10 tipov na väčšiu pohodu bez diéty a zmeny stravovania

Všetci chceme trochu viac pohody. A najlepšie schudnúť pár kíl. Ale prosím, bez toho, aby ste sa vzdali! Dnes vám prezradím svoje tajomstvo, ako mi to pri veľkom chudnutí nevyšlo, ani som neskĺzol životom super ľahko. Spoiler: Ten so zvýšenou pohodou stále dobre dopadol, ale neexistuje naň istý recept ...

Prečo je pre mňa zmena stravovania odsúdená na neúspech

Nie som zástancom radikálnych zmien stravovania a cvičenia päťkrát týždenne, ak ste predtým boli gaučovými zemiakmi. Neznášam šport. Vyskúšal som už toľko vecí a vlastne ma nič nebaví. Aké by to bolo pre mňa nereálne, aby som sa odteraz stal športovcom. Podľa toho som vyzeral skromne, keď mi tréner fitness v štúdiu predpísal štyri jednotky týždenne. Okamžite som povedal, že sa môže ohýbať, mohol som urobiť 1-2 krát.

Je to podobné ako s výživou. Keby som mohla, jedla by som celý deň čipsy, každý deň som pila kolu, pizzu, na večeru cestoviny a samozrejme koláče, džem a orechový nugátový krém. Najlepšie na rožku. Najlepšie podmienky pre nízky obsah sacharidov, iba ozdobné misky alebo paleo. Všimli ste si iróniu. Úplne nereálne, že by som musel urobiť do očí bijúcu zmenu svetla. trvalo by trvalo zdravé stravovanie.

Z tohto dôvodu by som si chcel dnes napísať niekoľko vecí, ktoré mi pomôžu prejsť životom trochu zdravšie, ľahšie a s väčšou pohodou. Bez tohto nutkania môcť odteraz jesť tak či onak, chudnúť alebo sa úplne bez niečoho zaobísť. Som skôr zástancom mnohých malých krokov, ktoré postupne ukazujú svoje účinky.

Šetrí telocvičňu: Vaša vlastná zeleninová záhrada

Ale prečo musím stále jesť inak

To, že sa intenzívne zaoberám tým, čo jem, bolo iba pár rokov. Mal som silné bolesti v epigastriu a neustále reptanie a hnačky. V nemocnici mi urobili gastroskopiu a zistili, že mám chronický zápal sliznice žalúdka.

K tomu reflux, klasický. To sa zvyčajne lieči tabletami, ktoré znižujú žalúdočnú kyselinu. Lieky majú samozrejme vedľajšie účinky. A nechcel som prehltnúť tabletky, len aby som mohol pokračovať v životnom štýle. Tiež sa cítim príliš mladý na to, aby som každý deň prehĺtal drogy.

Snažil som sa teda veľa. Ktoré jedlá sú pre mňa dobré, ktoré tolerujem menej? A čo množstvo a frekvencia jedál? Ktoré kombinácie znášam lepšie a pri ktorých mi je zle? Nie je to také ľahké určiť, pretože ešte stále máte ďalšie faktory, ktoré vám doslova idú na žalúdok. Hovorím len napríklad emočný stres. Ja alebo môj žalúdok na to veľmi silno reagujem.

Napriek tomu som to po pár mesiacoch pochopil. Z tohto dôvodu dnes zdieľam svoje tipy. S obmedzením, samozrejme, že vám môžu ťažko alebo vôbec pomôcť, pretože máte rôzne choroby a úplne iné telo, spôsob života, ktorý sa veľmi líši od môjho životného štýlu atď. Ale možno nájdete jedno alebo druhé jedlo na zamyslenie.

