10 výkrmových plodov. Dbajte na množstvo!

Akákoľvek zdravá a vyvážená strava zahŕňa konzumáciu ovocia, ale koľko z našich obľúbených je ovocie vo výkrme? Je zrejmé, že nie všetky druhy ovocia obsahujú rovnaký počet kalórií.

Medzi hlavné pozitívne aspekty konzumácie ovocia patrí príjem vitamínov, minerálov a antioxidantov, vysoký obsah vody (ktorý podporuje hydratáciu) a vláknina, ktorá okrem iného spôsobuje reguláciu črevného prechodu a uspokojenie chuti do jedla.

Musíme si však uvedomiť, že ovocie obsahuje sacharidy, fruktózu a škrob a že niektoré druhy ovocia obsahujú aj tuky. Na kontrolu hmotnosti je nevyhnutné vyvážiť množstvo sacharidov (skupina, v ktorej sa nachádzajú ovocie), bielkovín a tukov, ktoré sa konzumujú v každom jedle.

Výkrm ovocia

Odborníci na výživu odporúčajú 5 porcií ovocia a zeleniny denne. Existujú však plody, ktoré by sme nemali zneužívať, a to treba brať do úvahy pri plnení ovocného koša. Z tohto dôvodu vám ponúkame zoznam najkalorickejších druhov ovocia, ktoré preto najviac vyživujú:

1. kokosový orech

Kokos je na prvom mieste v tomto zozname, pretože má asi 354 kalórií na 100 gramov. Ako pozitívny aspekt však musíme spomenúť, že obsahuje veľké množstvo vlákniny a draslíka.

2. Hrozienka

Hrozienka sú veľmi kalorické, majú asi 300 kalórií na 100 gramov. Jedná sa o sušené ovocie, tj. Chýba im voda, a preto majú koncentrované živiny a cukry vo veľmi veľkom množstve. Preto je aj ich kalorický obsah vysoký.

3. Výkrm ovocia: Slivky

Slivky sú už ďaleko od hodnôt datlí, iba 100 kalórií na 100 gramov. Ako som už zdôraznil v prípade hrozienok, jedná sa o dehydrované ovocie, ktoré stratilo veľa vody, ktorú mali, a jeho cukry sú vysoko koncentrované.

Pokiaľ ich nekonzumujeme nadbytočne, odporúčajú sa pre svoju bohatosť na vitamíny a minerály, ako je horčík a draslík.

4. Termíny

A datle sú ovocie na výkrm. Majú vysoký obsah kalórií: 275 na 100 gramov. Aj napriek tomu sú vynikajúcim jedlom z mnohých ďalších dôvodov a veľa ľudí ich má radšej. Ale vzhľadom na ich kalorickú silu sa neodporúča jesť viac ako 5 datlí denne.

5. Právnik

Avokádo obsahuje asi 160 kalórií na 100 skonzumovaných gramov. Avokádo je mimoriadne ovocie, pretože je bohaté na vitamín E, draslík a pripisuje sa mu dokonca schopnosť regenerovať svalovú hmotu.

Nie je to jedno z „najnebezpečnejších“ druhov ovocia na výkrm, ale nenachádza sa v skupine ovocia s najnižším obsahom kalórií, ako sú jablká alebo melóny. Z výhod konzumácie manga musíme spomenúť vysoký obsah vitamínov A, B a C.

6. Ovocie vášne

Toto ovocie obsahuje asi 100 kalórií na 100 gramov, čo je ľahko zapamätateľné číslo. Pozitívne je, že je bohatý na vlákninu, vitamíny A a C a minerály ako železo, vápnik a fosfor.

7. Mango

Mango je tropické ovocie, ktoré vyniká intenzívnou arómou a blahodarnými vlastnosťami pre telo. Obsahuje 61 kalórií na 100 gramov, čo sa vzhľadom na jeho sladkú arómu zdá málo.

8. Banány

Banány sú na rovnakej kalorickej úrovni, majú asi 100 kalórií na 100 gramov. Banány sú dokonalým príkladom ovocia na výkrm, ale sú také, ktoré ľudia zahrnú do jedálnička, kedykoľvek majú príležitosť.

Dobrá správa je, že tieto plody obsahujú horčík a draslík, čo sú veľmi dobrí spojenci pre kardiovaskulárne a svalové zdravie.

9. Lici

Tropické ovocie pochádzajúce z južnej Číny zaznamenalo v posledných rokoch veľkú popularitu. Obsahuje asi 70 kalórií na 100 gramov a vyznačuje sa tým, že je veľmi bohatý na vitamíny A, B a C.

10. Obr

Figy majú 66 kalórií na 100 gramov. Obsahujú málo tuku, veľa vápniku a draslíka a ľahko uspokojia hlad, aj keď sa konzumujú v malom množstve. Prijaté v primeranom množstve sú veľmi prospešné pre zdravie.

Podobné články

Čo je diéta so zeleným čajom a ako pomáha pri chudnutí

Je čas zistiť, čo je strava so zeleným čajom. Ak sa ho rozhodnete dodržiavať, pripravte sa na množstvo zdravotných výhod! Čaj vás môže liečiť od hlavy po päty. ...

Strava podľa krvnej skupiny: Čo si zvoliť a prečo sa vyhnúť

Krvná skupina, ktorú máme, úzko súvisí so schopnosťou nášho tela tráviť určité jedlá. Preto je vhodné, aby si každý z nás stanovil svoju stravu podľa krvnej skupiny

5 potravín bohatých na vitamín D, vďaka ktorým sa recepty držia ďalej

Tmavé dni spôsobujú, že máme nedostatok vitamínu D, vďaka čomu sme náchylnejší na prechladnutie. Tomuto nedostatku môžeme čeliť inteligentnejším stravovaním. Jesť jedlá bohaté na vitamíny najmenej raz týždenne ...