10 vynikajúcich zdravotných výhod uhorky počas tehotenstva

vynikajúcich

Ak potrebujete v lete schladiť telo a potrebujete v práci nízkokalorické občerstvenie pre návaly hladu, je najlepším riešením nakrájaná uhorka. Podľa definície je ovocie, uhorka dobré aj pri chudnutí.

Ale je to dobré pre tehotné ženy? Môžu uhorky ublížiť vám alebo rastúcemu dieťaťu?

V tomto príspevku MomJunction vysvetľuje všetko, čo potrebujete vedieť o konzumácii uhoriek počas tehotenstva.

Je bezpečné jesť uhorky tehotné?

Áno, môžete jesť malé množstvo uhorky, aj keď sa to v tehotenskej strave zvyčajne neodporúča. Je známe, že uhorky spôsobujú alergické reakcie, časté močenie z dôvodu nadmerného obsahu vody, grganie a poruchy trávenia (1). Predtým, ako ho pridáte do svojej bežnej stravy, poraďte sa so svojím lekárom, pretože aj on môže robiť dobro.

Zdravé výhody uhorky počas tehotenstva:

uhorky

Aj keď je známe, že uhorky spôsobujú určité vedľajšie účinky pri konzumácii počas tehotenstva, považujú sa za prospešné aj pri požití v malom množstve.

1. Nízkokalorické potraviny:

Uhorky majú veľmi nízky obsah kalórií a môžu pomôcť predchádzať obezite. Môžu vás zasýtiť dlhšie a zabrániť prejedaniu, čo pomôže zabrániť priberaniu.

2. Zabraňuje dehydratácii:

Uhorky obsahujú asi 96% vody (2) a pomáhajú prekonať dehydratáciu. Tehotným ženám sa odporúča piť viac tekutín, aby zostali zdravé (3), takže zahrnutie uhorky do jedálnička môže byť dobrý nápad.

3. Prírodné diuretikum

Obsah vody v uhorke pôsobí ako diuretikum (4) a podporuje tak vylučovanie toxínov. Znižuje tiež opuchy (5).

4. Dobré pre pokožku:

Chladiace a čistiace vlastnosti šťavy z čerstvých uhoriek sú užitočné pre výživu a tonizáciu pokožky (5).

5. Zlepšuje náladu:

Je známe, že viac vitamínov B, ktoré sa nachádzajú v uhorke, zvyšuje vašu náladu. Zmierňujú pocity úzkosti a obmedzujú účinky stresu (6).

6. Zdroj bohatých vlákien:

Uhorky sú dobrým zdrojom rozpustnej aj nerozpustnej vlákniny. Rozpustná vláknina znižuje hladinu cholesterolu a cukru v krvi, zatiaľ čo nerozpustná vláknina zjemňuje stolicu a lieči zápchu, ktorá je bežná počas tehotenstva (7).

7. Zvyšuje imunitu:

Uhorky sú bohaté na antioxidanty (8), vrátane vitamínu C, betakaroténu a mangánu (9), zlepšujú imunitu a zabraňujú infekcii.

8. Pomáha pri vývoji plodu:

Uhorky sú bohaté na vitamíny B1, B2, B3, B5, B6, B9, vápnik, železo, draslík, fosfor, zinok, meď, jód a síru (10), ktoré sú dôležité pre vývoj plodu a môžu zabrániť abnormalitám rastu. .

9. Udržuje krvný tlak:

Správna rovnováha elektrolytov sodíka a draslíka v uhorkovej šťave reguluje krvný tlak počas tehotenstva (11).

10. Podporuje zdravie zubov:

Uhorka šťava účinne lieči problémy s ďasnami, zvyšuje tok slín a neutralizuje kyseliny v ústnej dutine (12).

Ak stále nie ste presvedčení o dobrote tejto zeleniny, prečítajte si ďalšie informácie o výživových hodnotách uhorky a rozhodnite sa, či by ste ju mali zahrnúť do svojej tehotenskej stravy.