Krok za krokom: Úspech pomocou mnohých malých vecí

# 1: Nekupujte cukríky: Schválne som nepísal, nejedzte sladkosti, pretože keď mám doma nezdravé cukríky, tak ich zjem. Nemám disciplínu, ani moderovanie. Som tiež lenivý, čo je tu veľmi výhodné, pretože keď mám chuť na čokoládové tyčinky a čipsy, býva to večer na pohovke. Ak žiaden v dome nemám, som príliš lenivý kráčať k stánku alebo k benzínovej pumpe, aj keď je na konci ulice. Takže moja rada: len si týždeň nekupujte žiadne sladkosti. Je to ťažké iba prvých pár dní, potom si vaše telo zvyklo na príjem menej priemyselného cukru a vy ste oveľa uvoľnenejší. Aspoň tak to bolo u mňa.

# 2: A čo namiesto toho? Sladké ovocie a smoothies namiesto čokolády, sušienok a podobne.: Mám veľmi rád smoothie vyrobené z banánu, hrozna, kivi a malín. Samozrejme, že sú zdravé iba na diaľku, pretože by sa nemal prehliadnuť veľmi vysoký obsah fruktózy. Smoothie je určite lepšie ako tabuľka mliečnej čokolády. Mliečna čokoláda pozostáva až zo 60 percent z priemyselného cukru, 100 gramov má okolo 500 kalórií. Neuveriteľné? Tieto dimenzie si musíte len občas uvedomiť. Ako som už povedal, vôbec nie som fanúšikom ovocia, ale smoothies sú pre mňa veľmi dobré. Možno aj s tebou?

# 3: a Pečieme banánový chlieb namiesto kúska krémovej torty s kávou poobede: na blogu mám aj recept na chutný banánový chlebík. Dodáva sa takmer bez ďalšieho cukru. Hovorím takmer preto, že som použila pomerne veľké množstvo tmavej čokolády. Ak znížite množstvo a nezjete polovicu chleba naraz, babro je určite oveľa lepšou alternatívou poobede. Vďaka vlašským orechom a banánu dostane vaše telo aj niekoľko vitamínov, ako aj zinok, horčík, železo a vápnik.

Upečte si banánový chlieb: Zdravá alternatíva krémového koláča a minimálne taká chutná

# 4: Znížte množstvo mlieka: Milujem jogurt, syr a latte macchiato. Už len pri písaní týchto troch produktov mi však skoro znova šlo brucho a hnačky. Pretože všetky jedlá sa nezaobídu bez vysokého podielu kravského mlieka. A nevychádzam s nimi dobre. Neviem, či je to laktóza alebo priemyselné spracovanie, ale mlieko mi udrie do žalúdka - možno je to tiež Stabilizátory ako je karagénan. Túto kontroverznú látku nájdete v zmrzline, marmeláde, kečupe a takmer v každej smotane. Venujte tomu pozornosť. Drasticky som znížil spotrebu mlieka, napríklad prechodom na ovos na kávu. Tiež tu určite skontrolujte, čo je v ovsenom nápoji. Podľa mňa stačí voda, ovos, olej a soľ.

Ak je pre vás prechod zložitý, stačí vyskúšať všetky alternatívy (napríklad nápoje z vlčieho bôbu sú veľmi mierne) a predovšetkým vyplaziť mlieko. To mi veľmi pomohlo. Na začiatku som nahradila iba 1/3 mlieka ovseným nápojom a potom postupne zvyšovala podiel ovseného nápoja v káve. Po niekoľkých mesiacoch je to teraz 70 percent ovsa a 30 percent kravského mlieka.

Pokiaľ ide o jogurt, čoraz častejšie používam sóju a primiešavam do nej intenzívne chutiace bobule, ako sú maliny alebo čučoriedky. Tiež nie som veľkým fanúšikom sóje, ale jogurt mi určite vyhovuje viac ako jogurt z kravského mlieka. Doteraz som nenašiel alternatívu k dobrému bio horskému alebo koziemu syru.

Cvičenie bez športu

# 5: Viac hlavných jedál, menej nezmyslov medzi tým: Niečo, čo pre mňa funguje veľmi dobre. Aj tak väčšinou väčšinou uvarím príliš veľa. Namiesto toho, aby som do seba všetko vtesnal, rozdelil som si hlavné jedlo na dve alebo tri jedlá. Potom sa necítim taká plná a sťažovaná a medzi tým nejem svinstvo ako pocukrované cereálne tyčinky alebo čokoládu.

