11 tipov, ako sa vyrovnať s rozchodom

V tomto príspevku nájdete 11 tipov na rozchod, ktoré sa v mojej vzťahovej praxi osvedčili pri lepšom riešení rozchodu alebo rozvodu.

Partner ukončil vzťah, úplne prekvapivo alebo to už naznačilo. Potom to väčšinou ide dolu vodou s pocitmi a radosťou, vadí to a už ani nevieš, ako sa zase dostať z diery. Potom sa pýtame sami seba, aké je najlepšie správanie po rozchode, ako máme s touto nežiaducou situáciou zaobchádzať. Vo svojej praxi sa stretávam s mnohými ľuďmi, ktorí za mnou prichádzajú s témou rozchodu. Často sú v miestnosti otázky: »Čo mám robiť teraz? Čo bude ďalej? Čo robiť, keď sa rozídete? “

Pre všetkých, ktorí momentálne trpia rozchodom, som zostavil krátky prehľad toho, čo môže v takejto situácii pomôcť, čo je rozchod skutočne udržateľný. Toto sú prvé impulzy, pretože riešenie rozchodu často trvá viac než to. A veľa času. Každý človek je individuálny, a preto platí jeden tip viac na jeden ako na druhý.

11 nápadov a impulzov, ktoré vám môžu pomôcť vyrovnať sa s rozchodom

Ako to dosiahnete, ak si prečítate a zvážite tieto tipy a odporúčania týkajúce sa rozchodu?

Rozchod môžete spracovať rýchlejšie
Môžete skrátiť bolestivý čas
Cestu späť k radosti zo života si nájdete rýchlejšie
Dozviete sa, prečo po rozchode reagujeme zodpovedajúcim spôsobom

Tip na odlúčenie 1: Prežite všetky pocity

Pocity ako smútok alebo hnev sa chcú prejaviť a prežiť, až potom sa časom transformujú a zaberajú menej miesta. Prospieva nám, keď neutekáme od bolesti, sĺz a mdloby, ale namiesto toho dáme svojim pocitom čas byť tam a žiť. Ako dlho to nedokáže rozhodnúť náš intelekt, svet pocitov to ukáže, len čo sa bude cítiť dosť.

Potlačenie našich pocitov iba posúva a predlžuje rozchod a bolesť.

Oddelenie procesu 2: hľadajte rozptýlenie

Vyjadrenie a prežívanie všetkých pocitov a emócií je užitočné a dôležité. A zároveň je dobré neustále hľadať rozptýlenie a robiť veci, ktoré prinášajú (aspoň trochu) radosť. Dobré veci a aktivity, ktoré s bývalým partnerom neboli možné, pretože na ne nemal chuť, napríklad tanečný kurz, určité filmy alebo výlet do juhovýchodnej Ázie.

Vyskúšajte bezplatný online test: Ako dlho trvá, kým sa z rozchodu dostanete?

Ak je váš prehliadač v súkromnom alebo anonymnom režime, výsledok testu sa nezobrazí. Tento test som vytvoril na základe svojich skúseností ako vzťahového psychológa. Môže byť použitá na súkromné účely, ale nesmie byť kopírovaná, preložená alebo použitá iným spôsobom. Výsledok testu vám pošlem e-mailom.

Tip na rozdelenie 3: získajte zabezpečenie

Okamžite po rozchode je zvyčajne nepredstaviteľné, aby vôbec prvýkrát vyšlo zo slzavého údolia a stalo sa spokojným a šťastným. Najmä ak je to prvý rozchod, aký ste kedy zažili. Bez ohľadu na to, aká hlboká môže byť diera, každý z nej vyjde: stopercentne! Stále na to myslite. Čím viac dovolíme svojim pocitom, tým rýchlejšie prechádzame procesom odlúčenia.

Separácia procesu 4: Prijmite a prijmite separáciu

V určitom okamihu nastal čas prijať a akceptovať rozchod - čím skôr, tým lepšie na zvládnutie rozchodu.

