10 trikov pre viac energie v pondelok ráno

Malé úsilie, veľký vplyv. Či už vstávate skôr (naozaj!), Plánujete alebo dýchate správne - s našimi tipmi budete mať okamžite viac energie. Môže prísť týždeň

Viac energie v pondelok

1. Začnite deň teplou citrónovou vodou

Je to jeden zo základov ajurvédy: teplá voda na prázdny žalúdok nielenže aktivuje metabolizmus, ale celého tela. A šťava z polovice citróna vás poteší: Vitamín C, ktorý obsahuje, podporuje tvorbu hormónu šťastia serotonínu. Sour robí srandu.

2. Nibble orechy

Či už sú to vlašské orechy alebo mandle: Niekoľko z nich pokryje dennú potrebu 300 až 400 mg horčíka pre dospelých - a poskytne vám dostatok energie! Športovec si pre svoj tréning cení najmä minerál: Horčík umožňuje lepšiu prácu srdca aj svalov. Celé telo sa unavuje pomalšie, zvyšuje sa vytrvalosť - v tréningu aj v každodennom živote.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

3. Predstavte si budík

Mali by ste vstať skôr, aby ste boli fit? Je pravda, že to neznie ani uvoľnene, ani hodnoverne. Spojenie bolo vedecky dokázané: Vedci spánku na univerzite v Regensburgu zistili, že sme najživší ráno, keď vstaneme presne na konci 90-minútovej fázy spánku. V ideálnom prípade by sa mal budík vypnúť po sedem a pol alebo deviatich hodinách spánku. Najlepší spôsob, ako určiť čas, je pomocou nástrojov na sledovanie spánku (napr. „Beddit“, okolo 95 eur): Senzor pod plachtou analyzuje nočný spánok a potom vás na konci vhodnej fázy spánku prebudí pomocou smartphonu.

4. Obujte si športovú obuv

Nič neposkytuje energiu tak udržateľne ako fyzické cvičenie: Stimuluje cirkuláciu a prietok krvi a zvyšuje činnosť mozgu. Americkí vedci z Vermontskej univerzity zistili, že ak budete mierne behať 20 minút, budete mať nasledujúcich dvanásť hodín lepšiu náladu a nápady. Ideálne je cvičiť dvakrát až trikrát týždenne. Tí, ktorí to uprednostňujú pomalšie, sa môžu vydať na rýchlu chôdzu. Malo by to byť 30 minút denne. Alebo môžete využiť pondelok ráno a jednoducho si zajazdiť na bicykli do práce - a teda fit na celý týždeň!

5. Vedome cvičte pozitívne držanie tela

Postoj a emócie spolu úzko súvisia: Ak máte zlú náladu, kútiky úst a ramien sa prepadnú. Funguje to aj opačne: nálada sa okamžite zvýši, ak sa vedome pousmejete minútu alebo dve, dáte bradu hore a vystrčíte hrudník.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

6. Čuchajte živo

Príjemná vôňa - či už vanilková alebo mäta - vám za chvíľu prinesie dobrú náladu, budete sa cítiť vitálnejší a ešte lepšie budete myslieť, ako ukázala štúdia univerzitnej nemocnice v Drážďanoch. Vône priamo ovplyvňujú náš limbický systém, zónu v mozgu, ktorá je zodpovedná za emócie. Pre vyjadrenie energie môžete trénovať s obľúbenou vôňou: Čuchajte k nej vždy, keď sa cítite skutočne fit. Účinok sa postupne obracia a vôňa vás povzbudí, hneď ako ju vnímame.

7. Jedzte viac bielkovín

Ak znížite obsah sacharidov (chlieb, cestoviny) a skonzumujete viac hydiny, rýb, vajec a mlieka, stanete sa fitnes. "Tieto potraviny sú ideálnym zdrojom bielkovín. Napríklad tyrozín v mozgu zvyšuje produkciu dopamínu a norepinefrínu, čo sú látky, vďaka ktorým budete bdelší a bdelejší," hovorí mníchovský odborník na výživu Dr. Andrea Flemmer. Jogurt alebo vajíčko natvrdo sú ideálne energetické občerstvenie.

8. Vezmite energetické kúry

Ak sú ľudia neustále unavení, niekedy chýbajú aj vitamíny (napríklad skupiny B alebo vitamín D) alebo stopové prvky (napríklad železo alebo selén). Nedostatok potom môžu kompenzovať 14-dňové alebo jednomesačné kúry vitálnymi látkami (napr. „Basica Intensive Cure“, „Orthomol vital f“). Mnohí prisahajú aj na štvortýždňovú energetickú kúru s použitím troch Schüßlerových solí „č. 3 Ferrum fosforicum“ (užívajte ráno), „č. 5 Kalium fosforicum“ (napoludnie) a „č. 7 magnézium fosforikum“ (večer). Pite 3 tablety rozpustené vo vode.

9. Robte si krásne plány

Nie, ešte si nemusíte rezervovať alebo rezervovať. Samotné plánovanie budúcej dovolenky alebo romantického večera vás robí šťastným. Takéto myšlienky stimulujú produkciu beta-endorfínov a rastových hormónov, nálada sa zvyšuje. A podľa štúdie Univerzity Loma Lindy robí plánovanie tiež významné zníženie stresových hormónov v krvi.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

10. Pomôžte pečeni detoxikovať sa

Často sa jedná o pečeň, ak sa cítite apatní a slabí. „Strava bohatá na tuky a cukor a málo pohybu ich stresujú, takže menej dobre odbúravajú znečisťujúce látky a energetická a hormonálna rovnováha, ktorú kontrolujú, už nefunguje hladko,“ uviedol berlínsky lekár Dr. Carsten Lekutat. Pečeňové zábaly potom stimulujú krvný obeh a detoxikačné práce, vďaka čomu budete efektívnejší. Funguje to takto: Žinku ponorte do horúcej vody, vyžmýkajte a položte na pravé horné brucho; zakryte fľašou s teplou vodou a suchým uterákom, nechajte pôsobiť 20 minút, každý deň 1 týždeň.