10 tipov na zdravé chudnutie

Nasledujúce tipy vám pomôžu zdravo schudnúť. Nejde len o zníženie množstva kalórií, ale aj o zmenu každodenného života. Vnímajte svoju stravu inak a vážte si ju. Snažte sa tešiť z malých úspechov a vyhýbajte sa nezdravým nárazovým diétam, ktoré sa aj tak skončia iba frustráciou.

1. Jedzte pomaly

Vieš to? Ste nesmierne hladní a zhltnete veľkú porciu vo veľmi krátkom čase. Až potom si uvedomíte, že teraz toho bolo príliš veľa. Množstvo kalórií, ktoré ste skonzumovali, je dostatočné na celý deň! Preto: jedzte pomaly a príbor medzi tým odložte. Pomaly žujte a ochutnajte intenzívne arómy, ktoré sa často vyžadujú, kým sa úplne rozvinú. Automaticky budete jesť menej bez toho, aby ste hladovali!

2. Nechoď hladný

Zdá sa to logické: tí, ktorí jedia čo najmenej, chudnú rýchlejšie. Ale to nie je pravda! Telo prechádza na akýsi hladový metabolizmus a znižuje jeho spotrebu. Zrazu si vystačí s podstatne menej a vy neschudnete, aj keď jete ako myš. Len čo sa potom opäť správne najete, vaše telo je šťastné a ukladá si energiu na ďalšie obdobie hladu. Jojo efekt je tu!

3. Znížte stres

Telo, ktoré je pod neustálym stresom, nechudne. Nakoniec potrebuje každú energiu, ktorú dostane, na zvládnutie stresujúcich období a na udržanie vašej psychickej a fyzickej stability. Snažte sa preto počas dňa odbúravať stres a naplánovať si dostatok odpočinku. Doprajte si dostatok spánku a vyskúšajte relaxačné cvičenia. Tie čoskoro na povel stres opustia.

4. Jedzte čokoládu

Taký tip na chudnutie? Áno, pretože tí, ktorí sa držia iba zákazov, sa v určitom okamihu relapsujú. Ale potom sa zo všetkých síl a hlad po sladkosti stane skutočnou potravinovou orgiou. Je lepšie, keď si kúsok čokolády doprajete častejšie a tiež si na nej pochutíte. Zatvorte oči a sústreďte sa úplne na chuť.

5. Pite viac mlieka

Plnotučné mlieko je skutočnou kalorickou bombou a je právom považované za jedlo a nie za nápoj. Existujú však štúdie, ktoré ukazujú, že konzumenti mlieka sú štíhlejší ako ľudia, ktorí sa mlieku dôsledne vyhýbajú. Poobedný koláč vymeňte za pohár mlieka a uvidíte, že budete dlhšie sýti a budete mať menšiu chuť na sladké.

6. Buďte dieťaťom

Nie, neznamená to všeobecné správanie. Existujú ale športy, ktoré deti stále uprednostňujú. Nejde im skôr o šport ako o zábavu. Ale obe sa dajú perfektne kombinovať a ako skvelé fitnes cvičenie si môžete napríklad rezervovať švihadlo alebo skákanie na trampolíne. Spotrebujete veľa kalórií: Pri švihadle je to až 300 kcal za desať minút!

7. Cvičenie

Zdravé chudnutie si samozrejme vyžaduje aj veľa pohybu. To však neznamená, že ľudia, ktorí nemajú veľmi radi šport, nevyhnutne potrebujú predplatné na fitnes. Skúste len začleniť viac pohybu do svojho každodenného života. Napríklad môžete ísť radšej po schodoch ako výťahom, jazdiť na bicykli do práce alebo vystúpiť z vlaku o jednu stanicu skôr, ako ste chceli. Choďte s deťmi na bazén alebo so psom preskúmajte les. Viac pohybu neznamená, že musíte robiť spotený šport.

8. Naplánujte si pevné termíny

Neznamená to bežné schôdzky, ktoré je potrebné naplánovať pre prácu a rodinu. Ide skôr o dátumy, ktoré sú k dispozícii sami. Ak chcete schudnúť, musíte s tým pravidelne niečo robiť. Aby vaše vnútorné slabšie ja nebolo väčšie ako vaše dobré úmysly v každodennom živote, mali by ste si naplánovať pevné dni v týždni na šport, prechádzky alebo ešte viac pohybu. Tieto schôdzky sa čoskoro stanú zvykom a už nemusíte trvať na tom, aby sa dodržiavali.

9. Stačí vypnúť

Všetci to vieme: televízia je zapnutá večer, vylihujeme na gauči a necháme deň (príliš dlho) skončiť pred lampou. Väčšinou neexistuje ani niečo vzrušujúce, čo by ospravedlňovalo zostať tak dlho hore! Stačí vypnúť a dať si cieľ aspoň jeden deň v týždni bez televízie. Počas tejto doby ste sa mohli viac hýbať alebo len ísť spať.

10. Zabudnite na poradcov

Existuje nespočetné množstvo poradcov, ktorí vás chcú presvedčiť, ako najlepšie schudnúť. Všetky skvelé tipy vám však nepomôžu, ak o nich vo vnútri nie ste presvedčení. Zabudnite na poradcov, ktorí sa prezentujú ako guru a predávajú svoju filozofiu ako maximálnu. Schudnúť 20 kg za týždeň alebo dostať podobný koncept do života je takmer nemožné. Nájdite svoju vlastnú cestu, ktorá sa obvykle skladá z kombinácie rôznych tipov. Spoliehajte sa predovšetkým na osvedčené a nie na nové sľuby.

Chceš vedieť, ako môžeš rozumne cvičiť a stále nemusíš nič platiť? Za predplatné fitnes teda neplatíte nič!