To samozrejme nie je možné lusknutím prsta, ale čím častejšie sa vynára myšlienka „je to také, aké je a snažím sa to akceptovať“, ktoré si nájdu priestor, tým užitočnejšie sú. Možno pomôže aj myšlienka, aby ste nestratili v živote milostného partnera, ale že sa ukázalo, že to nie je MILOVNÝ partner v živote. Pretože ak by ním skutočne bol, stále by tam bol. Mali by sme tiež konať sklamanie a smútok z toho.

Tip na rozdelenie 5: Vyberte si profesionálnu podporu

Konverzácie s priateľmi a rodinou sú dôležité a užitočné, niekedy však tieto tipy od priateľov vedú k opačnému koncu. Niekedy má zmysel vyhľadať aj odbornú podporu. Najlepšie terapeut so zameraním na vzťahy a rozchody. Získanie tejto podpory ukazuje silu, že beriete seba a svoj emocionálny stav vážne a že máte záujem o trvalé uzdravenie nášho srdca.

Predovšetkým je dôležité získať pohodlie a podporu od priateľov. Ich rady nie sú vždy najefektívnejšie, pretože často chcú „odniesť bolesť“ a povedať: „Rozveselte sa, to nie je také zlé“, „Bude to v poriadku“ alebo „Teraz už nebuďte takí“. Ale to nás skôr než spracováva, chytí bolesťou rozchodu. Viac dôvodov, prečo rady našich priateľov nie sú vždy najlepšie, nájdete v mojej príručke k rozchodu.

poviem ti 3 najčastejšie chyby, čomu by ste sa mali po rozchode vyhnúť. Na bezplatnom webinári.

S tipmi, ktoré vám skutočne pomôžu + darček. Od pravdepodobne najslávnejších odborníkov na separáciu v Nemecku.

Registráciou webinára sa registrujete k odberu môjho bulletinu. Odber môžete kedykoľvek zrušiť. Za týždeň dostanete asi 3 e-maily, ktoré môžu obsahovať tipy a informácie, ako aj reklamu. Vaše údaje používam s absolútnou dôvernosťou. Viac v oblasti ochrany údajov.

Spracovanie separácia 6: Pohyb tela

Vaše vlastné telo hrá dôležitú úlohu pri spracovávaní pocitov - čo sa často podceňuje. Emócie sa ukladajú v tele, ako každý vie: „Vytvorte si hrčku v krku“, „Dajte si úder do žalúdočnej jamy“ alebo „Bodnutie do srdca“. Je preto dôležité sa rozhýbať.

Čo teda môžete urobiť: choďte na prechádzku, dierujte kúsok dreva do stromov, len hlasno kričte, doma zapnite reproduktory a divoko poskakujte a tancujte po byte. Jednoducho postupujte podľa vlastných telesných impulzov - telo to vie lepšie ako hlava. Ležanie na pohovke je tiež dobré pre vás - ale z dlhodobého hľadiska naše liečenie oddialime.

Tip na separáciu 7: napíšte si separačný denník a listy

Svoje vlastné myšlienky a pocity a všetko, čo sa vás týka, vyjadrite v listoch alebo v rozbitom denníku. A napíšte text, akoby ste ho adresovali priamo svojmu bývalému partnerovi - bez toho, aby ste poslali listy! Toto uľaví a ublíži našim pocitom a myšlienkam a pomôže vyrovnať sa s rozchodom rýchlejšie a lepšie.

Zapíšte si, prosím, všetko, čo vás napadne k nasledujúcim vyhláseniam:

Chýbaš mi, pretože ...
Hnevám sa na teba, pretože ...
Som smutný, pretože ...
Som vďačný za ...

Oddelenie procesu 8: Zbohom

Po určitom čase je dobré sa vnútorne rozlúčiť: konkrétne s obrazom, že (v určitom okamihu) budú veci s týmto partnerom pokračovať. Nie je to však rozlúčka s tým, čo ste dostali a dali, pretože vám to nikto nemôže vziať. Môžete však vziať späť lásku, ktorú ste dali, a v prípade potreby ju dať niekomu inému. Až bude vaše srdce a ste pripravení.