# 6: malá chladnička: Je to ako skrinky. Ak máte veľa úložného priestoru, máte tendenciu ho využívať. Podobné je to aj s chladničkou. Automaticky nakupujete oveľa viac potravín. Ak nemáte miesto, nevystriekajte si chladničku plnú kecov, ale kupujte častejšie a konkrétnejšie. Teraz samozrejme nemôžete vyhodiť svoju voľne stojacu chladničku s 20 priehradkami. Čo však môžete urobiť, je vyčistiť to, usporiadať a chodiť častejšie na nákupy. To vytvára dobrý pocit a ak trávite veľa času na trhoch a pri jedle, informujete sa, čítate v supermarkete, aké ingrediencie veci majú, atď., Potom ste o nich oveľa viac pri vedomí. To samo o sebe nesmierne spomalí celé toto „musím jesť a variť“. Ešte pred pár rokmi som ledva hľadel na to, čo jem, odkiaľ pochádza a ako sa vyrába. Veľká chyba. Odkedy viac varím a pestujem svoju vlastnú zeleninu, cítim sa oveľa lepšie, keď sa najem a oveľa viac si užívam, ako keby som jedol, aby som bol sýty. Som tiež na čerstvom vzduchu v Gempsegarten a veľa sa pohybujem.

Okrem toho absolútne nikdy nechoďte do supermarketu hladní. Mám tendenciu kupovať kopu nezmyslov len preto, že to všetko chcem a moje telo volá po cukroch a tukoch.

# 7: Choďte autobusom a vlakom: Vlakom chodím do práce takmer každý deň. To má pozitívny vedľajší účinok, že jednoducho urobím 7 000 krokov denne na boku, pretože zastávky nie sú priamo pred mojím domom a pracovnými dverami. Trochu pohybu bez toho, aby ste si to uvedomili alebo aby ste to takpovediac nevnímali ako úlohu. Jazda do práce je samozrejme oveľa príjemnejšia. Ale potom behám veľmi málo. Podľa môjho krokometra na mobilnom telefóne je to iba 500 krokov denne. To je príliš málo. Dobré je tiež nakupovať a variť častejšie a pešo do supermarketu, ak je neďaleko. Keďže ste potom ďaleko od obrovských týždenných nákupov, kúpite si len to, čo chcete hneď uvariť, a všetko môžete nosiť domov pešo v batohu alebo taške. A tresk, niekoľko stoviek alebo tisíc ďalších krokov na hodiny.

# 8: Sladká kaša namiesto sladkého chleba ráno: Mojím absolútnym faktorom, čo sa týka výživy, je zmena raňajok. Už pár rokov nejem ráno toasty ani chlieb päťkrát týždenne, ale túto vegánsku kašu s banánom, makom a škoricou. Zabijakom je, že som plný od 7. do 12. hodiny. Zvykla som byť opäť hladná najneskôr do 10. hodiny. Pretože mám veľmi rada sladké ráno, niekedy kašu zalejem trochou javorového sirupu. Podľa viery je to oveľa alebo trochu lepšie ako priemyselný cukor.

Kaša namiesto rožku: Mať ráno niečo teplé v bruchu, cítim sa dobre

# 9: menej pšenice: Čo na mňa nemalo žiadny vplyv, bolo úplne sa vyhnúť pšenici. Ibaže to mi prišlo totálne vyčerpávajúce. Už niekoľko rokov chlieb a rožky upadajú medzi mnohými ľuďmi. Tiež som si myslel, že to vyskúšam, či sa budem cítiť lepšie a zdatnejšie, ak sa úplne vyhnem lepku a hlavne pšenici. Žiadne cestoviny a žiaden chlieb už viac ako týždeň - to bolo pre mňa, kto chlieb skutočne veľmi miluje, dosť ťažké. No, našťastie, som si na svojom tele nevšimol žiadne pozitívne účinky. Napriek tomu by som, ako pri všetkých veciach, povedal: Je to suma, ktorá sa počíta. Cestoviny, chlieb a koláč v jeden deň sú aj pre mňa absolútnym zabijakom. Potom sa samozrejme cítim zle, som plný, nafúknutý, nepohyblivý a totálne unavený, pretože hladina cukru v krvi najskôr prudko stúpa a potom prudko klesá. Môže za to drahá biela múka so svojimi rýchlymi sacharidmi. Čistý stres pre pankreas, ktorý pred poklesom výkonu ako blázon vystrelí inzulín.