Nutričná hodnota uhorky

Podľa USDA je strava obsiahnutá v 100 g surovej uhorky so šupkou (13):

živinamnožstvoVitamínyElektrolytyMinerály
voda 95,23 g
Kalórie 15 kcal
sacharidy 3,63 g
bielkoviny 0,65 g
Vlákno 0,5 g
tučný 0,11 g
cukor 1,67 g
vitamín C 2,8 mg
Tiamín (vitamín B1) 0,027 mg
Riboflavín (vitamín B2) 0,033 mg
niacín 0,098 mg
Vitamín E (alfa tokoferol) 0,03 mg
Kyselina pantoténová 0,259 mg
Pyridoxín (Vit B6) 0,04 mg
Folát 7 mcg
Alfa karotén 11 mcg
Beta karotén 45 mcg
Vitamín A 105IU
Vitamín K 16,4 mcg
draslík 147 mg
sodík 2 mg
vápnik 16 mg
železo 0,28 mg
horčík 13 mg
zinok 0,2 mg
fosfor 24 mg
meď 0,041 mg
zinok 0,2 mg
mangán 0,079 mg
selén 0,3 mcg
fluorid 1,3 mcg

g = gramy; mg = miligramy; Mcg = mikrogramy; IU = medzinárodná jednotka

Aj keď sú uhorky veľmi výživné, ak sú príliš vysoké, môžu predstavovať určité riziko.

Aké sú vedľajšie účinky uhorky počas tehotenstva?

Škaredé nevýhody konzumácie uhoriek v nadmernom množstve sú:

  1. Tvorba plynov a tráviace ťažkosti (14).
  1. Nadmerný obsah vody v uhorkách zvyšuje frekvenciu močenia, čo vám môže byť nepríjemné.
  1. Niekedy môžu uhorky spôsobiť alergické reakcie, ktoré vedú k svrbeniu a opuchu.
  2. Uhorky obsahujú toxické látky, ako sú cucurbitacíny a tetracyklické triterpenoidy, ktoré sú zodpovedné za horkú chuť a pri nadmernom požití sú život ohrozujúce (15).

Môžete piť uhorkový džús počas tehotenstva?

vynikajúcich

Áno, môžete piť čerstvú uhorkovú šťavu, pretože je skvelá počas tehotenstva. Vyberte si pevné a tmavé uhorky, premiešajte ich a pridajte trochu cukru, soli alebo medu.

Ako konzumovať uhorku v tehotenstve?

Ak vám váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti dal povolenie na konzumáciu uhorky, môžete si výhody vychutnať jej zahrnutím do stravy.

Najskôr ošúpte uhorky, pretože ich pokožka obsahuje toxické pesticídy. Umyte ich v tečúcej vode najmenej tri až štyri minúty a vydrhnite ich zeleninovým štetcom.

Najlepšie sa konzumujú uhorky:

Ďalej odpovieme na niektoré bežné otázky týkajúce sa konzumácie uhoriek počas tehotenstva.

1. Je nakladaná uhorka bezpečná počas tehotenstva?

Áno, je bezpečné jesť nakladané uhorky, ale pozor na príjem sodíka. Choďte na domáce kyslé uhorky, aj keď v minimálnom množstve.

2. Povedzte o pohlaví dieťaťa o chutiach na uhorky počas tehotenstva?

Podľa starodávnych príbehov žien môže túžba po uhorkách naznačovať, že so sebou nosíte chlapca. Je to však iba jeden z mnohých spôsobov hádania pohlavia nenarodeného dieťaťa a nie je spoľahlivý.

3. Môžete jesť semená uhorky počas tehotenstva?

Nemôžete mať nadmerné množstvo semien uhorky, pretože obsahujú zlúčeninu zvanú cucurbitacin (16). Je to toxické a spôsobuje to trávenie u niektorých ľudí, najmä u tých, ktorí majú citlivý tráviaci systém.

4. Môže uhorka spôsobiť potraty?

Nie je známe, že by uhorky spôsobovali potrat. Neexistujú štúdie, ktoré by dokazovali súvislosť medzi nimi.

Napriek tomu si do tehotenskej stravy pridajte malé množstvo uhoriek. Ak sa cítite dobre, môžete pridať niekoľko ďalších kúskov, ale nekonzumujte ich nadmerne.

Uhorky pre vás nie sú úplne zlé a všetko závisí od vášho zdravotného stavu a zdravotného stavu. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, či je bezpečné ho konzumovať. Najdôležitejšie je, aby ste si vybrali ekologické odrody, aby ste sa zdravo stravovali.

Máte nejaké ďalšie zaujímavé nápady, ako zaradiť uhorku do tehotenských diét? Povedzte nám o tom v komentároch.