Tip na separáciu 9: vďačnosť

Tieto tipy na rozchod platia iba vtedy, keď ste prekonali a zvládli najhoršie obdobie po skončení vzťahu. Buďte vďační za krásne chvíle v partnerstve, za veci, ktoré ste dostali, a za lásku, ktorú ste smeli dať. Vďačnosť je jediná vec, ktorá vás nezaväzuje k partnerovi. Pocit vďačnosti nemusí byť badateľný po 2 týždňoch, niekedy sa dostaví až po mesiacoch alebo rokoch.

Oddelenie procesu 10: Prevezmite zodpovednosť za seba

Naša sebaúcta sa po rozchode okamžite vrhne do suterénu a pochybnosti o sebe a výčitky nie sú ďaleko. Bez ohľadu na dôvod, prečo sa partner rozišiel, vždy to trvá dvoch - vrátane bývalého partnera. Získanie realistického pohľadu na to nám môže pomôcť lepšie a udržateľnejšie spracovať rozpad.

Môžeme si všetku vinu zvaliť na seba a cítiť sa zle. Alebo nechajte časť u bývalého partnera, za ktorého je zodpovedný. Dobrá vec je, že nad týmto rozhodnutím máte úplnú moc a kontrolu. A tiež sa môžeme rozhodnúť, ako dlho chceme zostať v role obete („Som úbohý, bol som opustený a nie som milý“) alebo sa chceme vrátiť k svojej osobnej zodpovednosti za náš život. Pretože ten druhý nie je zodpovedný za to, ako sme na tom - aj keď to tak rýchlo cíti. Ako môžete prevziať zodpovednosť za svoje pocity, existuje video odo mňa.

Tip na separáciu 11: rozpoznajte význam

Tento tip na rozchod platí aj vtedy, keď ste za sebou nechali najhoršiu bolesť: Spýtajte sa sami seba, aký by mohol mať význam rozchodu, alebo inými slovami: „Čím vám chce život ukázať“ alebo „Čo by ste sa z toho mali naučiť? «

Nájsť zmysel v rozchode je dôležitým krokom na ceste k spracovaniu a prepusteniu. Možno si spomínate na starý vzťah a teraz spätne vidíte, aké dobré veci z toho po rozchode vyplynuli a pre čo to malo zmysel. Celú kapitolu o význame rozchodu si môžete prečítať v mojej knihe o rozchodoch.

Odporúčané vodiace lišty separácie

Nasledujúce knihy a príručky o prekonaní odlúčenia a milostnej choroby vám môžem odporučiť. Po kliknutí na odkaz sa otvorí nové okno na Amazone.

Ako ste na tom s týmito impulzmi k spracovaniu vášho rozchodu? Ktorý tip je pre vás najužitočnejší a čo dobré by ste dnes pre seba chceli urobiť? Neváhajte a podeľte sa v komentároch o to, ako môžete najlepšie zvládnuť a prekonať svoj rozchod a aké sú vaše výzvy.

Páčil sa vám môj príspevok? Teší ma vaše hodnotenie.

4.27 z 5 bodov (Hodnotenie: 52)

Články, ktoré ostatní považovali za zaujímavé

Kľúčové slová v tomto článku

33 komentárov od ostatných čitateľov

> V dolnej časti stránky môžete sami zanechať komentár, teším sa na váš názor!

Ahoj! Najskôr som vďačný, že si o tom niečo prečítam a necítim sa s tým tak sám! Za seba môžem len povedať, že tento chladný pocit mi vadil najviac, nedokážem niekomu vynútiť lásku a jedná sa o pustenie života, hovorí sa vývoj a ak môj bývalý partner už nie je šťastný, nie som ani ja! Vyvinuli sme sa rôznymi smermi a on mi nemôže dať to, čo potrebujem! Teraz ide o vytvorenie limitov a úctivé zaobchádzanie! Ale je to už dávno za nami nechcel som to vidieť! Už sa to nehodí ani k jednému z nich!

Tipy ma prinútili premýšľať. Pomýšľam na súvislosti, na ktoré som predtým nemyslel. Niektoré veci som si zapísal, aby som sa nimi hlbšie zaoberal. Vďaka!

Ďakujem Gudrun za spätnú väzbu, som veľmi rád!