Tu mi to pomáha, Chleby s nízkym obsahom pšenice kúpiť alebo pravý celozrnný ražný chlieb, ktorý vás zasýti tiež na dlho Celozrnné cestoviny. Môžete ich zmiešať s „normálnymi“ rezancami, ak ich nemáte veľmi radi. Sotva niekedy mám rožky a keď budú, tak iba jednu a nie tri.

# 10: ovocné secco namiesto sektu: Všeobecne je samozrejme alkohol diabol. Väčšina štúdií ukazuje, že každá kvapka alkoholu je pre telo škodlivá. Teraz, ako milovník ginu a vína, považujem za úplne nereálne povedať, že odteraz nebudem nič piť. Čo však celkom dobre funguje, je každú chvíľu vynechať sekt, ktorý mi tiež veľmi chutí, a použiť ovocné secco bez alkoholu. Niektoré druhy ovocného secca sú pre mňa osobne príliš sladké, tak si do nich dávam minerálku. To je ľahké aj pre peňaženku, pretože táto alternatíva aperitíva je dosť drahá. O gin v súčasnosti sú na trhu niektoré nealkoholické odrody. Možno to môžete vyskúšať aj vy. Niektoré si myslím, že sú veľmi dobré, iné bohužiaľ vôbec. A ak chcete úplne rovnakú chuť ako pri gine, musím vás sklamať, zdá sa, že nie je k dispozícii (zatiaľ).

Takže to je na začiatok všetko. Týchto 10 vecí je pre mňa všetkých veľmi dosiahnuteľných. Nemám pocit, akoby som sa musel bez ničoho zaobísť, alebo sa musím šialene obmedzovať. Napriek tomu sa cítim celkovo lepšie. A to bol môj cieľ už vtedy, keď som mal neustále žalúdočné a črevné ťažkosti. Pre všetkých, ktorí si teraz myslia, že, to je úplne hlúpe: Možno, ale väčšina ľudí je skôr pohodlná a nie s takou vôľou, takže je to začiatok zmeny niektorých vecí, ktoré pre vás nie sú také ťažké osláviť úspech byť schopný.

A mali by ste sa toho držať. Mnohí to určite vedia Šťastný denník. Píšete do nej večer veci, ktoré boli cez deň pozitívne. To pomáha sústrediť sa na krásne veci a na to, aby ste na konci dňa mohli ísť do postele s dobrým pocitom. Môžete to, samozrejme, urobiť vynikajúco aj so svojím životným štýlom a stravou. Takže len sledujte, čo bolo dobré cez deň, kde ste prešli o pár krokov viac ako predtým, kde ste sa najedli ľahšie a vedome atď.

A ako to pokračuje ďalej?

Na čom ešte musím popracovať, je redukcia klobásových výrobkov. Našťastie mi mäso až tak nechutí. Až na jednu výnimku: myslím si, že saláma, Lyoner a šunka sú skvelé. A aj keď na nej už niekoľko rokov vždy hovorí organické, cítim sa nepríjemne pri pomyslení, že jem červené mäso niekoľkokrát týždenne. Čas ukáže, ako to môžem napraviť.

PS: Máte niečo, čo by ste mohli relatívne ľahko nahradiť zdravšou alternatívou alebo tipom, ako sa cítiť pohodlnejšie bez toho, aby ste život otočili úplne naruby? Potom to už len prineste!

Pripnúť:)!