zápaly ďasien. Najmä posledné oslabujú imunitný systém.

Na druhej strane je zubné ošetrenie počas tehotenstva pomerne náročné, pretože potrebné lieky sa potom podávajú neochotne. Staré výplne s amalgámom by sa nemali vŕtať.

Hovorilo sa, že každé dieťa stojí ženu zub. V dnešnej dobe to už, našťastie, nemusí platiť. Preto je dobré nechať si počas tehotenstva aspoň raz odborne vyčistiť zuby. Pretože to znižuje riziko zubného kazu a paradentózy.

Dbajte tiež na to, aby ste si zuby čistili dôkladne a pravidelne a aby ste mali dostatok vápniku z mliečnych výrobkov.

8. Uvoľňujte sa čo najčastejšie

Počas tehotenstva je nevyhnutná najmä relaxácia a ďalšia dávka vyrovnanosti. Pretože dieťa si všimne aj neustály stres. Trvalo vysoká hladina kortizolu môže mať napríklad negatívny vplyv na neskoršiu stresovú odolnosť vášho dieťaťa. Aj keď to nie je vedecky dokázané: uvoľnené matky majú zvyčajne uvoľnenejšie deti.

Ak máte veľa na mysli, skúste na vypnutie využiť každú voľnú minútu. Meditácia alebo autogénny tréning vám pomôžu zísť rýchlejšie. Aj desaťkrát sa zhlboka nadýchnite a urobíte veľa. Pokúsiť sa.

Šport a spánok fungujú aj ako úžasní zabijáci stresu. Pretože obe rozkladajú kortizol v krvi rýchlo a efektívne.

9. Nadväzujte kontakty s inými tehotnými ženami

Keď už chodenie nie je zábava a priatelia sa venujú vlastným záujmom, môže sa rýchlo stať, že tehotná žena smutne sedí na gauči a bojuje so svetom. Nenechajte to prísť na to. Pretože je tu veľmi veľa ďalších žien, ktoré sú veľmi blízko a prežívajú to isté.

Najjednoduchší spôsob, ako ich spoznať, je predpôrodné kurzy. Ale niekedy vznikne nové priateľstvo vo skupinách na Facebooku alebo jednoducho na ulici.

S inými tehotnými ženami môžete robiť veľa príjemných vecí bez toho, aby ste museli zdôvodňovať svoj stav. A najneskôr keď sa deti narodia, také priateľstvo je nesmierne cenné pre výmenu nápadov a vzájomné povzbudzovanie.

10. Nájdite si dobrú pôrodnú asistentku

Pôrodné asistentky sú málo a sú veľmi dôležité. Najmä pre ženy, ktoré čakajú svoje prvé dieťa. Pôrodná asistentka vás môže nielen podporovať počas pôrodu a po ňom, niektoré sú tu pre vás aj počas tehotenstva s problémami a problémami. Musíte si to však vopred ujasniť.

Najlepší čas na začatie hľadania je hneď, ako zistíte, že ste tehotná. Pôrodná asistentka by mala byť nielen skúsená, ale mali by ste tiež cítiť, že ste s ňou v dobrých rukách.

11. Počúvajte svoj črevný inštinkt

Najdôležitejšou lekciou, ktorú sa musíte naučiť skoro v tehotenstve, je:

Nenechajte ostatných, aby sa cítili neisto!

Ženská intuícia nemá hraníc. Ak sa vám podarí počúvať samého seba, rýchlo zistíte, čo je pre vás správne a čo zlé. Pretože vaše telo vysiela silné signály, keď mu niečo nevyhovuje alebo keď potrebuje niečo veľmi konkrétne. A vaše dieťa s vami už takýmto spôsobom komunikuje. Keď vaše dieťa dorazí najneskôr, všimnete si, aké cenné a dobré sú vaše pocity v čreve.

Stále máte otázky týkajúce sa zdravého tehotenstva? Potom nám napíš komentár!