Tipy mi naozaj pomohli. Ďakujem za to

Ďakujem veľmi pekne za veľa skvelých tipov na odlúčenie, veľmi mi pomáhajú prekonať moje odlúčenie!

Ďakujeme za veľký príspevok a za cenné tipy. Tiež si myslím, že rozptýlenie môže byť užitočné. V prípade rozvodu by ste sa však určite mali poradiť s rozvodovým právnikom a pre istotu pri právnych otázkach.

Kúpil som si vašu knihu a rozhodol som sa ju prečítať.

Môj priateľ sa so mnou rozišiel po 2 rokoch. To bolo teraz pred 3 týždňami. Bolo veľa problémov, ale žiadny, ktorý sa nedal vyriešiť. Viem, že som mu ublížil a veľa vecí nešlo optimálne, ale rozchod ma totálne vyhodil z koľají. Opäť boli dobré dni (keď som sa cítil lepšie), ale jeho tvrdohlavosť a jeho ľadovo chladné správanie ma veľmi zasiahli. Nevidí viac šancí, hovorí, že je mu teraz oveľa lepšie a chce sa sústrediť na svoj život. Myslím na všetko, čo sme zažili, aj na dovolenky. Jeho rodine a priateľom. Ten pocit ma takmer zabije a veľa tým trpím. Mám pocit, že už nikdy nemôžem byť šťastná.
Dúfam, že dokážem načerpať trochu síl z vašej knihy, ale momentálne vidím iba svoj smútok a mám pocit, že by som urobil čokoľvek, aby som to získal späť.

Ahoj Marie, ako sa dnes máš? Vaše riadky môžu byť odo mňa. Vzťah sa skončil pred 4 týždňami. Cítim sa veľmi zle. Uviazol v biede zúfalstva, smútku a sklamania. Zdravím Claudia

Dobrý deň, som s manželkou 30 rokov. Sme manželia 25 rokov. Máme 24 ročného syna. Nie vždy to išlo hladko. Nie vždy dokážem otvorene hovoriť o všetkom. Niekedy som vzal všetko ako samozrejmosť a dal som menej ako oni.
Často som hovoril hlúpejšie veci ako pekné veci. A ako to už tu bolo, rozchod/neúprosne bežal ku mne. Vždy ma bezpodmienečne milovala a snažila sa ma brať takú, aká som. Stiahol som sa už dávno a nepovedal som ani slovo.
Za posledných pár mesiacov spoznala a milovala muža. Povedala mi a povedala, že áno
stretla drahého muža, o ktorom sa skutočne cíti byť milovaná.

Ahoj.
Potrebujem radu a podporu
Môj partner odo mňa odišiel alebo sa po 10 rokoch odlúčil. Máme 2 deti.
S niekým sa zoznámil a pravdepodobne sa u neho vyvinuli city.
Nemám šancu to skúsiť znova. Chce rozchod a v tomto okamihu nevidí príležitosť ďalej to skúsiť.

Tiež verím, že za súčasného stavu vecí, s takmer novou priateľkou po jeho boku, nemôžem nič robiť, len to nechať tak.

Som hlboko zranený, nemyslel som si, že náš vzťah bol taký zlý, ako hovorí, že to cítil. Možno som žil v bubline?

Mali sme v mojich očiach normálne problémy. Hore a dole. Deti majú 9 a 6. Moje zameranie bolo jednoznačne na deti, už som si toho vedomý. Ale myslel som si, že je to normálne.

Mali sme GV a večery párov. Hovorí, že to bolo všetko automatizované a bez pocitov ...

Je jeho prepuknutie skutočne koniec alebo v ňom stále existuje nádej?

Stále som totálne v šoku. Bolo to iba pred týždňom ... dnes sme mali ďalší podrobný rozhovor, pretože som si myslel, že predsa len niečo urobíš ... ale on nechce. Chce tiež nadviazať vzťah s tým druhým. Dokonca jej píše, aj keď sa rozprávame. (Spýtal som sa ho, s kým si písal, keď sme hovorili - to nie je diplomová práca!) Aká neúctivá môžete byť? Tohto muža už ani nepoznám.

Môže nová láska tak ľahko nahradiť starú?